For første gang i evigheder har vi muligvis et problem med bipartisan støtte fra lovgivere: I denne uge introducerede en gruppe republikanske og demokratiske senatorer Sunshine Protection Act af 2021, som foreslår, at når vi ændrer urene for Sommertid søndag den 14. marts holder vi den der, FOR ALTID. Hvor er det skønt, hvis tid ændrer forældre overalt frygter vi denne uge var den sidste, vi nogensinde skulle tackle! (Undtagen når vi rejser, selvfølgelig, som vi en dag skal gør det igen.) Nå, vi holder ikke lige vejret over, at regningen snart er vedtaget, så lad os lige nu tale om at gøre overgangen til sommertid en lille smule lettere.
Ifølge Better Sleep Council siger halvdelen af alle amerikanske forældre, at sommertid påvirker deres børn; mere end 29 procent rapporterer, at det er sværere at få børn til at sove efter tidsændringen. Det er fordi, hvis du prøver at lægge dem til at sove ved deres normale sengetid, det føles en time tidligere for dem fordi det er en time tidligere.
Vi kender masser af børn, der ender med tårer, når de bruger mere end en time på at falde i søvn. Og hvorfor skulle de ikke? De er frustrerede, og de er angste for at være trætte dagen efter. Og du kender den følelse morgenen efter, hvor du praktisk talt har brug for en gaffeltruck for at få dine børn ud af deres senge? Ja, det gør vi også.
Hvordan kan det overhovedet være morgen allerede? Vi undrer os alle. Fordi det er stadig så mørkt.
Så hvad gør du ved sommertid (bortset fra at klage over det på sociale medier), hvis du har børn? Her er vores fem bedste tips.
Undgå skærme før sengetid.
Dette er et godt råd om børns søvn når som helst, men især når du forsøger at ændre deres søvn til sommertid. Det blå lys fra den iPad eller TV skal til advare deres hjerner om at holde sig vågne - det sidste du har brug for, når du prøver at opfordre dem i seng tidligere.
Tag det roligt.
Forvent ikke, at dine børn tilpasser sig fra den ene dag til den anden. Det kan endda være nyttigt at skifte dem i intervaller på 15 minutter i løbet af et par dage/nætter eller en uge. Søvnkonsulent Sarah Mitchell fortæller Care.com, at tiden stiger bør afhænge af barnets alder; justere en babys sengetid med 15 minutter ad gangen, et lille barn (1 år+) med 20 minutter om dagen og børn i skolealderen med 30 minutter. Det er kun to dage til at flytte hele den ekstra time! Let.
Hold dig til den sengetidsrutine.
Hvad end det er. Bad, bøger, seng, bourbon? (OK, ingen bourbon.) Disse natlige ritualer er de signaler, der minder børn om, at det er tid til at gå i seng, selvom de har lyst til at køre vogne og stå på hovedet.
Prøv meditation eller læsning før sengetid.
Dette kan gøre underværker for ældre børn. Prøv at få dem til at lytte til en guidet meditation på appen Headspace. For natuglebørn kan meditation være virkelig nyttigt at falde til ro og falde i søvn på skoleaftener. Her er nogle andre fantastiske meditationsapp muligheder for børn.
Undgå store måltider.
Det vil sige, undgå dem to eller tre timer før sengetid, da det kan forstyrre søvnen. Og hvis du har brug for påmindelsen: Giv ikke børn en masse sukker før sengetid.
Hvor slem denne justering end er, oplever mange forældre, at det generelt er nemmere at "springe frem" end at "falde tilbage", fordi om efteråret vil dine børn vågne en time tidligere. Og det er der ikke nogen, der har tid til.
Min søn brugte det første 1,5 år af sit liv på at sove lige fra kl. til 5 om morgenen - og slutningen af sommertid betød kl. 04.00. Det gjorde ingen forskel, om jeg prøvede at holde ham oppe senere. Men selv han, mit hjertes tidlige fugl, tilpassede sig med tiden.
Så forældre, tag mod – og lav kaffe. Du er ikke alene. Det her skal også komme igennem; dine børn vil i sidste ende tilpasse sig sommertid. Prøv ikke at blive besat af det (for meget). Nybagte forældre har en tendens til at diskutere sommertid med intensiteten af at forsøge at finde ud af, hvordan man opnår verdensfred, og det er bare ikke det niveau af dedikation værd.
Vi lover: Dit barn vil til sidst komme tilbage til deres tidsplan. I vil alle få noget søvn. Og i sidste ende kan du endda nyde det ekstra lys sidst på dagen. Indtil videre skal du bare huske at skifte urene, så du ikke kommer for sent til skolen. Godspeed.
En version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort i marts 2017.
Forældre sværger til disse produkter, der hjælper børn med at sove.
