Finder du dig selv at slappe af fra en lang dag ved at krølle dig sammen i sengen med en god bog og så lJeg er vågen i timevis og prøver at falde i søvn? Eller endnu værre, at vågne op med jævne mellemrum i løbet af natten og stresse over, hvor træt du kommer til at føle dig næste dag?
Søvnløshed kan påvirke mere end blot dit energiniveau og dit humør. Faktisk,Brittany Andrejcin, en certificeret holistisk ernæring konsulent med fokus på optimal søvn siger, at det er afgørende for dit velvære.
"Du ville være hårdt presset for at finde et område af vores sundhed, der ikke på en eller anden måde er relateret til søvn. Alt fra vores immunsystem, appetitregulering, kognitiv sundhed, kardiovaskulær sundhed, mentalt velvære, hormonel sundhed og mere er direkte forbundet med mængden og kvaliteten af søvn får vi med jævne mellemrum.” Så i lyset af denne vigtige information spurgte vi et par professionelle, hvilke fødevarer og drikkevarer du kan inkorporere i din kost for at hjælpe dig med at spise rigtigt og sove godt.
Bananer
Vi antager ofte, at bananer falder ind under kategorien morgenmad mad, men fordi den næringstætte frugt er fyldt med kalium og magnesium, er det et godt mellemmåltid at spise før sengetid for at starte afslapning og hjælpe dig med at fange nogle dybe zzz'er.
"Magnesium hjælper med at understøtte dyb, genoprettende søvn ved at opretholde sunde niveauer af en neurotransmitter kaldet GABA, som fremmer søvn." Andrejcin siger. "Det hjælper med at regulere kroppens stressrespons og lindrer muskelspændinger."
Fjerkræ og fisk
“Tryptofan er en aminosyre, der syntetiseres til serotonin og melatonin, ja det evigt vigtige søvnhormon,” siger Una Cotter, en ernæringsterapeut. (@spis.søvn.træk vejret.ernæring) Og da fjerkræ og fisk er fyldt med tryptofan, er kalkun, kylling, laks og torsk gode fødevarer at tilføje til din kost, hvis du har problemer med at falde i søvn. Cotter anbefaler også nødder og frø som et alternativ til at få mere tryptofan i din kost, hvis du er veganer eller vegetar.
Mørke grønne
Grønkål er måske den superfood, internettet stadig ikke kan få nok af, men sandheden er, at den er fantastisk til at regulere søvnen. Mørke grøntsager som spinat, bok choy, grønkål og endda broccoli er fyldt med calcium, der hjælper med at omdanne tryptofan og producere melatonin i din krop, sagde Andrejcin. Mælk er også en anden god kilde til calcium, hvis det ikke er noget for dig at spise dine grøntsager.
Appelsiner
Appelsiner er en fremragende kilde til D-vitamin, og den gode nyhed er, at dette ikke kun hjælper dig med at sove, men kan hjælpe dig med at sove længere og tungere. "D-vitamin er blevet undersøgt for at vise, at det påvirker både søvnkvalitet og -kvantitet," sagde Andrejcin. "Lave niveauer [af D-vitamin] viser sig med større sandsynlighed for søvnforstyrrelser."
Morello Kirsebær
Melatonin hjælper med at regulere din døgnrytme, og at spise et par Morello-kirsebær, før du går i seng, kan hjælpe din krop med at finde den rytme. "Melatonin og kortisol har et fint afstemt forhold, og hvis din døgnrytme forstyrres, din krop kunne frigive kortisol sent om aftenen i stedet for det første om morgenen,” Cotter siger. Hun siger også, at druer også kan hjælpe din krop med at finde den rytme.
At indtage en afbalanceret kost af hele og næringsrige fødevarer er en af de bedste måder at sikre, at din søvncyklus er sund. Men Andrejcin siger, at det er vigtigt at huske, at dit søvnmønster kan blive påvirket af andre kræfter udefra. Så det er vigtigt at tjekke ind ikke kun med din kost, men dine andre livsstilsvaner for at afgøre, om der er problemer. "Søvn er en kompleks proces, og at forstå det grundlæggende er afgørende for at styrke dig selv i at bevare dit optimale helbred."
En version af denne historie blev offentliggjort i marts 2020.
Ønsker du at finde noget særligt til dine kære, der ikke har søvn? Her er nogle af vores yndlingsprodukter, der hjælper folk med at få en god nats søvn: 
