Forskning viser, at multitasking faktisk tager mere tid og forårsager mere stress end blot at fokusere på én ting ad gangen. Stig af det skøre multitasking-tog og genvind din fornuft.
Vi er ikke skabt til at multitaske
Ifølge Dr. Sandra Bond Chapman, grundlæggeren af Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas og forfatter til Gør din hjerne smartere, vores hjerner er ikke designet til at håndtere flere ting på én gang. Hun siger: "Hjernen er ikke kablet til at udføre to opgaver på én gang. Multitasking kræver, at hjernen hurtigt skifter frem og tilbage mellem opgaver og denne høje ydeevne krav om jævnt at skifte frem og tilbage trætter din hjernes frontallapper, sænker effektiviteten og sænker ydeevne."
Hun tilføjer, at forsøg på at gøre for mange ting på én gang forårsager "hjerneflugt, der udmatter sindet, zapper kognitive ressourcer, fører til svækket fokus, mere overfladisk tænkning, reduceret kreativitet og øget fejl og sænker vores evne til at blokere irrelevante Information."
Multitasking får mødre til at føle sig utilstrækkelige
Måske forventes mødre simpelthen at gøre for meget i disse dage. Og når vi forsøger at jonglere med det hele, må noget til sidst give. Psykoterapeut Nicole Liloia, LCSW, siger: "Kvinder, der forsøger at fuldføre mange ting på én gang, føler sig ofte overvældet og distraheret. Dette bidrager til følelsen af utilstrækkelighed, såvel som højere niveauer af angst og depression."
Hun fortsætter: "Når kvinder arbejder med flere opgaver på én gang, sætter det dem på 'overbelastning', og de føler sig adskilt fra menneskerne i deres liv. De har også en tendens til at udføre disse opgaver i 'autopilottilstand', som forhindrer dem i at opleve livet i nuet øjeblik, og de skynder sig fra [en] opgave til en anden uden at være i stand til at forstå vigtigheden af, hvad de er gør."
Fokus på core mindfulness
For at hjælpe hendes kunder med at stoppe multitasking og begynde at fokusere, Lisa Bahar, LMFT, LPCC hjælper dem med at lære mindfulness-færdigheder. Hun siger: "Dette kan være opvask eller tøj, spisning eller strygning. Dette vil hjælpe med at fokusere sindet på evnen til at [være] fuldt ud til stede og ikke engagere sig i distraktioner."
Mens hun bemærker, at det kan være meget udfordrende i starten, tilføjer hun, at det at være opmærksom på én opgave "hjælper med angst, håndtering af haster, mindsker agitation og ironisk nok er det mere effektivt end multitasking." Hun opfordrer sine kunder til at starte langsomt og bygge derfra.
Mediter, lad være med at multitaske
Forskningspsykolog og assisterende direktør for Stanford Universitys Center for Compassion and Altruism Research and Education Emma Seppala, Ph.D, siger: "En spændende nylig undersøgelse tyder på, at meditation kan hjælpe folk med at multitaske bedre. Så for mødre, der ikke har andet valg end at multitaske, kan integration af meditationspraksis i deres skemaer hjælpe dem til at gøre det mere effektivt og måske med mindre udbrændthed."
Jona Genova, grundlægger af Samadhi for fred, er enig i, at meditation er ideel til at bekæmpe stresset ved multitasking. Hun siger: "Konstant stimulering ændrer vores biokemi, og sætter os i en evig hastende tilstand, der forbyder klar tænkning. Meditation er det vigtigste, vi kan gøre for at etablere og opretholde en sund, levende tilværelse."
Indstil en timer
Stacy S. Kim, Ph. D., grundlægger af Life Junctions, foreslår, at du indstiller en timer til omkring 20 minutter, og så "stil dig selv spørgsmålet: 'Hvad er det rigtige for mig at gøre lige nu?'"
Hun fortsætter: "Bemærk, at spørgsmålet ikke er 'Hvad skal jeg lave lige nu?' Vær sandfærdig i dit svar. Nogle gange er det rigtige at tage en pause eller gå en tur. Andre gange kan det være at folde vasketøjet, slette e-mails eller lave et udkast til blot et afsnit af den rapport, du frygter at skrive."
Hun opfordrer mødre til at være mere realistiske med hensyn til, hvad de kan udrette på kort tid, og til at være bevidste om, hvordan de bruger deres tid i stedet for at blive fanget af distraktioner.
Mere til mødre
Hvordan man bliver en gladere mor
Jeg tager mig lidt tid, tak!
Mommy-tasking: Sådan finder du mere tid at tilbringe sammen med dine børn
