Hvis du er savner dybt din træningstid midt i pandemienc og ville give alt for lidt professionel vejledning i din hjemmetræning (ud over nogle meget nyttige videoer), kan du klø for nogle tips fra en personlig træner.
Okay, måske tænkte du ikke på det som noget, du ønskede, da de bad dig om at "smide og give mig 20 push-ups", når du allerede var udmattet. Og selvom det måske er nemt blot at afskrive din personlig træner som bare en muskuløs diktator eller en ondskabsfuld med et stopur - især når du er øm og drypper af sved - i virkeligheden er de personen, der vil have dig til at få succes med dine fitnessmål så du kan blive den sundeste og gladeste udgave af dig selv. For ikke at nævne, at de har omfattende viden om fitness og træning der går langt ud over dine 60 minutters svedsessioner.
Så om du i hemmelighed forbander din personlig træner eller overvejer at ansætte en, vi talte med en række personlige trænere, som afslørede de bedste ting, de ville ønske, du vidste.
Personlige trænere er der ikke for at dømme dig
"Som personlig træner er det første, jeg altid ønsker, at mine klienter skal forstå, at jeg aldrig er der for at dømme dem," siger Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, der sidder i det rådgivende udvalg forSmart sund livsstil. "Min primære rolle er at møde dem præcis, hvor de er, høre og forstå deres mål og være en solid støtte til at hjælpe dem med at komme derhen, hvor de ønsker at være."
At være i form og fysisk aktiv har meget lidt at gøre med træningscenteret.
Når det kommer til at komme i form, iflgHarley Pasternak, kendistræner og ernæringsekspert, handler det ikke om at bruge utallige timer på ellipsebanen eller en hvilken som helst anden maskine, men "om at omfavne en aktiv livsstil hver dag," siger han. "Uanset om det er at parkere din bil længere væk for at logge ekstra trin på din Fitbit-enhed eller tage et gåmøde, så prøv at indarbejde bevægelse og aktivitet i alt, hvad du gør, mens du bruger en enhed som Fitbit for at holde dig informeret og motiveret til at nå selv de mindste mål."
Du behøver ikke at dyrke cardio med høj intensitet for at forbrænde fedt
På de dage, du ikke ser din træner, kan dit første instinkt være at slå hårdt på løbebåndet for at brænde kalorier. Dog Nicole Delli Bovi, certificeret personlig træner kl Life Time Florham Park (N.J.), siger ikke så hurtigt.
"De fleste klienter tror, at de er nødt til at dyrke konditionstræning med høj intensitet i lange perioder for at forbrænde fedt og tabe sig, men i virkeligheden er det fuldstændig forkert." Mens hun siger, at træning med høj intensitet styrker det kardiovaskulære system og forbedrer sportspræstationer, "bør det ikke bruges som en form for forbrænding fed." Her er grunden: Ifølge Delli Bovi har alle fem pulszoner, som varierer fra person til person, afhængigt af din alder, dit køn og genetik.
"Det er videnskabeligt bevist, at hvis du træner i dine nedre zoner (zone 1,2 og 3) i længere tid, vil du forbrænde meget mere fedt," siger hun. Hvorimod når du laver super høj intensitet cardio "forbrænder du faktisk din lagrede kulhydratenergi."
Kvinder bør ikke vige tilbage fra styrketræning
"Styrketræning er vigtigt for alle, men især for kvinder," siger Heather Gunn Rivera fra Græsrods fitnessprojekt i New York. Mens Rivera siger styrketræning har et stigmatisering af, at det vil få dig til at "ligne en mand," siger hun der er ingen videnskab til at understøtte dette. "Videnskabeligt, hvordan kan kvinder 'bulke' op, når de ikke har den muskelmasse, som en mand har til at begynde med? De skal være i gymnastiksalen dag og nat, og de skal indtage kosttilskud sammen med en meget specifik diæt."
Ifølge Rivera mister kvinder tre til fem procent af deres muskler pr. årti efter 30-års alderen, hvor den procentdel stiger efter overgangsalderen.
”Når kvinder styrketræner, sker der to ting. De bliver stærkere fysisk, og når kvinder føler sig stærke, tænker de stærkt,” siger hun. »Deres opfattelse af, hvad de er i stand til, skifter. De føler, at de kan gøre ting, som de ellers kunne have sagt som umulige.
De bliver en inspiration for deres venner, viser dem, hvad der er muligt, og de sætter et eksempel for deres døtre, niecer og unge kvinder, der ser op til dem og beviser, at kvinder er lige så dygtige som mænd fysisk."
Restitution handler ikke kun om, hvad træningen gør ved din krop - men hvad resten af livet gør ved din krop.
Når du ikke træner, siger Pasternak, at de vigtige ting at huske på er "mad, søvn og stresshåndtering - og en del af det er at tage stikket ud af teknologien i mindst en time om dagen."
Ifølge Pasternak forbedrer opretholdelse af en konsekvent søvnrutine humør, kost og hjerneaktivitet sammen med hjertesundhed. "Mangel på søvn kan også resultere i træthed, lavere stofskifte, ekstra mellemmåltider, hvilket alt sammen kan øge din hvilepulsog bidrage til vægtøgning. Derudover giver søvn også din krop tid til at restituere sig, forblive energisk, understøtter muskelreparation."
Måltider før og efter træning er ikke så vigtige, som folk tror
Medmindre du er en atlet, der laver udmattende præstationstræning i høj volumen, som en maratonløber eller et college fodboldspiller, Pasternak siger, at du ikke behøver at fokusere for meget på det, du indtager før og efter træning. “Størstedelen af mennesker træner for at se ud og føle sig godt; fokuser på at planlægge dine tre måltider og to mellemmåltider om dagen, og beslut dig for, hvor din træning passer blandt dem, ikke omvendt."
Glem ikke at strække
"De fleste klienter gør det meget vigtigt at få deres træning ind, men giver aldrig tid nok til at strække ud bagefter," siger Delli Bovi. "Stretching er lige så vigtigt som din træning. Det er bedre at afslutte din træning et par minutter tidligt og strække ud end at træne og forlade nej tid til at genoprette dine muskler med nogle strækteknikker. Udstrækning er nøglen til forebyggelse af skader og har så mange flere fordele end blot at forebygge fremtiden skader, herunder forbedring af fleksibilitet, øget bevægelsesområde og hjælp til muskler ømhed."
Kommunikation er nøglen
Ligesom enhver anden type forhold siger Fiske, at det er vigtigt for klienter at føle sig trygge ved at udtrykke sig: "Jeg vil have mine kunder til at fortælle mig, om de ikke kan lide visse former for træning, og vi kan arbejde sammen om at nå mål i måder, der er sjove, hvis de kommer trætte og bare i humør til en let session en dag, eller noget andet, der kommer op. Du kender din krop bedst, og jeg sigter kun efter at skubbe dig, når vi begge er på samme side, som du ønsker at blive skubbet.”
Det er også derfor, Fiske siger, at det er helt acceptabelt at "handle" efter en personlig træner. "Personligheder er forskellige, og træningsstile, der fungerer perfekt for én person, fungerer måske ikke for den næste. Tøv ikke eller føl dig flov over at prøve sessioner med forskellige trænere, og find den perfekte pasform til dig."
En version af denne historie blev offentliggjort januar 2020.
Inden du går, så tjek disse træningsudstyr til hjemmet, der ikke ødelægger dit budget:
