Der er mange fordele ved at drikke vand. Derfor er vi blevet bedt om konstant at "drikke otte glas om dagen." Til at begynde med kan det at forblive ordentligt hydreret hjælpe med energiniveauet, og hjerne- og immunfunktion ved at forhindre dehydrering, en tilstand, der kan forårsage uklar tænkning og resultere i humørsvingninger, iflg. det Center for sygdomsbekæmpelse. Men udover de kognitive fordele, forbedrer det også dit blodcirkulation, skyller toksiner og urenheder ud, så din huden kan forblive hydreret og fri for akne og rynker. Men på trods af de kendte fordele, kan det være en udfordring at nå vores indtagsmål, selv når vi dag efter dag vores kroppen siger tydeligt os til at "drikke mere vand".
Et af de afslørende tegn på, at du bør øge dit vandspil er, du gættede rigtigt: tørst. Men ifølge videnskaben, når dette sker, er du allerede dehydreret. Af erfaring har jeg været kendt for at få den gode ole
hydreringshovedpine i min tid, og hvis du er ligesom mig, ved du hvad jeg mener. Med travle tidsplaner og en løbende to-do-liste er det ikke let at forpligte sig til at forblive hydreret, men med de rigtige trin på plads, kan det være nemt at holde styr på dit vandindtag. Professor Stavros Kavouras, assisterende dekan for kandidatuddannelsen og direktør for Hydrering Science Lab ved Arizona State University siger, at en af de bedste måder at sikre, at du drikker nok vand, er at have det i armene."Hvis du skal rejse dig og gå på tværs af huset til dit køkken eller rejse dig fra dit skrivebord og gå hen til vandautomaten, vil du sandsynligvis ikke gøre det," siger han. "Derudover er to måder at måle, om du drikker nok, at overvåge, hvor ofte du går på toilettet, hvor 6 til 7 gange om dagen - eller hver 2. til 3. time - er en tilstrækkelig mængde, og hvor let din urin er, og lysere er bedre." Læs nedenfor for syv yderligere tips til, hvordan du kan holde dig hydreret og drikke mere vand hver gang dag.
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget, som vi gør. Bemærk venligst, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi modtage en lille kommission af salget.
Tilføj citron eller lime til dit vand
Det er ingen hemmelighed, at nogle måske foretrækker at vælge drikkevarer med smag, såsom te eller juice, men at tilføje et stænk af smag til dit vand er noget, du nemt kan gøre selv. Alt du skal gøre er at skære lidt citron eller lime op (hvis du føler dig ekstra eventyrlysten, så prøv at bruge andre frugter som f.eks. som grapefrugt eller jordbær) og pres den ud i vandet eller lad den stå i kanden natten over for tilsætning smag. Hvis det ikke er nok til at få dig til at nippe, kommer citronvand også med sin egen liste over tilføjede fordele såsom forebyggelse af nyresten og tilførsel af tiltrængt C-vitamin, som er afgørende for kroppens helingsproces.
Brug en vand-app
Vi bruger apps hele tiden. Så hvorfor ikke bruge det til at drikke vand? Der er en række vand-apps derude som f.eks Daglig påmindelse om vandsporing, som giver dig mulighed for at indstille dit daglige vandindtagsmål og derefter logge hver ounce (eller milliliter) med blot et tryk eller Aqualert: Water Tracker Daily, som giver dig besked i løbet af dagen for at holde dig ordentligt hydreret. Som en ekstra fordel bruger den også dit aktivitetsniveau til at bestemme dine daglige vandbehov for at sikre, at du får den rigtige mængde vand. Du skal bare downloade dem til din telefon og begynde at spore. Og hvis du ikke er en app-person, virker det også bare at bruge påmindelsesværktøjet på din telefon!
Vælg vand, når du spiser ude
Hvem elsker ikke at spise ude, især når så mange mennesker er indelukket hele dagen? Fordi dette kan ses som en særlig "godbid", er det almindeligt at få lyst til at gå helt ud og bestille en sodavand, når du er ude, men næste gang du er på din yndlingsrestaurant, så overvej at vælge vand som din drik valg. Dette kan hjælpe dig med at holde dig hydreret, spare penge og holde øje med dit kalorieindtag, ifølge professor Kavouras. "Dette er en fantastisk tilgang, og jeg er en klar tilhænger af at vælge vand, når man spiser ude," fortæller han Hun ved. "Vand er en fantastisk fugtgivende og kommer med en stor fordel: 0 kalorier. Så hvis du har en kaloriedrik, tilføjer du ekstra kalorier, som din krop ikke har brug for."
Forkæl dig selv med en lækker vandflaske
Jeg er meget mere tilbøjelig til at drikke vand, når det er i en ikke-plastikflaske, for ja, miljøet betyder noget! Det er nemt at gøre din del og drikke vand, når du køber en genanvendelig vandflaske. Mit forslag? Få en, der er stor nok til at tilfredsstille dit daglige indtagsbehov som Stanley IceFlow-kanden, som kommer i 40 og 64 ounce. Plus, med denne mulighed bliver du det virkelig gør din del, da disse kander er delvist fremstillet af genbrugsplast fremstillet af kasserede fiskenet.
Det 64 oz. IceFlow kande er perfekt til at have med dig på farten eller bare drikke rundt i huset. Den kommer i tre forskellige farver: Polar, Lagoon og Hammertone Green (billedet ovenfor), og er designet med iskold hydrering hele dagen i tankerne.
Hold vandflasker fyldt i dit hus, bil og endda i din taske
Med så mange af os, der bruger tid derhjemme, kan det helt sikkert hjælpe med at øge dit vandindtag, hvis du efterlader vandflasker rundt omkring i huset. At have en flaske i stuen, køkkenet og soveværelset er gode startsteder. Du kan også være velkommen til at udvide din vandflaske overfladeareal ved at se efter at inkludere din pung eller bil. Og hvis du ikke har en garage og er bekymret for at efterlade en vandflaske udenfor - især med temperaturer, der bliver højere - sæt dit syn på en flaske, der tilbyder kold hydrering hele dagen. Stanley tilbyder masser af muligheder, men jeg foreslår at gå med Stanley IceFlow Tumbler eller Vandflaske. Tumleren kommer i 20 og 30 ounces og vandflasken kommer 17 og 22 ounce. Du kan ikke gå galt med disse muligheder, da de begge er gode til at tage med på farten til ærinder, så du kan have koldt vand klar.
Det Stanley 22 oz. IceFlow Flip Halm vandflaske er lækagesikker og fuldt pakbar, med vakuumisolering, der holder drikkevarer iskolde hele dagen. Og du er endda i stand til at bære flasken med dig, når du rejser på grund af dens vippestrå og håndtag til at bære eller clipse.
Det Stanley 17 oz. IceFlow vandflaske har et lækagesikkert vippehalm og dobbeltvægget vakuumisolering for at sikre, at dit vand forbliver koldt hele dagen. Derudover har den et håndtag, der er let at bære, så du ikke behøver at bekymre dig om at tage den med på ærinder, i fitnesscentret, i butikken osv.
Medbring en vandflaske til din næste træning
Uanset træningen, om det er en danserutine i min stue eller en eftermiddagsløb, sveder jeg. Under en træning er det meget mere sandsynligt, at du bliver dehydreret, da din krop er det at miste vand, mens du sveder, hvilket gør det så meget vigtigere at medbringe vand til din træning. Hvis du allerede gør det, så er du på rette vej, men for at sikre, at du går langt, skal du udfordre dig selv til at drikke hele din vandflaske i løbet af din træning. Du behøver ikke at drikke det hele på samme tid, men ved at holde pauser og drikke vand kan du garantere, at du forbliver hydreret under hele din træning.
Beløn dig selv, når du når dit indtagsmål
Vi elsker alle at blive belønnet for daglige opgaver, og det er godt at vide, at du har opnået noget på din liste over gøremål - og at drikke vand er ingen undtagelse. Hvis du har sat dig som mål at drikke 64 ounces om dagen hver dag i en måned, så klap dig selv på skulderen ved at forkæle dig selv med noget særligt. Det kan lige så stort som at købe den nye top, du har kigget på, eller så lidt som at bruge ekstra tid på din yndlingsaktivitet. Uanset belønningen, vil du blive glad for at vide, at du var i stand til at nå dit mål og måske endda føle dig inspireret til at øge indtagsmængden næste gang.
Denne artikel blev oprettet af SheKnows for Stanley.
