Det ene minut ser du på dit spejlbillede i spejlet uden en rynke eller gråt hår i sigte, og det næste minut er alt, hvad du ser, kragetæer og sølvstrå, der stirrer tilbage på dig. Lad os se det i øjnene: Aldring er uundgåeligt, og så snart du går over til 40, ser det næsten ud til, at du er ældet natten over. Selvom vi er ret sikre på, at der ikke er et springvand af ungdom eller en fancy eliksir, der forhindrer dig i at ældes helt, er der nogle nemme anti aldring hacks, som du kan bruge for at hjælpe med at bremse processen.
Brug en retinolcreme
Har du bemærket nogen brune pletter, der dukker op på din pande eller langs din hals og kæbe på det seneste, som ikke var der for f.eks. fem år siden? Disse er kendt som alderspletter eller solpletter forårsaget af soleksponering og hyperpigmentering, som forårsager hudtilstanden melasma. Der er dog en løsning.
"Afledt af vitamin A, tretinoin, såvel som dets fætter, retinol, "arbejder for at behandle hyperpigmentering ved at øge celleomsætningshastigheden," siger Dr. Carla Marie Manly. "Derudover hæmmer tretinoin tyrosinase, enzymet, der producerer melanin [pigmentet i huden, der giver den en mørkere, brunlig farve]. Tretinoin fungerer ofte godt sammen med andre behandlinger rettet mod at glatte hudtonen."
Dr. Inessa Fishman, en ansigtsplastik- og rekonstruktiv kirurg, tilføjer, at både tretinoin og retinol er "noteret for at være meget effektive til at forbedre hudeksfoliering, tykkere dermis (den kollagenbærende underflade af huden) og forbedre forekomsten af fine linjer. Noget af den smukkeste hud på mit kontor tilhører patienter, der regelmæssigt bruger treinoin og/eller retinol."
Stå oprejst
Når vi bliver ældre, er vores rygsøjle blot en af de mange dele, der påvirkes af tid, brug, inaktivitet og livsstil, hvilket kan resultere i dårlig kropsholdning og/eller et pukkelryg-look. Ikke sød.
"Når afrundede rygsøjler, dårlig hoftemobilitet, hoved fremadstilling ("tech-neck") og andre posturale begrænsninger ikke behandles, mine kunder bevæger sig ikke så godt, føler sig mere begrænsede i deres aktiviteter, og de frygter, at deres bedste dage ligger bag dem,” siger Sukie Baxter, en holdnings- og bevægelsesspecialist. “God kropsholdning får din nakke til at se længere ud, din talje ser slankere ud og dine bevægelser glattere. Kort sagt, det får dig til at se og føle dig mere attraktiv.”
Ifølge Baxter har det også vist sig, at det øger energi, fokus, produktivitet og lykkefølelse at stå oprejst. Hendes anbefalinger? Prøv en rutine med regelmæssig udstrækning, der inkluderer skulderåbnere og aktivering af din midterryg. Yoga og Pilates kan også hjælpe.
Spis flere æbler
At spise hele, fugtgivende frugter, såsom æbler, kan hjælpe din hud til at se smidig og frisk ud. "Æbler er en fantastisk anti-aldringsfrugt på grund af tilstedeværelsen af pektin, som afgifter kroppen for affaldsprodukter," siger Dr. Cara Pensabene. "Æbler reducerer også dannelsen af rynker ved at holde kroppen godt hydreret." Andre anti-aging frugter, hun anbefaler, inkluderer avocadoer, bananer, blåbær, cantaloupe, jordbær og papaya.
Inkluder C-vitamin i din hudplejerutine (og kost)
"C-vitamin er en kraftig antioxidant og en vigtig bestanddel af hudens byggesten," siger Dr. Fishman. Dr. Fishman, som er et kraftcenter med mange opgaver, siger, at C-vitamin hjælper med at fjerne nogle af de sol- og forureningsskader, som vores hud udsættes for i løbet af dagen, lysner op. misfarvning, spiller en vigtig rolle i sårheling og hjælper huden med at fastholde fugt, der er så kritisk for både huden og vores øvrige fysiologiske funktioner.
Videnskaben er enig. Ét studie viste, at når det påføres topisk, er C-vitamin yderst effektivt til at forynge huden, øge kollagenproduktionen for at forbedre hudens elasticitet og reducere rynker.
Fishman anbefaler at bruge et aktuelt C-vitaminprodukt som en del af en hudplejerutine. Men at tage et vitamin C-tilskud eller i form af mad - endnu en grund til at fylde op på grøntsager og frugter - kan også være gavnligt.
Træn mere
"Motion menes faktisk at reducere risikoen for al aldersrelateret sygdom," siger Dr. Manly, hvorfor hun anser det for at være det største anti-aging hack, og hun har ret. EN 2018 undersøgelse viste, at regelmæssig motion kan holde kroppen årtier yngre, og alt du behøver at forpligte dig til er 30 til 45 minutters motion om dagen. Plus, når du er i form, ser du naturligvis yngre ud. "Som en bonus øger træning med en ven eller to den sociale tid - hvilket forstærker fordelene ved motion," siger hun.
Giv tid til socialt samvær
Hvorfor er det sådan en bonus at få tid til at træne med en ven, især når det kommer til aldring? Fordi, siger Dr. Manly, "Venskaber har vist sig ikke kun at forbedre livskvaliteten, men også gode Venskaber giver også mulighed for forbedret attitude, hurtigere helingstid og øget feel-good neurokemikalier." Hun tilføjer det forskning fortsætter med at vise, at dem, der har sunde venskaber og forbindelser, er gladere i livet, og når du er glad, har du en tendens til at lyse, hvilket igen får dig til at se yngre ud.
Bær solcreme
Det er ingen hemmelighed, at overdreven eksponering for solens skadelige UV-stråler kan føje år til dit liv. Det er derfor kvinder af hver alder bør altid smøre solcreme på, inden du går ud i solen. Det er det mest enstemmige tip, vi har modtaget fra vores panel af medicinske eksperter, og derfor er det vigtigt at sikre, at du bruger solcreme dagligt på dit ansigt og din krop, for at adoptere ASAP.
Ved at holde tingene ret enkle - at dyrke mere motion, spise en sund kost, få tid til at se venner og bruger SPF dagligt - vi kan måske ikke forhindre os selv i at blive ældre, men vi kan hjælpe med at ligne os selv i en lang tid.
