Syv minutters træning er en skønhed, fordi de er designet til at opfylde dine behov. Syv minutter træning ved, at du har travlt. De indser, at mellem arbejde, forældreskab og hverdag, har du næsten ikke et øjeblik til overs - og når du støder på noget tiltrængt fritid, er det sidste du ønsker at bruge en time svedtendens. Men syv minutters træning forstår også, at du vil have at forblive aktiv. Du bekymrer dig om at opbygge styrke og have energi - det har du bare ikke uendelig tid til at dedikere til træninge. Heldigvis har du ikke brug for uendelig tid. Ved at skære kun syv minutter ud af hver dag, kan du pålideligt arbejde aktivitet ind i dit liv - uden at ofre alle de andre ting, du ønsker og skal gøre.
Mix og match disse fem grundlæggende kernebevægelser for at give dine mavemuskler noget kærlighed - tilpasse og modificere baseret på, hvad dine mål er, og hvordan du har det i dag.
Roll-ups
Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne presset ned i gulvet. Ret derefter dine ben, så de svæver i luften. (For en større udfordring skal du rette dine ben, så de svæver lige over jorden. For at gøre tingene nemmere, løft dem højere op i luften.) Ret samtidig armene foran dig og løft skuldrene fra jorden. (For at sikre dig, at du ikke lægger unødigt pres på din nakke, skal du stikke hagen lidt ind - så din nakke og ryg danner en lige linje. Sæt din øvre ryg i indgreb og klem dine skuldre sammen for yderligere at lette presset i nakken.)
Når du først er i denne position, bør du føle lidt varme i din kerne. Hold denne position i 3 sekunder. Aktiver derefter din kerne for at løfte din krop op, indtil du sidder oprejst. Mens du gør dette, kan du lade dine fødder røre jorden. Når du er kommet til et standardsæde, skal du langsomt rulle ryggen ned på jorden, indtil du ligger ned igen. (Dette kan være dets eget core træning hvis du er villig til at gøre det langsomt nok.)
Lav 10 roll-ups for at fuldføre et sæt.
Planker
Start i en bordpladeposition. Du vil have, at dine hænder presses fast i jorden, direkte under dine skuldre, og dine knæ presser ned i jorden direkte under dine hofter. Aktiver derefter din kerne, mens du træder hver af dine fødder tilbage. Når du er i din planke, skal dine ben være lige, og der skal være en lige linje, der løber fra bunden af din rygsøjle til toppen af dit hoved. Aktiver din kerne, din øvre ryg og dine lår. Og skub hagen for at afhjælpe unødigt pres i nakken.
Hold hver planke i 20-60 sekunder for at fuldføre et sæt.
Cykel Crunches
Start med at lægge dig på ryggen med benene strakt ud foran dig. Bøj dine albuer for at bringe dine hænder bag nakken, og løft brystet fra jorden. (Sørg for at putte din hage, engager din øvre ryg og klem dine skuldre sammen for at afhjælpe unødigt pres i nakken. Og hold albuerne spredt vildt, så du ikke trækker i nakken.) Når du er der, medbring din venstre knæ ind mod dit bryst, og drej din overkrop, indtil din højre albue rører din venstre knæ. Kom derefter tilbage gennem midten, mens du strækker dit venstre ben ud, bring dit højre knæ ind og drej, så din venstre albue rører dit højre knæ. Sørg for at holde brystet hævet mellem hver knas.
Brug 30-60 sekunder på at lave cykelcrunch for at fuldføre ét sæt.
Svævende bordplader
Start i en bordpladeposition. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden, og dine knæ skal være hoftebredde fra hinanden. Tryk fast i dine hænder, knæ og toppen af dine fødder, mens du griber ind i din kerne og løfter dine knæ fra jorden.
Hold hver bordplade i 20-60 sekunder for at fuldføre ét sæt.
Bjergbestigere
Start i en standard planke. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden, og dine fødder skal strækkes lige bag dig, ca. hoftebreddes afstand. Løft derefter det ene ben fra jorden, bøj dit knæ og før dit knæ ind i brystet. Træd den derefter ud for at komme tilbage i din planke. Bring derefter dit andet knæ ind i brystet. Når du er nået dertil, skal du træde den ud igen for at komme tilbage i din planke. (Du kan gøre disse bjergbestigere så hurtigt eller langsomt, som du finder passende. Hurtigere bjergbestigere er en fantastisk måde at arbejde lidt cardio ind i din rutine på, men langsommere er stadig udfordrende!)
Fortsæt skiftevis knæ i 30-60 sekunder for at fuldføre et sæt.
Inden du går, så tjek vores favorit, overkommelige tilbehør til hjemmegymnastik: 
