Lad os være ærlige: Når det kommer til sengetid, protesterer selv de mest opførte børn. Hvis du har at gøre med et særligt kræsent barn om natten, kan du overveje at hjælpe dem med at slappe af og slappe af ved at introducerer en meditationsrutine før sengetid.
Meditation har vist sig at forbedre angst, depression, skolepræstationer og adfærdsproblemer hos børn. Når du tager det på om natten, giver du den ekstra fordel ved også at forbedre deres afslapningsrespons som muligvis øget melatonin (søvnhormonet), som vil hjælpe dine små med at drive væk til drømmeland før.
"At undervise og praktisere meditation med dine børn er faktisk nemmere, end du tror," sigerRebecca Gitana, en transformationsguide og hjemmehealer, der underviser børn i meditation og åndedræt. "Selvfølgelig kan børn være nøjeregnende eller let blive distraheret, men det er lidt af pointen - at få dine børn i praksis med at bringe sig selv tilbage til sig selv. Det giver dem også mulighed for at observere deres energi og behov."
Plus, når du gør det til en fælles aktivitet, skaber du muligheden for at knytte yderligere bånd til dit barn, mens du gør noget, der er sundt for jer begge. Men som Gitana påpeger, "Det er vigtigt at bemærke, at du heller ikke behøver at være perfekt til at meditere. Lær sammen med dine børn og praktiser de begyndende principper, der er opdaget sammen med dem."
Hvis du har brug for hjælp til at etablere en rutine før sengetid, har vi fundet nogle retningslinjer nedenfor.
Sæt først scenen
jegHvis dit barn lige har haft lidt screentime eller læst et kapitel i deres yndlingsbog, er de måske ikke i det mest "zen" humør til at meditere. Derfor bør du prøve at bringe dem til en roligere tilstand før din meditation.
“Min ven, shiatsu-udøveren Sam Berlind, delte en vidunderlig teknik med mig. Det handler om at skabe en god forbindelse til dit barn og falde til ro sammen,” Tara Stiles, yogaekspert og forfatter tilRent sind, ren krop: En 28-dages plan for fysisk, mental og spirituel egenomsorg, fortæller SheKnows. "Først, hvis du kan, tag den lille et sted hen uden forstyrrelser. Sluk alle skærme, eller flyt væk fra et støjende rum. Sæt dig ned sammen og tryk forsigtigt din tommelfinger ind i midten af deres håndflade og tag nogle store dybe vejrtrækninger."
Denne handling stimulerer shiatsu-punktet til at berolige, og de dybe vejrtrækninger vil yderligere slappe af jer begge. "Mens du tager kontakt, så sørg for at komme ned på det fysiske niveau for barnet," siger Stiles. "Det er en god praksis for den generelle sundhed for din krop at kravle ned og op fra jorden - og det er godt til at skabe en forbindelse med børn. Kom til dem, så du kan relatere godt.”
Eller ryst det ud!
Men hvert barn er forskelligt. Hvis dit barn ikke er en, der sidder stille, er det også okay. Gitana starter sin meditationspraksis ved at bede børnene om at "ryste det ud."
"Vær dum med dem og slynge, vrikke, hoppe, det hele," siger hun. “Bed så dit barn om at vælge deres yndlingskrystal, sten, muslingeskal, plante eller tøjdyr. At have en allieret, mens de mediterer, kan være meget nyttigt."
Hun anbefaler også, at man spørger dem, om de vil sidde eller ligge, og at de ved, at de kan skifte fra begge positioner, som de ønsker. "At give dem frihed vil hjælpe dem med at forblive engageret i meditation," siger hun.
Forklar dem, hvad meditation er
Gitana siger, at det er nøglen til at lade børnene vide, at meditere ikke handler om at sidde stille og lukke øjnene.
"I stedet for er meditation, hvordan vi lytter til os selv og renser vores sind. Fortæl dem: 'Det er en tid, hvor du kan give slip på dine bekymringer, det er en tid, hvor du kan slippe dine bekymringer', og børn bekymrer sig mere, end vi tror. De håndterer verdens pres, med lidt kontekst og ingen handlekraft over, hvad der sker med dem, og vi tror, vi er dem, der er stressede!"
Kom let i praksis
Nu, ifølge Gitana, ville du guide dem mod deres åndedræt.
“Du kan starte med Ocean's Breath, som er et blidt åndedrag ind og ud af næsen. Fortæl dem, at de skal lytte til deres ånde, for de kan høre lyden af havets bølger. Hvor magisk. Slut dig til dem."
Du kan gøre nogle bevægelser, hvis de er nervøse, såsom barnets positur eller kat og ko. Gitana foreslår også at fortælle din lille at bevæge sig eller strække sig på en måde, der føles godt for dem.
Nu, guide dem til det næste åndedrag. Denne gang trækker vejret ind gennem næsen og ud af munden med en "hahhhhhh" lyd.
"Her kan du guide dem til at give slip på enhver stress eller bekymring, der er indeni," siger Gitana. "Når det føles rigtigt, kan du endda bede dem om at dele det, de giver slip på. Du kan derefter guide dem til at kramme sig selv og sende kærlighed til alle de steder indeni, der har brug for det."
Øvelsen behøver ikke være lang. For virkelig nervøse børn anbefaler Gitana fem minutter eller "i et minut for hvert år, de har været på planeten Jorden."
Abe se, abe gør
Hvis du ikke er bekendt med at meditere dig selv, foreslår Stiles, at du måske ønsker at fremme din egen praksis først for at blive mere komfortabel og vise dine børn, hvor "let" det er.
"Med børn og med hvem som helst, fungerer mægling godt, hvis du viser, hvordan du gør det, som du selv gør det," siger Stiles. ”Gør det til et projekt sammen, så I begge bliver lederen. Hvis du er i stand til at meditere alene med de små, der kigger på, kan de også være med. Jeg vil råde dig til ikke at tvinge nogen til at slutte sig til dig. Lad det være deres idé ved at blive begejstret ved at se dig. Det er selvfølgelig fantastisk at være et godt eksempel, og for børn at se, at deres forældre er gode ved sig selv. Hvilken smuk livslang lektion i egenomsorg!”
I sidste ende at udvikle en meditationspraksis før sengetid sammen er sundt for jer begge for at hjælpe med at balancere stress og styrke deres forhold til dig som deres klangbund.
"At have en fælles meditationspraksis kan hjælpe børn med at blive mere fokuserede og stærkere til at bearbejde deres følelser," siger Gitana. "Det er også en anden fantastisk måde at normalisere egenomsorg og bevidst familiekommunikation. Du kan blive overrasket, når dit barn beder om et meditationsøjeblik, når det er stresset, eller når de vil have kontakt med dig."
Før du går, her er bedste og mest overkommelige apps for at hjælpe med at tage vare på din mentale sundhed:
