Hvis du er forælder til et barn med ADHD, kan du have haft svært ved få dit barn til at sove på et rimeligt tidspunkt. Som det viser sig, er dette et almindeligt problem blandt forældre, da op til 70 procent af børn med ADHD har svært ved at falde i søvn, ifølge CHADD. Nogle almindelige søvnproblemer kan variere fra et barn, der har brug for en bestemt ting for at kunne falde i søvn (som at deres forældre er til stede) til et barn, der oplever angst for specifikke natlig frygt såsom mørket eller at være alene i sengen. Selv stadig kan andre børn simpelthen gå i stå og modstå at gå i seng, hvilket resulterer i, at de kommer ind og ud af soveværelset i timevis. "Personer med ADHD kan føle sig mere opmærksomme om aftenen end i andre dele af dagen." Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, en klinisk psykolog for ADHD og adfærdsforstyrrelser ved Child Mind Institute, fortæller Hun ved.
“I tilfælde af børn, kan dette ligne et barn, der har problemer med at slappe af for at forberede sig til sengetid og falde i søvn. Undersøgelser har vist, at børn med ADHD kan udvise modstand ved sengetid, kræve mere tid til at falde i søvn, opleve hyppige natvågninger, har problemer med at vågne om morgenen og har kortere samlet søvntid sammenlignet med jævnaldrende. Samlet set kan søvnproblemer blive tydelige tidligt i barnets liv - småbørn og førskoleår - og kan strække sig til ungdom og voksenliv.” For forældre, der er bekymrede over deres barns søvnvaner, er den gode nyhed, at der er en række ting du kan gøre. Læs nedenfor for forslag fra Dr. Duarte til hvordan for at hjælpe dit barn med at få en bedre nattesøvn.
Oprethold en konsekvent sengetidsrutine
En af de vigtigste ting, forældre bør gøre for at hjælpe deres børn, er at holde en fast sengetid hver nat, bestående af rolige aktiviteter såsom læsning eller at tage et varmt bad. "Andre rolige aktiviteter kan omfatte meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser afhængigt af barnets alder og interesse," siger Dr. Duarte. Rebecca Ashby, er en forælder til et barn med ADHD enig og tilføjer, at selvom det ændrer dine planer, er det afgørende at holde deres tidsplan.
"Neurodiverse børn trives efter planen," siger Ashby. "Selvom det kan sætte en skruenøgle i nogle af dine sociale planer, vil det betale sig at ofre nogle af disse planer, da dit barn vil føle trøst i en tidsplan. Vi holder elektronik på et minimum eller intet efter en bestemt time på dagen. Vi skifter til at læse bøger for at trætte hans sind, hygger os meget ved sengetid og taler om vores dag. Vi elsker at bruge en meditationsapp kombineret med diffuserende æteriske olier til en beroligende og holistisk tilgang til at sove."
Fremme en konsekvent søvnplan
Ud over at opretholde en konsekvent sengetidsrutine er det lige så vigtigt at opretholde en konsekvent søvnplan for at udvikle gode søvnvaner. Det betyder, at du følger den samme sengetid og opvågningstid (ja, selv i weekenden). At give børn lov til at blive op senere i weekenden og vågne op senere næste morgen gør kun hverdage sværere. Husk, at yngre børn har brug for mere søvn end ældre børn, så sørg for, at dit barn går i seng på et tidspunkt, der passer til deres alder. Hvis de kæmper mod træthed på trods af den fastsatte tidsplan, skal du muligvis øge hans eller hendes søvntid.
Undgå højenergiaktiviteter, skærmtid og koffein før sengetid
Det er forståeligt, at det kan være meget udfordrende at undgå skærme før sengetid, men begrænser hårdt spil, skærmtid osv. mindst en time før sengetid kan hjælpe meget og vil helt sikkert være det værd. "Undersøgelser viser, at når et barn oplever vedvarende søvnbesvær, kan der være forværring af ADHD-symptomer, humørsvingninger, adfærdsproblemer," siger Dr. Duarte. "Nogle gange kan det ligne aggression eller udagering. De kan også opleve træthed eller træthed, som ofte ligner øget impulsivitet og hyperaktivitet, dårlig koncentration, indlæring, hukommelse og beslutningstagningsproblemer."
Hvis du kæmper, så prøv at begynde at begrænse skærmbrug ved 10 minutter, derefter 20 minutter og så videre. Hvis du gør det i trin og gradvist strækker det længere ud, kan det gøre processen en smule lettere. Du vil også gerne undgå sukkerholdige stoffer som chokolade, sodavand og iste før sengetid.
Tilskynd til daglig fysisk aktivitet og motion
En nylig undersøgelse fra Officiel Tidende for American Academy of Pediatrics viste, at regelmæssig fysisk aktivitet mindskede sværhedsgraden af ADHD-symptomer og forbedrede kognitiv funktion hos børn. Selvom motion ikke nødvendigvis er hele løsningen for et barn, der kæmper med ADHD, kan det helt sikkert hjælpe med at håndtere symptomer, have en positiv effekt på koncentrationen, udvikle søvnvaner og generelt spille en vigtig rolle i den fysiske og mentale udvikling for alle børn.
Sørg for, at deres soveværelse er behageligt og fri for forstyrrelser
Sidst, men ikke mindst, vil forældre gerne sikre, at deres barns soveværelse er det perfekte, komfortable tilflugtssted. Det betyder, at du skal sikre dig, at der ikke er legetøj eller elektronik i rummet for ikke at distrahere dem, mens de prøver at falde i søvn. Du vil også gerne sikre dig, at deres værelse er køligt (forskning viser, at et køligere rum hjælper folk med at falde i søvn lettere), behageligt og mørkt nok, med undtagelse af et svagt natlys, hvis det er nødvendigt.
