Detoxes har været trend i årtier, fra den berygtede kålsuppe-diæt fra 80'erne til den nuværende selleri-dille. Disse diætetiske detoxer eller "renser" er ofte let afkræftelige eller for tæt på giftig kostkultur efter vores smag. (Personligt er jeg glad for en grøn juice for at starte min dag. Men ideen om at overleve på intet andet end kålsuppe i tre dage giver mig lyst til at erklære krig mod alle grøntsager.)
Men der er en ny slags detox på scenen, der ikke involverer at begrænse kalorier eller give afkald på fast føde. Denne har intet at gøre med, hvad der er på vores tallerkener og alt at gøre med hvad der ligger os på sinde.
"En følelsesmæssig detox giver dig mulighed for at frigive negative tanker, overbevisninger og adfærd,” sagde Sherianna Boyle, adjungeret professor i psykologi, forfatter og foredragsholder, hvis nye bog, Følelsesmæssig detox mod angst (ud af dec. 24) er baseret på hendes syv-trins C.L.E.A.N.S.E Method™ (mere om det nedenfor).
"Når disse reaktioner er udløst, bevæger din krop sig naturligt ind i roligere, mere fredelige og kærlige tilstande."
Hvem ønsker ikke fred og kærlighed? Jeg besluttede - med nogle forbehold - at give det en chance. Her er hvad der skete.
1. Jeg blev mere organiseret
Når du laver en diætetisk detox, arbejder du naturligvis efter en form for tidsplan. (Du laver en grøn juice til morgenmad, eller hvad som helst.) På den anden side skal du gøre en fælles indsats for at finde plads i din dag til at afgifte dine følelser. Jeg kommer jævnligt til slutningen af natten uden at være kommet midtvejs ned på min to-do-liste, så jeg vidste, at jeg blev nødt til at prioritere denne praksis, for at den havde selv den mindste chance for succes. Så før jeg løb ærinder eller vaskede tøj, sørgede jeg for, at jeg tog et par minutter på at prøve at slippe af med de negative tanker. Overraskende nok havde dette en indflydelse på min huskeliste. Jeg oplevede, at jeg kom igennem det med mindre udsættelse end normalt.
2. Jeg holdt op med at svede de små ting
Boyle fortalte mig, at jeg ville være mindre tilbøjelig til at "skylde eller misforstå ting", når mine følelser flyder, og hun havde ret. Men efter kun et par dage gik det endnu længere end dette. Jeg reagerede bare ikke på mindre problemer, der havde potentialet til at blive blæst ud af proportioner - og det føltes godt.
3. Jeg lærte, at følelsesmæssig sundhed ikke er en hurtig løsning
Du kan ikke følge en sund kost i en uge og forvente at mærke fordelene i hele livet - og det er det samme for følelsesmæssig sundhed. Jeg er resultatorienteret, plus jeg er super utålmodig, så jeg vil gerne have resultater, som i går. Dette var ingen åbenbaring, men det var endnu en påmindelse om, at det tager tid at lave store ændringer, og at vigtige ting fortjener den tid og energi, de har brug for til at udvikle sig.
4. Jeg lyttede til mine instinkter
Forskellige ting virker for forskellige mennesker. Der er mange måder at gøre en følelsesmæssig udrensning på, og det kan tage lidt at eksperimentere, før du finder ud af, hvilken måde du er på. Positive bekræftelser, journalføring og professionel terapi kan alle være en del af det større billede. Jeg fandt mig selv i at bruge dele af Boyles metode, men når det kom til at kigge indad (ved at bruge langsomme vejrtrækninger ind og ud gennem næsen for at besvare spørgsmålet: "Hvordan har jeg det i min krop lige nu?") det føltes bare ikke rigtigt for mig.
"Dette trin kaster folk, fordi de er så vant til at mærke deres følelser," indrømmede Boyle. Selvom jeg er enig med Boyle i, at vores følelser "aldrig var beregnet til at blive kontrolleret", finder jeg det nyttigt at mærke mine negative følelser. At anerkende dem for, hvad de er (skyld, misundelse, frygt osv.) gør det nemmere for mig at komme videre fra dem.
Sherianna Boyles C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Klar reaktivitet: Boyle foreslår at forberede din krop ved at tage et par stræk, såsom at række armene over hovedet eller strække nakken fra side til side.
- Kig indad: "Sig højt: 'Hvordan jeg har det i min krop lige nu er...' Svar ved at trække vejret langsomt ind og ud gennem din næse," sagde Boyle.
- Udsend: Frembring en lyd, såsom en nynnende lyd, "forlænger din udånding" ved at trække din navle mod din rygsøjle. (FYI, du kan føle dig latterlig at gøre dette, men det føles faktisk mærkeligt tilfredsstillende og beroligende.)
- Aktiver: Visualiser en beroligende scene i dit sind, såsom havbølger.
- Nourish: Forestil dig, hvordan det ville føles at være på det beroligende sted lige nu "Hvordan føles det på din hud og krop?" spurgte Boyle.
- Overgivelse: Sig højt: "Jeg tillader ro, sindsro, fred."
- Lethed: Sig højt: "Jeg er rolig, sindsro, fred."
En version af denne historie blev offentliggjort i november 2019.
Inden du går, tjek ud vores foretrukne mental sundhed apps (der er overkommelige og nyttige):
