COVID-19-pandemien medførte afslutningen på mange ting: afslutningen på kontorlivet, som vi kender det, afslutningen på sikker læring i skoler for det overskuelige fremtiden, slutningen af shopping i butikker uden først at vente på en linje, og slutningen af normalt interaktion med familie, venner og fremmede på gaden.
Ud over at ændre, hvordan vi lever vores daglige liv, var pandemien heller ikke genert i ødelægger vores kollektiv mentalt helbred: nemlig med at skabe og vedligeholde personlige grænser. I en ny verden hvor hjemmet er nu kontoret, stuen er nu klasseværelset og bekymrende, hvor stor din vens vens forsamling var, bliver personlige grænser overskredet på en mere væsentlig måde. Hvis balancen mellem arbejde og privatliv ikke var på dødslejet før, ringede Slack klokken 20.00. var det sidste søm i kisten. Kære, der presser dig til at deltage i deres overfyldte ferieaffærer, tilføjer mere stress til hverdagen end nødvendigt. Grænserne for personlig komfort og glædelige mennesker er slørede.
På trods af den lovende nyhed om COVID-19 vaccinationer og planlægger at "sikkert" deltage i aktiviteter fra Før Tiderne, lever vi stadig i en pandemi, og det påvirker mange af os på mere end én måde. At skabe og vedligeholde personlige grænser kan tillade en vis kontrol i vores personlige liv.
Så sig det med mig: "Nej", "Det er min fridag" og "Jeg vil ikke deltage" - og det hele starter med at finde ud af, hvorfor du har brug for grænser i første omgang.
"Uanset om det er i vores arbejde eller personlige liv, [grænser er vigtige], fordi de tillader os det frihed til at vælge, hvad der er rigtigt og bedst for os selv, på en måde, der holder os psykologisk sund og rask," Dr. Mariana Bockarova, en psykolog og psykologiprofessor ved University of Toronto, fortæller SheKnows. "Når grænser overskrides, føles det ubehageligt og giver negative effekter, som kan føre til stress, negative tankemønstre og i nogle tilfælde følelse (hvis ikke at blive) krænket."
Kritik af, hvordan vi sætter karantæne, vores kære samles på en usikker måde i store grupper, og vores 9-5'ere aldrig rigtig slutter, da vi arbejder hjemmefra, er blot nogle af de unikke, men almindelige problemer, folk har stået over for i løbet af pandemi. Hvordan vi beslutter os for at engagere os eller afbryde spørgsmål som disse bliver så til selve definitionen af at sætte en grænse: Vi kan enten beslutte, at disse problemer er vores energi værd, eller komme videre, undgå stress og beskytte vores fred.
"Relationer fungerer ikke uden grænser," Darlene Lancer, ægteskabs- og familieterapeut, forklarer yderligere til SheKnows og tilføjer, at hvis standardgrænser ikke er i sted, "Folk opbygger vrede og forhold lider, når deres rettigheder, behov og plads ikke er respekteret.”
Som et resultat er det nødvendigt at være klar over dine personlige grænser, når du interagerer med andre.
Så hvordan går vi om at skabe personlige grænser?
"Reflekter over øjeblikke, hvor du følte dig utilpas i dit liv, og overvej hvorfor," råder Dr. Bockarova. "Hvad ville du ændre, hvis du kunne gå tilbage i tiden? Hvad kunne du have gjort anderledes? Og hvis situationen skulle opstå i fremtiden, hvordan ville du så forhindre det i at ske?”
Nærmer sig karantæne praksis anderledes end familie og venner har været en tilbagevendende kilde til ubehag for nogle under pandemien. Mens verden i første omgang sænkede farten, da praksis med at blive hjemme begyndte i marts 2020, var karantænetræthed, som Cleveland Clinic beskrev det i 2020, indledt efter vores første to uger derhjemme blev til et næsten år.
Med karantænetræthed fulgte irritabilitet, stress og angst. Bland disse følelser med politiske debatter ansigtsmaskernes hjælpsomhed, landsdækkende individualisme og rastløshed, og snart blev store fester og bryllupper brudt op og ferier genoptaget uden omhu. I dag er det almindeligt at have en ven eller familie, der tilsidesætter karantænen og regelmæssige COVID-19-tests. Og at beslutte, om man vil interagere med den person eller ej, er dér, hvor personlige grænser er mest nyttige.
"Grænser er ikke nemme at sætte," indrømmer Lancer. Hun foreslår, at enhver, der ønsker at sætte grænser, først identificerer deres behov og følelser, værdsætter dem for hvad de er, hav modet til at udtrykke dem, og lær så at være selvhævdende med dem rundt omkring andre.
At være klar over dine personlige grænser er især nødvendigt, når du interagerer med andre. Selvom beslutningen om at sætte grænser i dit personlige liv vil være befriende for dig, bliver de ikke altid mødt med positivitet fra de jævnaldrende og kære, du skal konfrontere. "Nogle mennesker reagerer på dine grænser med vrede eller såret," siger Lancer. "Det indikerer forhold og kommunikationsproblemer, der kræver opmærksomhed."
Gestalt terapeut Caitlin Cantor genlyder dette. "Modstå at forhandle dine grænser," siger hun til SheKnows. "Når du fortæller nogen, hvad din grænse er, kan de spørge dig hvorfor eller foreslå, at du ændrer din grænse. I stedet for at deltage i den forhandling, gentag den bare. Grænser er ikke til forhandling."
Efter at have besluttet, hvor og hvordan vi skal sætte disse grænser, skal de også fastholdes. "At fastholde de grænser, vi har skabt, betyder ikke at krydse dem selv," siger Dr. Bockarova. "At fastholde de grænser, vi har skabt, betyder også at forstærke dem, hvis andre løbende krydser dem. Når vores grænser overskrides, er det vigtigt, at vi gentager, hvad de er, og fortsætter med at følge det mønster for at bevare dem."
Medicinsk organisation Northwestern Medicine i 2020 også foreslået fjerne dig selv fra selskabet med en person, der forsøger at gå på kompromis med dine grænser, der fremhæver styrken i grænsesætteren ved at være "den, der går væk og beskytter [sig selv.]"
Vedligeholdelse af de personlige grænser, vi har skabt for os selv, fører i sidste ende til vores fred i sindet, en tilstand af at være tiltrængt under pandemien. Den ro i sindet er ifølge Cantor en nødvendighed for vores mentale, parforhold ogoverordnet velvære.
Med en usikker fremtid forude, da karantæne derhjemme når - og i sidste ende passerer - sin ene år, at beskytte din tryghed i personlige og arbejdsmæssige relationer bliver mere en nødvendighed.
"Uanset hvad ens grænser er, om de er fysiske eller følelsesmæssige, er de alle vigtige," siger Cantor. Med grænser, der svarer til vores personlige værdier, forklarer hun, og at bøje dem for andre fjerner vores livskvalitet. Og hvis vi kun får én ting ud af 2021, burde det være en forbedret livskvalitet.
Inden du går, så tjek bedste og mest overkommelige apps til mental sundhed du kan downloade i dag: 
