Takket være coronavirus, næsten alle i Amerika synger nu ABC'erne, hver gang de vasker hænder. Og mens den grundlæggende hygiejne har et øjeblik lige nu, så er angst også det. Coronavirus er ikke kun blevet et samtaleemne på legepladser og i frokoststuer i hele Amerika, men børn kommer hjem med nyhedsartikler og notater fra deres skoler. Og med så meget information (og misinformation), der deles, er mange typisk rolige børn blevet bekymrede, mens børn, der lider af angst oplever en overvældende kamp.
Hvordan hjælper du med at lindre dit barns frygt? Generelt anbefaler psykologer og børnelæger følgende.
Anerkend altid dit barns frygt.
Ifølge Linda Snell, en klinisk socialrådgiver ved Ny metode Wellness i San Juan Capistrano, CA, er validering afgørende for at dulme et barns angst. Når vi ikke anerkender deres frygt, skaber det en følelse af undgåelse, og det øger negative følelser.
Giv dine børn nøjagtige oplysninger.
Og sørg for det din samtale er alderssvarende (mere om det nedenfor). Der er en masse misinformation derude, som kan føre til øget panik og irrationel frygt. Sørg for at holde dig opdateret gennem pålidelige nyhedskilder, så du kan rette eventuelle unøjagtigheder, som dine børn måtte have lært.
Tal kun om virussen, når dine børn har spørgsmål.
"Det er ikke nødvendigt at tale om denne virus dagligt," forklarer psykolog Emily King der er baseret i Raleigh, NC. "Hvis du gør det, vil det sandsynligvis øge angsten hos børn, især dem, der ikke har en fuld forståelse af situationen."
Spring ikke aktiviteter over eller lad dine raske børn blive hjemme fra skole/begivenheder.
"Lad være med at komme med en individuel sundhedspolitik, især når der er en passende folkesundhedspolitik, der adresserer dette," opfordrer børnelægen Douglas L. Krohn, der arbejder for CareMount Medical i Briarcliff Manor, NY. "Følg retningslinjerne fra myndighederne, som vil være din stats- eller amtsafdeling for sundhed, og måske dit skoledistrikt. Men gå ikke ud over folkesundhedspolitikken og begynde at ordinere til dit barn, eller tillade dit barn at ordinere en individuel sundhedspolitik til sig selv. Det vil forstærke irrationel bekymring.
Giv dine børn mulighed for at tage ejerskab over deres helbred, så de ikke sidder og venter på, at der sker noget med dem.
Der er meget mere, vi kan gøre for at afværge coronavirus udover blot at vaske vores hænder (hvilket stadig er meget vigtigt!). En sund kost, den rette mængde søvn, regelmæssig motion og kvalitetstid med de mennesker, du elsker, er altid den bedste medicin. Lad dine børn hjælpe dig med at planlægge måltider og aktiviteter, så de føler, at de gør deres del.
Håndtering af dit barns bekymringer bør altid ske på en alderssvarende måde. Overvæld ikke - giv kun børn information, de kan håndtere, hvilket kræver forældreintuition. Her er nogle nyttige retningslinjer:
Førskole
"Du bør diskutere sandheden og intet andet end sandheden, men ikke hele sandheden," siger Krohn. "En førskolebørn har ikke den abstrakte kapacitet til virkelig at håndtere den fulde sandhed. De får det enten ikke, eller også bliver det forvirrende eller unødvendigt skræmmende."
Begynd med at bede dem fortælle dig, hvad de ved, råder Snell. Giv derefter en kort forklaring, der bekræfter, at coronavirus kan gøre os syge, men det er derfor, vi har læger og hospitaler.
"Hvis de begynder at vågne midt om natten på grund af mareridt, så udforsk deres frygt," siger Snell. "Fortæl dem ikke: 'Åh, du skal ikke bekymre dig om det' - det er ugyldigt. Lad dem i stedet vide, at det er okay at tale om deres bekymringer."
Elementære
I denne alder har du mindre kontrol over, hvad dine børn hører uden for hjemmet, så de kan komme hjem fra skole med spørgsmål. Hold dine svar enkle og understrege vigtigheden af at vaske hænder og blive hjemme, når du ikke har det godt.
"Det er vigtigt at lade børn i skolealderen vide, at ja, der er en virus på vej, som er ny for os," forklarer King. "Men vi stoler fuldt ud på, at vores læger og videnskabsmænd giver os anbefalinger til en plejeplan, hvis vi ender med at få den. At stole på voksne, der ved mere end de gør, kan være meget nyttigt til at reducere angst hos børn."
Tweens og teenagere
Takket være smartphones er der intet, du vil fortælle din tween/teenager, som de ikke allerede har læst på deres enhed. Hjælp med at lindre deres frygt ved at lære dem, hvilke nyhedsmedier og medicinske kilder, der er pålidelige. King siger, at du skal fortsætte med at opmuntre dine børn til at komme til dig med spørgsmål og endda arbejde sammen for at undersøge og lære nøjagtige oplysninger.
"Det er op til dig at være proaktiv, så du ikke bare kan kontrollere dybden af informationen, men dens nøjagtighed," forklarer Krohn. "Der er en enorm mængde indhold, og ikke alt er på pengene. Noget af det er beregnet til at være sensationelt. Kom i forkøbet for at sikre, at de oplysninger, de har, er nøjagtige, og bevæbn dem med evnen til at afvise påstande, der er meget skræmmende og kan være enten fuldstændigt falske eller meget usandsynlige."
Sådan afgør du, om dit barn er alt for angst, og hvad skal du gøre ved det
Lidt angst er okay, og du skal forvente nogle spørgsmål og nysgerrighed. Men hvis dit barns frygt forårsager nød, tilbagetrækning eller begynder at påvirke deres funktion mht søvn, appetit, leg, humør eller skolegang, så overvej at tale med en mental sundhed udbyder. Tag ikke dit barn til børnelægen for at dæmpe deres frygt, men du kan ringe til din læge for at få anbefalinger.
Mens du søger efter den rigtige terapeut, er der tilgængelige apps og podcasts, der kan hjælpe dit barn med at lære at meditere og selvro. Eller lær dem nogle jordforbindelsesteknikker.
"Jording er ret hurtigt og nemt at hente, og du behøver ikke en mental sundhedsprofessionel til at gøre det," siger Snell. "Lær dit barn at bruge deres sanser. Spørg, hvad lugter du lige nu?
Hvad ser du? Hvad kan du røre ved? Når børn er 9 eller 10 år gamle, kan du tilføje æteriske olier, som er meget beroligende. Lad dem lugte det, eller læg lidt på deres håndled."
Snell anbefaler også at øve vejrtrækningsteknikker. Tag for eksempel en dyb indånding, hold den i tre sekunder og ånd derefter ud i tre sekunder. Tilskynd dit barn til at lave denne øvelse, når de vågner, ved frokosttid og om aftenen.
Glem ikke at bekræfte dine børns bekymringer!
Hver ekspert understregede vigtigheden af at tage et par minutter til at sætte sig ned, besvare dit barns spørgsmål og tale om deres frygt. Validering er nøglekomponenten til at berolige ethvert barns nerver eller angst. Regelmæssig validering vil mindske deres angst.
Mens du er i gang, er 15 must-haves for at holde børn sunde. (Glem heller ikke håndvasken).
