I Latinamerika bliver menstruerende mennesker typisk betragtet og behandlet med frygt og modvilje, og resultatet er, at de får medicin eller endda tvunget til at gennemgå en operation af læger, der ikke forstår eller værdsætter den hellige natur af denne del af væren kvinde. To årsager til denne reaktion er langvarig overtro og misinformation om menstruation såvel som kvinder, der skammer sig eller er bange for at diskutere deres symptomer og frygt med deres læger.
For eksempel bliver mange mennesker betragtet som urene, når de har menstruation og bliver undgået af samfundet. Nogle mennesker tror, at udsættelse af menstruationsblod for de naturlige elementer kan ændre vejret, eller at brugte hygiejneprodukter kan give kræft eller andre sygdomme, hvis de blandes med andre vrøvl. Disse og andre misforståelser og myter om menstruation er skadelige for kvinder og for samfundet som helhed.
At ændre ikke kun kvinders tanker og følelser om menstruation og relaterede gynækologiske tilstande såvel som i befolkningen generelt er ikke en lille opgave. En måde at nærme sig dette emne på er dog at vende sig til traditionelle, naturlige måder at håndtere menstruation og dens på symptomer, såsom kramper, bækkensmerter, madtrang, hovedpine, humørsvingninger, oppustethed, træthed og ømhed i brysterne og smerte.
Naturlægemidler og alternative midler har en dyb historie i latinamerikansk kultur, da de er tæt knyttet til curanderos eller traditionelle healere. Andre naturlige muligheder bruges af kvinder i andre dele af verden og har vist sig at være nyttige. Det er på tide, at flere kvinder i Latinamerika omfavner disse naturlige måder og tager kontrollen over deres krop tilbage.
Redaktørens note: Hvis du er i tvivl om at introducere noget nyt i din wellness-rutine, så tag en chat med din OBGYN eller din primære sundhedsplejerske for at få lidt ekstra indsigt i, hvordan du ændrer tingene sikkert.
Mad valg
Dine madvalg kan have en betydelig indflydelse på menstruationssymptomer. Vælg mellem en række friske frugter og grøntsager, især mørkegrønne blade og dem, der er rige på antioxidanter. Favoritter inkluderer spinat, grønkål, græskar, søde kartofler, squash, æbler, bær og bananer. Rå, usaltede nødder og fisk giver omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at bekæmpe betændelse.
Fødevarer, der indeholder fordøjelsesenzymer, anbefales, fordi de kan hjælpe med at reducere oppustethed og gas og hjælpe med fordøjelsen. Sørg for at nyde papaya, ananas, rå honning, mango, surkål, kiwi, avocado og ingefær ofte.
Andre fødevarer kan forårsage eller bidrage til betændelse og bør derfor undgås så meget som muligt. Disse omfatter kød, mejeriprodukter, alkohol, fødevarer med tilsat sukker og koffein. Hold dig generelt væk fra forarbejdede fødevarer og for meget salt. Alle disse fødevarer kan have en skadelig indvirkning på søvn, fordøjelse, energiniveauer og humør.
Vitaminer og mineraler
Selvom det er vigtigt at spise fødevarer rige på vitaminer og mineraler, såsom frugt, grøntsager, nødder og frø, at tage kosttilskud kan hjælpe også med menstruationssymptomer. Et af de vigtigere mineraler er magnesium, som har vist sig at være effektivt til at lindre kramper, angst og oppustethed.
To andre mineraler at overveje er calcium og zink. Calcium kan have en betydelig indflydelse på kramper og andre symptomer. Hvis du ikke spiser meget bladgrønt, kan et calciumtilskud hjælpe. Et andet vigtigt mineral er zink, som kan øge iltgennemstrømningen i kroppen og hjælpe på træthed.
Blandt de vitaminer, der skal fokuseres på, er B1, B6 og B12. Vitamin B1 kan reducere kramper, mens vitamin B6 har en rolle i at producere hormoner, der kan forbedre dit humør. Vitamin B12 kan have en positiv indvirkning på træthed og smerte.
Dyrke motion
Selvom du måske ikke har lyst til at træne, når du har menstruation, frigiver daglig fysisk bevægelse endorfiner og neurotransmittere, der forbedrer humør, energi og søvn. Motion kan hjælpe med at lindre kramper, reducere oppustethed, øge cirkulationen og lindre hovedpine og smerter. Gåture er en af de nemmeste og bedste øvelser, samt udspænding og yoga.
Urte remedier
· Det kyske træbær (Vitex agnus-castus) er et traditionelt middel, der kan reducere madtrang, ømhed i brysterne, oppustethed og kramper. Den kan bruges som te eller et supplement.
· Kamille er en anden urt, der bedst bruges som te flere gange om dagen, og især inden sengetid. Denne urt indeholder antioxidanter, der kan reducere bækken- og mavekramper, hjælpe med humøret og lindre hovedpine.
· Frisk ingefærrod er en fantastisk te, men den kan også rives og tilsættes mad. Ingefær kan hjælpe mod kvalme og kramper.
· Persillete kan reducere menstruationssmerter og hjælpe med at fjerne overskydende vandvægt. Denne urt er rig på vitamin A, B, C, E og K. Men da du ikke får meget af disse næringsstoffer i teen, er det også en god idé at spise små mængder persille også.
· Pebermyntete har egenskaber, der kan lette oppustethed og gas. Dens evne til at slappe af i fordøjelsessystemet gør den også nyttig til at lindre mavekramper.
· Rosmarin te stimulerer menstruationsflowet, hvilket igen kan give lindring af kramper. Kog frisk rosmarin i højst fem minutter og drik op til tre kopper dagligt, begyndende en uge før menstruationen begynder indtil den første blødningsdag. Brug omkring 2 tommer frisk rosmarin til hver kop te.
Varmeterapi
Solens naturlige varme har helbredende kræfter, og det samme har mere lokaliseret varme. Brug af en varmepude eller varmedunk kan reducere kramper og bækkensmerter. Hvis du kan ligge i blød i en varm balje med vand, tilsæt halvanden til to kopper Epsom-salt (magnesium) til vandet og læg i blød i mindst 10 minutter for at lindre smerter og kramper. Du kan også tilføje fem til ti dråber æteriske olier (rose, salvie, lavendel eller sandeltræ) til vandet for at hjælpe med at lette angsten.
Essentielle olier
De æteriske olier fra forskellige planter kan hjælpe med at lindre menstruationssymptomer, når de påføres din hud eller du indånder dem. Hvis du bruger olierne på din hud, skal du sørge for det bruge dem sikkert: bland dem med en bæreolie, såsom jojoba, mandel eller oliven, før du påfører dem. Brug omkring en teskefuld bærerolie for hver fem til seks dråber af den æteriske olie.
Følgende æteriske olier kan være nyttige ved menstruationssymptomer:
· Salvie: Hjælper med at reducere kramper, stress og humørsvingninger
· Pebermynteolie: Fordøjelsesbesvær og oppustethed kan hjælpes, hvis du masserer olien på maven før og efter spisning
· Geranium: Hjælper med at balancere humør. Du kan også blande denne olie med lavendel- og pebermynteolier.
· Lavendel: Nyttig til at reducere kramper, humørsvingninger og stress
Akupressur
Akupressur involverer at lægge pres med fingrene på bestemte punkter på din krop. Trykket kan forbedre strømmen af livsenergi og kan dermed reducere symptomer. Et af de nemmeste akupressurpunkter at lave selv involverer at bruge din tommel- og pegefinger på den ene hånd til at trykke på det kødfulde område mellem din tommel- og pegefinger på den anden hånd. Læg så meget pres du kan, uden at det føles for ubehageligt. Hold i 30 sekunder, og slip derefter. Dette punkt kan hjælpe med at lindre mavesmerter og hovedpine.
Husk: Du er et helligt guddommeligt væsen
Menstruation er naturlig og hellig. Mennesker, der har menstruation, har brug for at ære den del af deres guddommelige væsen, og samfundet som helhed har brug for at se det som den livsbekræftende proces, det er. En af de bedste måder at respektere dit hellige guddommelige selv på er at vedtage traditionelle og livsstilsmidler, der giver lindring fra symptomerne på menstruation og fjerner enhver skam og frygt, du har.
Ønsker du at elske jorden mere i din menstruation? Tjek nogle af vores foretrukne miljøvenlige menstruationssundhedsprodukter:
