Mens vi ved det løb er god motion, kan det vise sig at være en udfordring at spænde vores sneakers på, når det er 80 grader eller derover. Træning udendørs kan ændre landskabet og give dig noget D-vitamin, men det kan også udsætte os for ugunstige temperaturer, dehydrering, fugtighed, forurening og soleksponering, alt sammen ting, der kan bremse os ned. Selvom andre årstider byder på bedre temperaturer, har mange af os en tendens til at være flere aktiv i de varmere måneder. Til de lange, varme sommerdage, hvor du planlægger at gå på stierne, er her, hvad du behøver at vide.
Tjek temperaturen
Desværre er der virkelig ikke en fast regel for, hvornår du skal undlade at løbe i det fri, fordi der er forskellige variabler på spil. Nogle af os er mere vant til varmt vejr og klarer sig godt, når det er varmt, mens andre kan føle sig overophedede ved at løbe i 70 grader. Plus, hvis du er mere fysisk i form, kan du måske klare dig bedre. For at undgå noget af forvirringen, tjek
Hold dig hydreret
Ikke at drikke nok væske på varme dage kan være farligt. Så planlæg din rute og sørg for, at der vil være muligheder for at hydrere - som springvand - undervejs eller tage vand med dig. "Sip fire ounces for hver 20 minutters træning, og hydrer derefter efter løbeturen," siger Clayton. "Til lange løbeture, drik en elektrolytbaseret væske, så du erstatter det, du taber, da det vil hjælpe med din restitutionstid."
Kend risikoen for luftforurening
Også selvom dem med astma, allergier og hjertesygdomme er det mere modtagelige til udendørs luftforurening kan dårlig luftkvalitet påvirke os alle, især når vi træner. Langvarig udsættelse for støv, motorkøretøjstrafik, byggeri og kraftværker kan være skadelig. "Jeg tror, at kontrol af luftkvalitetsniveauer er vigtigt for at beskytte dit helbred," siger Clayton. Længe videre til Miljøstyrelsens hjemmeside for at se, hvad niveauerne er i dit nabolag.
Gå efter det rigtige gear
Når du vælger sportstøj, så tænk funktion frem for mode. "Tøj, der er for stramt eller ikke den rigtige type stof, kan være et dårligt valg for løbere," siger Clayton. "De kan forårsage gnav og kan forstyrre dit naturlige løbeskridt." Dette gælder især for distanceløbere. Vælg et let og åndbart stof for at forblive køligt og tørt om sommeren.
Vælg din hat med omhu
Selvom det kan virke som en god ide at have en hat på til at blokere solen, kan de få dig til at overophedes. "Vælg kasketter, der er designet til at træne," siger Clayton. Hun foretrækker solskærme, fordi de skygger for dine øjne, mens de tillader varmen at slippe ud af dit hoved.
Tag de bedste sneakers på
Det er et must at vælge en sneaker, der er specielt designet til løbere. Distanceløbesko har en tendens til at være lettere end sko, du ville bruge til CrossFit eller andre øvelser. Du kan risikere knæsmerter, skinnebensbetændelse og akillessenebelastning, især når du træner på hårdt underlag. Prøv en ultralet løbesko, f.eks SAS Tempo, som har en stødabsorberende mellemsål, en stødabsorberende ydersål og støtte til hælskålen.
Beskyt din hud
Mens der er meget snak om kemikaliers sikkerhed i solcremer, er der ingen negation af vigtigheden af at bruge en minimum 30 SPF inden du går udenfor. Ud over at forårsage for tidlig ældning af vores hud, kan UV-stråling føre til hudkræft. "Jeg styrer mine patienter mod fysiske solcremer, dem der er zink- eller titaniumdioxid-baserede, da de ikke trænge ind i huden,” siger Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge baseret i Connecticut. “Jeg elsker produkter fra Supergoop!, ISDIN og EltaMD specifikt,” siger hun.
Vær opmærksom
Hovedtelefoner kan være gode til at forblive motiverede, men de kan også være en distraktion. "Jeg er fan af moderne designs 'omkring templet'-stilen, da de ikke går ind i dine ører, og derfor giver mulighed for situationsbevidsthed," siger Clayton. Du kan også prøve JLab's nyligt lancerede JBuds Air Sport True Wireless ørepropper, som er designet med løbere i tankerne. De er svedbestandige og har "Be Aware Audio", der kan tændes eller slukkes, mens du træner, for at tillade omgivende støj.
Inden du går, så tjek vores foretrukne træningsgendannelsesprodukter for at hjælpe med at køle ned:
