"At eje og drive min egen virksomhed er stressende nok, men for mig er stressen forstærket af faktum, at jeg er mor til et ungt, meget krævende barn,” siger Lauren Cohen, ejer og operatør eller E-Rådet. ”Min opmærksomhed bliver konstant afledt, og jeg føler mig ofte udfordret i forhold til at etablere – og vedligeholde og respektere – grænser. Tid er min mest dyrebare vare, og jeg har simpelthen aldrig nok af den. Jeg oplever udbrændthed på daglig basis, og for at føje spot til skade, er det også en enlig mor med løbende cash-flow og work-life-balance udfordringer.
"Så hvordan arbejder jeg med at håndtere stress? Jeg ville ikke være ærlig, hvis jeg sagde, at jeg havde min stress under kontrol; kampen fortsætter med at rase. Jeg har dog foretaget mange aktiviteter i et forsøg på effektivt at håndtere min stress, herunder regelmæssig massage, meditation med et personligt mantra, at tage fordel ved løbende åndelige vækstmuligheder, at lægge min telefon væk (eller i det mindste ikke have den fastgjort til min hofte i mindst én dag i weekenden), sætte op
'mobil-fri' zone gange både for mig selv og min søn (vi har 'særlig tid' hver aften lige før sengetid, der hjælper os både med at slappe af og forynge, ansætte en assistent... [uddelegere arbejde], tage timeout for min søn, tage timeout for mig selv og [arbejde] med en træner.""Det gamle afrikanske ordsprog er 'det kræver en landsby at hæve et barn," og åh, hvor er det sandt," siger Hayley Ellis, en sundheds- og velværeekspert for Maple Holistics. ”Men i dag og alder, hvor forældreenheden primært består af to forældre (nogle gange to arbejdende forældre), er det næsten umuligt at håndtere det hele ordentligt. Forståeligt nok vil der være tidspunkter, hvor du føler, at det er det. Du er færdig. Det er overstået. Du kan ikke "voksen" længere i dag, tak skal du have rigtig meget. Konsekvenser være forbandet. Det er en følelse, som mange oplever, men ikke mange vælger at tale om. Den følelse af ekstrem træthed, ensomhed, utilstrækkelighed og stress.
"Jeg fik denne følelse meget. Som om jeg ikke har tålmodighed med mine børn, min mand eller huset. Jeg har brug for at være alene, jeg har brug for min seng, jeg har brug for mit tv, jeg har brug for noget is, og jeg vil bare krølle mig sammen til en bold og aldrig blive fundet igen. Jeg var lige på kanten af en slags depression. Det plejede at ramme mig rigtig hårdt, især da jeg blev mor for første gang. Det var en tur. Jeg kom over det med A) terapi, B) at tale om tingene med min partner og C) meditation. Denne sidste har været mest effektiv, og det er en, som da jeg først kom ind i det, indså, hvor meget den manglede i mit liv...
”Jeg er mor, så jeg har sluttet fred med, at der nok altid vil være en vis mængde stress i mit liv. Hemmeligheden er ikke at lade det styre dig eller styre dig. Du er meget stærkere og dygtigere, end du ved."
"Jeg var ikke i stand til at sove ordentligt, fordi jeg altid var tilsluttet, jeg var syg - en masse og ikke små ting: mit øre var inficeret, og min trommehinde sprængte, jeg faldt og sårede mit haleben, havde jeg en fordøjelsesinfektion, der påvirkede mig akut i seks måneder og kraftigt i to år,” forklarer Janis Isaman. "Jeg er sikker på, at jeg ikke husker mange ting fra den periode af mit liv. Jeg var bogstaveligt talt lige ved at komme igennem."
Skab et socialt fællesskab. Bed andre om hjælp, selv til at gøre køkkenet rent. Sig nej til ting [du] ikke kan lide. Begræns mængden af planlagte aktiviteter, som [dit] barn laver. Hold ferie. Tag en egentlig ferie. Brug en planlægger og dagtimer."
"Jeg har helt klart følt mig 'udbrændt'," siger Emily Wright. "Jeg er enlig mor til tre meget travle børn (10, 14 og 16), jeg arbejder fuld tid, og jeg pendler til en anden by for at gøre det. For mig føles udbrændthed som fuldstændig overvældelse. Der er aldrig timer nok i døgnet til at gøre alt, hvad der skal gøres, og der er aldrig penge nok til at betale for alt, hvad alle har brug for og ønsker. Så til tider er det lammende. Arbejder hele dagen, kommer hjem til sultne børn/kæledyr, et rodet hus, en voksende liste over varer, der skal købes/regninger, der skal betales, og aktiviteter som børnene skal køres til... Du går, går, går hver dag, indtil du en dag bare går ind i dit hus og stirrer tomt og indser, at du ikke kan gøre noget af det længere.
"Jeg lærer at diagnosticere de subtile tegn på udbrændthed, før jeg rammer væggen og føler mig lammet. Jeg bemærker, at jeg bider mine negle mere, når stressen opbygger. Jeg bemærker, at jeg er mere tilbøjelig til at mærke overvældningen ugen før min menstruation. Jeg bemærker, at jeg ikke har så meget appetit, som jeg gerne vil sove mere, og jeg har svært ved at fokusere på arbejdet. Når jeg begynder at lægge mærke til disse ting, prøver jeg at gøre det til et punkt at arbejde i noget egenomsorg, men ofte føles det også som en opgave. Så jeg er nødt til at gøre egenomsorg ting, der ikke tager nogen tid væk fra mit job eller børn. At købe blomster til at lægge på mit skrivebord på arbejdet gør mig glad. Forkæler mig selv med lidt chokolade kl frokost pause eller nipper til et glas vin, mens jeg laver aftensmad, afslapper mig. At ringe til en god ven, mens jeg skurer opvasken, er åndssvag. At tage et bad om natten i stedet for et hastigt brusebad om morgenen er afstressende og effektivt. Det er beroligende, gencentrerende ting, jeg kan gøre for mig selv. Jeg hænger også post-it-sedler med små mantraer rundt i mit hus og på kontoret. De siger ting som: 'Du opdrager uafhængige, betænksomme, ansvarlige voksne' og 'Du behøver ikke at være supermor; du skal bare være mor,' og min favorit, 'De mest stabile mennesker i dit liv blev opdraget af enlige mødre; dine børn vil være okay.'"
"Jeg tror, at enhver mor oplever udbrændthed på et tidspunkt i deres liv, selvom de præsenterer sig godt for verden og ikke taler åbent om det med andre," siger Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "[Det føles som] irritabilitet, ikke at kunne sove/føle sig træt, løbe tanker, trang til slik, at føle sig kvalt/ikke at kunne trække vejret. Alenetid, journalføring, læsning, meditere/lytte til en guidet meditation, gå en tur/motionere, spise hele fødevarer [hjælp]."
8. Føler sig langsomt.
9. Føler sig i konstant konkurrence med andre mødre.
"'Mor udbrændthed? Nej, det er super nemt at være mor," sagde ingen mor nogensinde," siger Carrie Murray, leder af BRA, en forretnings- og følelsesmæssig støttegruppe for momprenører med fokus på voksende kvindeejede virksomheder. "Jeg tror, at udbrændthed begynder, når de er babyer, og man har den samme rutine igen og igen, fodring, søvn, forandring, fodring, søvn, forandring. Kedsomheden sætter ind, og du kan føle dig så isoleret, fordi du er lidt henvist til barnets tidsplan. Så bliver babyerne til småbørn, og du kan ikke holde pause, for nu er de mobile og har lærte valgsætninger som 'NEJ' og 'MIN.' Du finder dig selv på udkig efter stimulation, der ikke omfatte en Disney prinsesse film.
”Jeg har personligt følt mest mor-udbrændthed, når børnene begyndte at gå i førskole og folkeskole, og på dette tidspunkt får man noget af en pause fra morslivet; du går mere i fitnesscenteret og går til Mål uden et barn på slæb føles det som en ferie, og alt ser ud til at udvikle en ny rutine. Udbrændtheden kommer, når alle de andre mødre hele tiden forsøger at 'one up' hinanden. Det er udmattende. Hvem har de største tredje fødselsdagsfester, de mest kreative valentinskort, konkurrenceevnen ved at komme i børnehave og folkeskole, sammenligningen af, hvem der er smartest - og lad mig ikke komme i gang med ordet 'begavet'. Du føler, at du løber et sammenligningsmaraton, og uanset hvor hårdt du bliver ved med at presse, har nogen enten 'gjort det for måneder siden' eller 'ville ikke' tør.’
"Jeg ville finde mig selv i at tage læbestift på for at lede børnene i skole! Du føler nervøs, angst og spekulerer på, om nogen bemærker, at du er i de samme jeans, som du havde på i går. Den bedste måde, jeg har fundet til at håndtere mors udbrændthed, er at finde min stamme af mødre, som også havde brug for en pause fra sammenligningen og konkurrencen og bare ville være mødre. Nej, vi er ikke eksperter, og vi lærer også, mens vi går, så kan vi alle bare give hinanden en pause og gå til en yogatime?"
10. Føler sig alene i det hele.
"Heldigvis, da mine børn nu går i folkeskolen, har jeg bestået den mest intense form for mor-udbrændthed, som sker med små børn (og især babyer), da jeg ofte var oppe om natten og fodrede/passede små, men stadig på en eller anden måde skulle klare mig igennem dagen med mange krav,” siger Amanda Ponzar. “Jeg har bestemt oplevet udbrændthed. Et par gange var jeg så træt, at jeg faldt i søvn på gulvtæppet, mens jeg legede med min baby; Jeg kan huske, at jeg vågnede forskrækket (heldigvis var baby okay). Eller jeg råbte for alvor alene i huset, da jeg bare var så træt. Nogle gange følte jeg mig trist eller alene. Jeg begyndte at drikke meget mere kaffe.
“Sæt barnet trygt i tremmesengen/udtrækkeren/legegården, eller for lidt større børn, insister på ’stilletid’ på værelset til at sove eller lege. Derefter du nødt til at tage en lur. Gå en tur med dine børn i klapvognen og kom udenfor i solskinnet og motion. Tag tøj på og kom ud af huset - gå til indkøbscenteret, gå på indkøb, gå til købmanden, besøg nogen. Drik noget kaffe. Drik meget kaffe, hvis det er nødvendigt. Tal med en omsorgsfuld voksen: Ring til din mor, ven, søster, nabo, teenage-barnepasning, ældre slægtning. Fortæl altid, hvordan du har det med din læge/børnelæge/OBGYN. Ring eller sms en krisesupportlinje, hvis det er nødvendigt. Bliv involveret i forældregrupper ansigt til ansigt (ikke kun online). Planlæg spilledatoer. Spørg din partner, hvad de kan gøre for at hjælpe dig. Vigtigst af alt, sørg for, at du finder nogen til at tage dine børn med regelmæssigt, så du kan få en pause. Alle forældre har til tider brug for en pause, selv de mest kærlige, vidunderlige forældre i verden.
“Min bedste ven kørte ned, da jeg fik min baby og vaskede op og passede baby og insisterede på, at jeg sov. Min mor var også en stor støtte og hjalp mig med at få mere søvn og endda lidt motion, da motion og søvn er afgørende for at håndtere stress. Vi er nødt til at øge bevidstheden og sikre, at mødre og alle forældre ved, at ja, forældreskab er svært, men det er de ikke alene, og vi kan alle tage handlinger for bedre at klare stress, sikre, at vi ikke sårer dem, vi elsker, og forbedre vores mentalt helbred og velvære.”
11. Føler sig for efterspurgt.
"Som en travl mor til seks børn, børn, har jeg bestemt oplevet min del af udbrændthed," siger Tyra Bane-Kingsland. “For mig opstår udbrændthed, når arbejds- og familiekravene topper, og egenomsorgen aftager. Udbrændthed er ikke alt på én gang fænomen, men snarere en langsom, snigende krybning, der nogle gange fanger mig på vagt. For mig manifesterer det sig i både mit sind (tanker) og i min fysiske krop. Udbrændthed i sindet får mig til at tænke tanker som: 'Jeg kan bare ikke gøre det her', 'Det er for meget at håndtere', 'Er der nogen, der ser mig her?' Så vælter det ind i min interaktioner med mine børn, hvilket får mig til at være mindre opmærksom og lidt uengageret, når jeg går tilbage i forsøget på at håndtere det hele uden at vise min frustration over for børn. I mit hoved tænker jeg: 'Se, lille knægt, lad være med at forvirre mig om, hvem der tog dit legetøj. Jeg har at gøre med virkelige voksnes problemer her.’ Når jeg er udbrændt, bliver jeg lettere irriteret. Normal 'børneadfærd', som ellers ikke ville genere mig, bliver pludselig forstørret, og jeg kan se og høre hver eneste lille ting i HD.
”Når jeg er udbrændt, manifesterer det sig fysisk som spændinger. Jeg bærer min stress i mine skuldre, og min trapezius brænder som ild. Jeg siger: 'Jeg har mine skuldre på for øreringe', fordi de er bøjet op mod mine ører. Jeg har håndteret det ved at øve mig i en dyb vejrtrækning og gøre mig opmærksom på, hvordan min krop har det i øjeblikket. Derfra fokuserer jeg på hver kropsdel og bringer afslapning til alle områder, der er spændte. Fra et proaktivt synspunkt har jeg fået støtte fra familie og venner til at uddelegere nogle af mine opgaver. Jeg har også helt fjernet nogle ting fra min families tidsplan for at genvinde noget af vores tid, for ikke at løbe så meget rundt, hvilket bidrager til min udbrændthed. Derudover har jeg været nødt til at give mig selv tilladelse til at være OK: OK, hvis tingene fortrydes, OK, hvis jeg ikke er perfekt, OK med aftensmad, der ikke er Pinterest-værdig. Det har været den mest befriende del af at befri mig selv fra udbrændthed: at acceptere, at OK er godt nok."
12. Føle sig skyldig.
"Da jeg fik mit første barn, tog jeg rollen som moderskab ekstremt alvorligt - til det punkt, hvor jeg ikke gik nogen steder uden min baby," forklarer Maria Lianos-Carbone. "Amning gjorde mig udmattet, plus at jeg ikke spiste ordentligt, og mine hormoner var ude af stand. Jeg led af mastitis adskillige gange, som bogstaveligt talt slog mig op af mine fødder. Jeg underholdt for meget, når jeg skulle have sagt nej, og jeg tog ikke imod hjælp, da den blev tilbudt. I mellemtiden fik jeg ikke nok søvn, og jeg led af fødselsdepression.
"Selvom jeg indså, at jeg havde brug for en pause, følte jeg ekstrem skyldfølelse over, at jeg desperat søgte lidt tid for mig selv. Jeg lægger et enormt pres på mig selv for at være en slags superkvinde og supermor. Men så ramte jeg en murstensvæg. Jeg brændte mig selv ud. Jeg følte, at jeg havde knækket - noget i mit sind skiftede. Jeg kan faktisk huske hvornår og hvor; det så bare ud til pludselig at klikke. Det var en blæsende vinterdag, og jeg sad ved mit skrivebord på mit kontor og stirrede ud af vinduet i en fuldstændig dis. Jeg følte, at jeg vidste, at jeg var nødt til at lave en forandring, ellers ville jeg ikke overleve.
"Og det gjorde jeg. Da min anden søn fyldte et år, stoppede jeg med at amme efter at være blevet ramt af endnu et anfald af mastitis. Det var omdrejningspunktet. Kort efter, I startet en blog som en udgang til at dele mine egne moderskabs-/forældrehistorier i håb om, at andre kvinder ville indse, at de ikke var alene. Jeg meldte mig ind i fitnesscentret og satte mine sønner i dagpleje, så jeg kunne træne - det var jeg nødt til prioritere fysisk og mental sundhed... Da jeg var i stand til at få mit helbred i skak, føler jeg, at jeg fandt mig selv igen."
"Når jeg oplever mors udbrændthed, er når jeg laver for meget uden at styre min stress eller søvn, og det smitter af på mit liv med mit barn," siger Rebecca Cafiero. "Det er, når jeg har lyst til at tænde for fjernsynet i stedet for at lege med ham, eller når jeg føler, at han stresser mig, i stedet for at indse, at han er præcis, som han burde være, at det er mig det skal ændre en forventning. Eller værre, at han spejler min dårlige energitilstand.
"Jeg føler mig udbrændt, især når min mand er væk (han arbejder mere end 80 timer om ugen som grundlægger af en nystartet virksomhed og kommer ofte hjem efter vores lille sover). Jeg starter min dag kl 5 om morgenen (for at prøve at have en time for mig selv, før min lille fyr vågner), arbejde 8 til 4, og tag ham derefter til en klasse eller legeaktivitet.
"Udbrændthed betyder, at jeg er frustreret over ham og mindre legende. Eller at jeg rigtig gerne vil have et glas vin og grønt. Eller at jeg ikke er fast i de forældrebeslutninger, jeg ved virker og er slap, fordi jeg ikke vil udføre det arbejde, der skal til for at være konsekvent (som jeg betaler for senere!).
“Jeg håndterer det ved at meditere (og hvis de 10 minutter betyder at stille ham foran Nysgerrig George, det er det værd for nulstillingen til min fornuft). Så praktiserer jeg taknemmelighed over, hvorfor jeg er så taknemmelig for mit barn, min mand, mit liv og mit arbejde. Jeg nulstiller, og jeg laver noget high-touch-tid med ham, f.eks. læse-/hyggetid. Eller noget, hvor han griner - det er en øjeblikkelig stressaflastning! Jeg skriver også et par ting om aftenen, der kunne have gjort dagen bedre. Det hænger normalt sammen med, at jeg er træt af at være for sent oppe, eller ikke føler mig 100 procent på grund af det glas vin, eller lade min arbejdsdag bløde ind i min tid med min søn (hvilket får mig til at føle, at jeg ikke har det godt)."
14. Føler sig irritabel.
"Et år i moderskabet er den største grund til, at jeg ved, når jeg er udbrændt, når jeg ikke kan svare på simple spørgsmål," forklarer Jody Scheldt. ”Min mand vil spørge mig om noget så banalt som ’Hvad vil du have til aftensmad?’ og den hjernekraft, der kræves for at behandle og svare, er for meget for mig, så jeg svarer bare ikke. Han bliver forvirret, og jeg lader, som om han ikke har spurgt om noget. Der er andre tegn, der også dukker op, som glemsomhed og øget angst. Med sidstnævnte har jeg bekymre om frygtelige ting, der sker, når det er totalt unødvendigt. Eksempel: Hvad hvis min baby løber ud på gaden og bliver ramt af en bil?! (Han kan ikke gå endnu).
"Så nu, når jeg er udbrændt, fokuserer jeg på to ting for at hjælpe mig til at føle mig bedre (ja, jeg ville elske at tilbringe dagen i et spa, men det kræver koordinering). Først lod jeg alt gå - primært bekymringen over, at jeg ikke gør et godt stykke arbejde med noget. Ingen dom over mig selv eller andre. Alt kan vente, og jeg fokuserer bare på at komme til sengetid. Hvilket fører til det andet element - en solid otte til ni timers søvn. Jeg har brug for den hvile for at min hjerne og krop kan komme sig. At klemme en lur er en bonus. Heldigvis gør bare det at lade min krop hvile underværker for mit energiniveau og lindrer den udbrændte følelse.”
15. Føles som når det regner, det øser.
"Jeg tror, at udbrændthed starter langsomt og kommer til hovedet i de mest stressende tider i mit liv," siger Mpho Perras, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og mor til to. ”For mig ved jeg, at jeg lider af udbrændthed, når jeg let bliver irriteret. Hver lille ting generer mig. Mine børn beder om en snack, eller nogen der kører for langsomt i trafikken. Et andet tegn på, at jeg har at gøre med udbrændthed, er tankeløs spisning. Jeg er ikke opmærksom på, hvad jeg putter i min krop. Alt jeg ved er, at jeg har brug for noget sødt ASAP, alle tider af dagen, morgenmad, frokost og aftensmad! Det sidste tegn på, at jeg har nået udbrændthed, er, at jeg begynder at udsætte. Jeg udsætter vigtige opgaver og distraherer mig selv med at surfe på internettet, se tv eller andet for at undgå opgaven.
”Når jeg når til punktet af udbrændthed, håndterer jeg stressen ved at vende mine symptomer. I stedet for at blive let irriteret, begynder jeg at øve mig i tålmodighed, jeg trækker vejret dybt, før jeg reagerer. Jeg begynder at sætte farten ned. Dernæst begynder jeg at træne mindful eating. Jeg er opmærksom på, hvad der går ind i min mund, og hvordan det får mig til at føle. Jeg sætter mig ved et bord og spiser i stedet for at spise stående, spise i min bil osv. Til sidst stopper jeg med at udsætte. Jeg påbegynder mine opgaver med det samme og afslutter dem inden for en rimelig tid. Jeg begynder med den sværeste opgave og deler den op i mindre opgaver, så jeg ikke er så overvældet.”
Denne artikel blev oprindeligt vist på Fairygodboss. Som det største karrierefællesskab for kvinder giver Fairygodboss millioner af kvinder karriereforbindelser, fællesskabsrådgivning og svært at finde information om, hvordan virksomheder behandler kvinder.
Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
