Hvis du er en af de mennesker, der konstant hopper fra den ene ting til den anden, så kæmper du sandsynligvis med at spise rigtigt. Når du har super travlt, bliver mad ofte begrænset til det, der er lige foran dig. Som et resultat begynder dit travle liv at tage en vejafgift på din krop og dit generelle helbred.
Og det er ikke kun, hvad du spiser på disse hektiske dage, det er hvordan du spiser. Hvis du skynder dig gennem måltider eller spiser på skæve tidspunkter, dit stofskifte vil blive kastet ud og du begynder måske at tage på, selvom du ikke spiser så meget. I sidste ende fattige spisevaner kan belaste din krop, hvilket er det sidste, du har brug for, når dit sind allerede er stresset af arbejdet.
Selvom dette lyder som begyndelsen på en ond cirkel, så fortvivl ikke! Der er en masse nemme tricks, du kan bruge til at vende dit travle menneskes spiseliv. Her er otte af de bedste fra fitness- og ernæringseksperter.
1. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen (virkelig)
Billede: Giphy
Og det betyder ikke, at du snupper en muffin fra delikatessen rundt om hjørnet. En god morgenmad vil brænde dig for hele dagen, så hvis du er en særlig travl person, gør du dig selv en stor bjørnetjeneste, hvis du ikke spiser en. Yoga instruktør Charlotte Singmin foreslår en plantebaseret proteinshake, hvis du har travlt, korn- eller chiafrøbaserede kornprodukter eller fuldkornstoast med nøddesmør og frugt.
2. Fastfood behøver ikke at være dårlig mad
Billede: Giphy
Vi lever nu i en tid, hvor du faktisk kan finde sunde alternativer på en fastfood-menu. Så at få fat i et måltid i en fastfood-kæde er ikke længere en undskyldning for at spise forfærdeligt. Hvis du ikke er sikker på, hvad de bedre madvalg er, Fitness har en praktisk guide til nogle af de mere populære restaurantkæder. Når du er i tvivl, så bogmærk denne side, og du vil altid kunne finde et måltid til mindre end 480 kalorier.
3. Pak dine snacks
Billede: Giphy
Prøv altid at medbringe sunde, mættende snacks hjemmefra, så du ikke bliver fristet til at snuppe noget fedtet eller sukkerfyldt på farten. "Protein kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi det øger tilfredsheden, og når du føler dig tilfreds med din kostplan, er du bedre i stand til at holde fast ved det." siger Alexandra Oppenheimer af Ambitiøs og nærende. Protein kommer i en række forskellige former, herunder hytteost, græsk yoghurt, edamame, jordnøddesmør og snoreost. De vil alle afværge munchies, og de vil alle passe fint ind i din pung.
4. Gå efter den enkelte servering
Billede: Giphy
Hvis du har glemt dine sunde snacks derhjemme og bare skal ud og snuppe noget, gå efter pakker med én portion. Ifølge Health.com, kun at tillade dig selv en kontrolleret mængde af det, du higer efter, forhindrer dig i at gå tilbage og få mere. For at få ekstra brownie-point, lav den enkelte portion et stykke frugt i stedet for en pose chips - det vil faktisk holde dig mæt længere.
5. Vand, vand, intet andet end vand
Billede: Giphy
Jeg er fuldstændig skyldig i at give efter for sodavandfristelsen, men efter jeg har gjort det, fortryder jeg det altid. Ikke nok med at jeg styrter ned, når sukkeret forsvinder, jeg ender med at blive suget tilbage i min sukkerafhængighed, hvilket effektivt slår mig ud af toget med sund kost. Ifølge eksperterne på Mad betyder noget, vand er den eneste vej at gå, når du skal blive ved hele dagen lang. Hvis det lyder kedeligt, kan du altid tilføje et pres af din yndlingssaftige frugt eller drikke den med kulsyre.
6. Planlæg forud
Billede: Giphy
Selvom det kan lyde skræmmende, især hvis du allerede har en travl tidsplan, er planlægning af dine måltider den bedste måde at holde fast i en sund kostrutine. Hvis du fylder dit køleskab og spisekammer med snacks, der er nemme at få fat i, er du allerede halvvejs. Hvis ideen om at hakke grøntsager til aftensmad lyder for tidskrævende, kan du få den færdighakkede slags i købmanden. De laver endda grønt, der er forvasket, så du kan springe endnu et trin over der også! Du kan også sammensætte lidt frokost fra middagens rester, så du slår to fluer med et smæk.
7. Sæt farten ned, mens du spiser
Billede: Giphy
Ja, du bliver måske nødt til at løbe til dit næste møde, men hvis du ulver din sandwich ned, tilføjer du muligvis flere centimeter til din talje. Ifølge WebMD, hvis du spiser for hurtigt, har din mave ikke tid nok til at fortælle din hjerne, at den er mæt, så du bliver bare ved med at spise. Også, hvis du spiser hurtigt, er chancerne for, at du ikke tygger ordentligt, og så din krop skal arbejde hårdere for at fordøje din mad. Dette kan føre til en dårlig mave, som sandsynligvis vil være værre at håndtere end at komme fem minutter for sent.
8. Spring ikke måltider over
Billede: Giphy
At springe måltider over er bare en dårlig opskrift. Ikke kun gør det bremse dit stofskifte til en gennemgang, det kan også påvirke din energi og følelsesmæssige velvære. Maggie Moon, en ernæringsekspert med base i Los Angeles, fortalte Kvinders sundhed magasin, "Uden en konstant forsyning af næringsstoffer ændrer din intellektuelle og følelsesmæssige funktion sig." "Running on empty" er ikke bare navnet på en sang, det er en rigtig ting. Selvom du ikke kan klare et helt måltid, så fortsæt med at snacke sundt i løbet af dagen for at undgå et pludseligt fald i blodsukkeret.
Dette indlæg blev bragt til dig af ProNamel.
Mere om ernæring
Bliv skolet: Ernæringseksperts guide til at spise rigtigt
Livsstils- og velværetips fra ernæringseksperten Keri Glassman
7 Ernæringsrigtige snackbytter
