Der er ingen tvivl om, at der går meget op i at tage sig af en pårørende kan tage på sig en omsorgsperson - især under en pandemi, hvor mange pårørende skulle balancere deres families helbred med en aldrende forælder. Med det i tankerne er det let at se, hvordan pårørende kan føle sig stressede, skyldig i at føle sig frustreret eller udbrændt. Hvis du er en af de mennesker, der har det sådan, skal du vide, at der ikke er noget galt med dine følelser. Faktisk kan mange pårørende relatere - også selvom du måske ikke selv genkender det. Under vores seneste virtuelle begivenhed SK-samtaler: The Empowered Caregiver med Depend®, samledes medicinske eksperter og omsorgspersoner for at dele deres tegn på udbrændthed og de skridt, du kan tage for at bekæmpe den.
Dr. Diane Dillon, en praktiserende psykolog med 25 års klinisk, undervisnings- og ledererfaring og en taler ved begivenheden, delte to af de afslørende tegn på udbrændthed: ekstrem adfærd og hurtige reaktioner. "Når vi begynder at komme ud af det vindue af tolerance, kan vi nemt blive udløst af normalt verdslige ting, der ikke generede os og være overdrevent irritable eller frustrerede," siger hun. "Vi kan også have svært ved at sove, eller begynde at overspise, og vi kan måske bemærke, at vi bruger stoffer i overdreven grad som vin, eller stoffer eller is, endda i ekstremt omfang." Men hvad kan pårørende gøre for at forhindre dette sker? Vi hører en masse snak om egenomsorg, men nogle gange ikke så meget om, hvordan man omsætter det i praksis. Heldigvis har vi råd - direkte fra omsorgspersoner og eksperter selv om, hvordan de, der kæmper for at tage vare på sig selv, kan gøre netop det.
Bede om hjælp
Oftere end ikke føler pårørende, at verdens vægt ligger på deres skuldre. Ifølge en nylig AARP forskningsrapport, næsten 4 ud af 10 pårørende anser deres omsorgssituation for at være meget stressende, mens yderligere 28 procent rapporterer moderat følelsesmæssig stress. Når pårørende føler sig alene, rapporterer 72 procent desuden at føle høj følelsesmæssig stress, sammenlignet med 24 procent af dem, der ikke føler sig alene. P-dalen stjerne Brandee Evans, der balancerer at være omsorgsperson og skuespiller, delte, at det er okay at bede om hjælp. "Da jeg først fik min mor, var det en virkelig hård tid med nedsmeltninger og bristepunkter," siger Evans. "At lade folk hjælpe dig var det bedste råd, jeg kunne få, fordi disse sammenbrud kom, fordi vi forsøger at gøre det hele. Og jeg ville altid sige til min ven: ’Nå, det er min mor’ eller ’Jeg tog det her valg, så jeg blev nødt til at gøre det.’ Ja, du gjorde Brandee, men det er okay at få folk til at hjælpe.«
Hold pause og træk vejret
Dette kan virke som en no brainer, men meget stress fra pleje kan skyldes, at du ikke tager dig tid til at holde pause i løbet af dagen. Vi ved, at omsorgspersoner balancerer meget, så det er afgørende at kunne tage et øjeblik for sig selv for at praktisere egenomsorg. "Det er så vigtigt at kunne trykke på pause og virkelig tage nogle dybe vejrtrækninger," siger Dr. Dillon. "Når vi trækker vejret dybt, sænker vi alt, vi sænker vores hjerteslag og vores blodtryk frigivelse af stresshormoner, og vi er i stand til at skabe et mellemrum mellem vores første reaktion og vores valgte respons. Så når vi bliver trigget og ude af den zone, er der ikke plads til den tanke om: 'Okay, jeg har lyst til at skrige, men lad mig holde pause, og den bedre og mere effektive reaktion er at gøre X, Y eller Z'."
Gør noget for dig selv
Pårørende giver ikke ofte tid til sig selv, da de konstant kæmper med at tage sig af forskellige medlemmer af deres familie. Og med hele tiden fokuseret på andre, er det nemt at miste overblikket over de ting, du nyder at gøre. Ciana Singh, en omsorgsperson, der passer sin bedstemor med demens, fortalte, at noget hun gør for at praktisere egenomsorg er vågne op lidt tidligere for at gøre noget, hun nyder, uanset om det er at få organiseret dagen, meditere eller arbejde ud. "Hver eneste morgen afsætter jeg en time til mig selv for at blive organiseret og komme dagen foran," siger Singh. "Jeg oplever, at når jeg ikke gør det, så jagter jeg dagen." Glad sund plejer Grundlæggeren, Elizabeth Miller sagde det bedst: "Hver gang du tænker på "G"-ordet, skyld, skal du erstatte det med ordet "nåde", fordi det er svært."
Evans følger en lignende egenomsorgsrutine, idet hun forsøger at få tid til aktiviteter, hun nyder at lave. For hende nyder hun at bowle, vandre, se film, drikke et glas vin og endda se folk. "Jeg befandt mig uden for Walgreens en dag, hvor jeg bare så på folk," siger Evans. "Du skal bare gøre noget for dig selv. Jeg prøvede at finde de små ting, der ville være gode for mig, fordi det er det, jeg også lærte - jeg kunne ikke være god for [min mor] hvis jeg ikke var god for mig selv, for så begynder du at ærgre dig over det, du laver, og det er heller ikke godt for dem, fordi de kan mærke det."
Lad det regne.
Pårørende kan ofte føle skyld for at ville tage tid for sig selv eller for at ville holde fri. Til plejere, der har oplevet skyldfølelse på deres rejse, har Dr. Dillon en løsning, der kan hjælpe: R.A.I.N. (genkende hvad du føler, hvad enten det er skyld, frustration eller stress; give lov til dig selv at mærke det, fordi pårørende nogle gange kan have for travlt med at passe andre, de glemmer at mærke deres egne følelser; undersøge hvad der egentlig foregår, dvs. spørgsmål om du faktisk burde føle dig skyldig; og pleje dig selv med selvmedfølelse, uanset hvad du finder). "Hvad det betyder for mig er, vær sød mod Diane," siger hun. ”Jeg siger til mig selv: ’Vær blid over for dig selv.’ Jeg forsøger at sige det højt, fordi livet er hårdt. Ingen er her på ferie. Det er svære ting, som vi alle kæmper med, så jeg elsker det akronym R.A.I.N. fordi du virkelig kan gøre det når som helst."
Gå i terapi
Ifølge Familieplejer Alliance, omkring 20 procent af familieplejere lider af depression - dobbelt så mange som den generelle befolkning. Uanset om du er en omsorgsperson, der oplever symptomer på depression eller blot ønsker at tale med nogen om, hvordan du har det, kan terapi være meget gavnligt for dit generelle mentale velbefindende. Evans anbefaler det, da hun selv er terapifortaler og siger: "I får en terapeut. Det er okay, og det gør os ikke skøre. Du har brug for det. Jeg er virkelig spændt på at starte personligt med min terapeut. Jeg tror, det vil hjælpe - jeg ved, det er ud fra, hvad jeg hører. Det vil jeg være ny på, så I kan følge mig på rejsen."
Denne artikel blev oprettet af SheKnows for Depend®.
