Det er ingen hemmelighed, at mange af os ikke fungerer uden koffein. Det er den livsændrende eliksir, der hjælper os med at komme igennem mandag morgenmøder, flyve med røde øjne og sene natteture. Og kaffe, en af vores foretrukne kilder til koffein, er endda kendt for at have nogle store sundhedsmæssige fordele. Men den triste sandhed er, at din daglige iskolde bryg eller Red Bull kan have nogle uheldige bivirkninger - og kan til tider få din krop til at føle sig dårligere, efter at din første buzz er forsvundet.
Nu er vi ikke her for at fortælle dig, at du skal holde op med kold tyrker eller blive koffeinfri over natten, men vi har et par justeringer, du kan foretage i din daglige koffeinrutine det vil stadig holde dig glad, men vigtigst af alt, sund.
Du er lidt for nervøs
Kaffe er et centralnervestimulerende middel. Med andre ord retter den sig direkte mod din krops mest kernebehandlingssystem. Koffeinen inde i din kaffe blokerer adenosin-receptorer, mens den øger adrenalin, glutamat og dopamin, en kombination, der kan få din krop til at gå i kamp- eller flugttilstand.
"Koffein udløser vores puls, og undersøgelser har endegyldigt vist, at koffeinforbrug øger blodtrykket," siger registreret ernæringsekspert Elizabeth Yontz Moye. Når dit nervesystem er målrettet af for meget koffein, kan det forårsage, at du ikke kun har nervøsitet, men også humørsvingninger og irritabilitet.
Rette op: "At bytte din eftermiddagskaffe ud med en eftermiddagskop te er en måde at langsomt reducere dit koffeinforbrug," siger Moye. Hun anbefaler at prøve urtete eller koffeinfri kaffe som et sundt alternativ.
Du finder dig selv løbe på toilettet... meget
Kaffe er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at dit behov for at tisse kan øges, men problemerne forværres med energidrikke. "Energidrikke er den værste kilde til koffein efter min mening. Energidrikke indeholder mest koffein i de mindst flydende ounces,” siger Moye.
Og med den ekstra koffein kommer den negative effekt på din tarm. Det sure indhold, der følger med kaffe og alle citrusbaserede koffeinholdige drikkevarer, kan udløse din krops trang til at slå op på badeværelset...hurtigt.
Rette op: Hold dig til mørkristet kaffe for at mindske dit surhedsindtag. Og når du kan, spis en snack med din koffeinholdige drik for at bremse væskebevægelsen gennem maven.
Du har problemer med at få nok ZZZ'er
Er der dage, hvor dit konferenceopkald om eftermiddagen varer længe, og du savner din latte kl. 15.00? Det er det værste, men virkeligheden er, at koffein abstinenser eller din krop ikke indtager den mængde, den normalt indtager, kan forstyrre din søvncyklus. Det kan endda forårsage influenzalignende symptomer, hvis folk ikke får deres koffeinfix, siger Moye. Kaffe kan også påvirke din krops døgnrytme, der kan føre til, at du hele tiden føler dig bagud i søvnen.
Fix: Drik ikke kaffe efter kl. 16.00 for at sikre, at din krop kan falde i søvn ved sengetid.
Du styrter i løbet af dagen
Apropos ikke at få nok søvn, hvis du finder dig selv i gang med din dag og derefter rammer en mur, som du ikke ser ud til at overvinde, er din krop måske for meget afhængig af koffein. "Folk, der aldrig har haft et hjerteanfald eller holder deres blodtryk godt kontrolleret, bør ikke indtage mere end omkring fire 8 oz kopper kaffe," siger Moye.
Rette op: Spis godt. Indtagelse af en afbalanceret kost i løbet af dagen vil hjælpe din krop med at forblive opmærksom og fokuseret og holde dit koffeinindtag under fire kopper kaffe om dagen.
En version af denne historie blev offentliggjort februar 2020.
Ønsker du at blive inspireret til at tænke gladere, sundere tanker om mad? Her er nogle af vores yndlingscitater:
