Intermitterende faste har fået meget opmærksomhed på det seneste, og mange sværger til det som en måde at forbedre stresshåndtering, forbedre hukommelsen og tabe overskydende kilo. Men når du er nybagt mor, er det afgørende, at du får det ernæring din krop har brug for hver dag for at holde din styrke oppe, mens du tager sig af en lille - især når du ammer. Før du giver den nyeste trendy diæt i øjeblikket en chance, er det vigtigt at vide, om det er det sikker til intermitterende hurtig under amning.
(Selvfølgelig anbefaler vi altid, at du chatter med din læge eller en ernæringsekspert, hvis du ønsker at lave et større kosteftersyn og ikke er sikker på, hvad der passer til dig og din livsstil.)
Desværre er der nogle misforståelser om intermitterende faste - fordi navnet kan få en til at tro, at du bare reducerer kalorierne. I dette tilfælde betyder faste blot, at der er en periode, hvor du ikke spiser. Mens du
erbegrænse kalorier ved ikke at spise i et vist tidsrum, reducerer du ikke rigtigt kalorieindtaget. Kaloriebegrænsning er at begrænse, hvor meget du spiser, og intermitterende faste er til at bestemme tidspunkter på dagen, hvor du ikke vil spise.Typerne af periodisk faste - en hurtig påmindelse
5:2-metoden giver dig mulighed for at spise en almindelig diæt fem dage om ugen, og på to dage om ugen må du kun have mellem 500-600 kalorier.
16/8-metoden begrænser din spisetid til 8-10 timer dagligt og faste i 14-16 timer. Hvis du for eksempel stoppede med at spise omkring kl. 19.00, ville du ikke spise igen før et sted mellem kl. 9.00 og 11.00.
Alternate Day Fasting er præcis som navnet siger: Hver anden dag går du uden at spise. Men husk på, at dette kan føre til hovedpine og træthed.
Spis-Stop-Spis du er forpligtet til at gå hele 24 timer uden at indtage mad enten en eller to gange om ugen. Så hvis du skulle spise morgenmad kl. 8.00 den ene dag, ville næste gang du ville spise den følgende morgen. I lighed med faste på anden dag kan du opleve hovedpine og sløvhed.
Men er intermitterende faste faktisk sundt?
Generelt har folk brugt intermitterende faste som en måde at tabe overskydende vægt på. Og selvom det har vist sig at være effektivt (især på kort sigt), har det ikke vist sig at være mere gavnligt for dit helbred end andre traditionelle vægttabsdiæter.
Er det sikkert for ammende kvinder at prøve intermitterende faste?
"Jeg anbefaler ikke intermitterende faste for ammende kvinder, fordi det kan begrænse, hvor meget mad og hvor mange væsker mor får," siger Whitney Casares, MD, MPH, FAAP og forfatter til The New Baby Blueprint: Pas på dig og din lille. "Hvis den begrænsning især fører til dehydrering, kan det være farligt for mælkeforsyningen og en mors helbred. Amning er tiden for kvinder til at fokusere på at holde deres krop næret og ikke en tid til at tænke på restriktioner."
Faktisk ifølge Centre for Disease Control and Prevention, kan du få brug for mere kalorier i løbet af den tid for at opfylde dine ernæringsmæssige behov.
"Selvom det kan være fristende at fokusere på at tabe sig som en ammende mor, er det vigtigere at sikre, at du har nok kalorier og væsker til at holde din mælkeforsyning robust," siger Casares.
