Klokken er ni, og jeg har ikke spist aftensmad endnu, så jeg bestiller takeaway. Når det kommer, spiser jeg tankeløst, mens jeg sidder ved computeren og arbejder. Så ærgrer jeg mig over, hvad der skete den dag, kravler op på sofaen, scroller gennem Instagram, Twitter, Facebook, og så begynder jeg at tilføje ting, jeg knap har brug for, til min indkøbskurv på Amazon. Når jeg endelig kommer ind i mine jammies og kommer under dynen, trækker jeg igen min telefon for at sende nogle e-mails og handle lidt mere online. Lige som jeg glider afsted, husker jeg, at jeg ikke vaskede min makeup af, så jeg rejser mig og går på toilettet for at vaske mit ansigt, hvilket vækker mig igen. Jeg indstillede en alarm så sent som jeg kan, mens jeg stadig gør det menneskeligt muligt at komme til tiden til mit første møde. Da jeg endelig falder i søvn, er det efter midnat.
Lyder det bekendt? Jeg ved, jeg ved, du vil gribe natten. Men den bedste måde at gøre det på er at bruge lidt tid til dig selv, og sæt tonen for produktivitet i dine vågne og drømmetimer. Så din sengetidsrutine er vigtig, og min var ikke god.
Hvad nu hvis det så sådan ud i stedet: Du spiser forsigtigt aftensmad på et rimeligt tidspunkt. Efter middagen ser du tredive minutter af dit yndlingsshow, eller tager din hund en tur. Derefter bruger du et par minutter på at skrive dine mål for den følgende dag ned i en dagbog, så du ikke behøver at blive besat af dem, mens du forsøger at falde i søvn. Dernæst skal du lave den lille badeværelsesrutine, du kan lide. Så, efter at have tilsluttet din telefon i et andet rum (jeg kan godt lide at efterlade min i køkkenet, lige ved siden af kaffemaskinen), skal du få din bytte i seng. Læs noget beroligende, som poesi eller en gammel favorit. Det beroliger dig og gør dine øjne trætte, som de burde være på dette tidspunkt af dagen. Zzzzzzzzzzz.
Nogle gange har du selvfølgelig brug for en fri aften for at lægge målsætningen til side, have det sjovt eller bare slappe af. Men det betyder ikke, at du ikke kan holde dig til den grundlæggende struktur i din daglige rutine. Nu, skitser din egen aften. Ja, der er mange variabler - en sur mand, grædende børn, et ødelagt klimaanlæg - der kan irritere dig og forhindre dig i at komme i seng. Men jo mere du kan holde dig på sporet, når disse ting ikke sker, jo bedre vil du føle dig. Her er nogle af mine bedste forslag til at få mest muligt ud af dine aftentimer:
Ryd op
Brug et par minutter på at rydde op, uanset om det er dit værelse, dit skrivebord eller at fylde opvaskemaskinen. Et organiseret rum giver dig et bedre headspace for også at holde din tid organiseret.
Tag et bad
Dodie Smith, en af mine yndlingsforfattere til børnebøger (hej, The Hundred and One Dalmatians!), sagde engang, at "Ædle gerninger og varme bade er de bedste kure mod depression." Jeg er enig. Et bad vil hjælpe ømme muskler, fjerne overbelastning og hjælpe dig med at afgifte din krop og dit sind. Har du ikke badekar? Fyld en stor skål med varmt vand og et par spiseskefulde Epsom-salte for en spa-værdig fodblødsætning. Ahh.
Gå mørkt
Det har forskning igen og igen vist vi sover bedst i totalt mørke, så sørg for, at din seng vender væk fra vinduer, hvis det er muligt, eller se efter at købe mørklægningsgardiner. Hvis du er rastløs, så prøv at bruge en hvid støj-app til at slappe af og blokere gadelyde. Du behøver ikke, at jeg fortæller dig om de mange fordele ved en god nats søvn. Men undersøgelser viser, at rutinemæssig søvnadfærd, ikke kun mængden af tid, du sover (BTW, syv timer og seks minutter er det magiske tal for optimal søvntid), er en stor bidragyder til Emotional Wellness og din samlede sundhed. Mangel på søvn er forbundet med slagtilfælde, hjerteanfald og depression. Super Kvinder fortjener at leve lange liv, så vi alle kan vokse op til at være de virkelige Golden Girls. (Og ja, vi kan alle være Blanche.)
En rutine er blot en anden form for ritual, som du udfører for dig selv hver dag. Ligesom mange spirituelle ritualer ærer en højere magt, er dine egne ritualer en måde at ære dig selv og udnytte dine superkræfter på. Det er vigtigt at få styr på dit hus med konsekvent egenomsorg, mens du opbygger et sundt forhold til dig selv – før du fortsætter med at bygge dit imperium.
En version af denne historie blev offentliggjort januar 2020.
Inden du går, så tjek vores foretrukne sovetilbehør:
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget, som vi gør. Bemærk venligst, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi modtage en lille kommission af salget.
Uddrag fra Becoming Super Woman: En simpel 12-trins plan at gå fra Brænde ud til balance.
Nicole Lapin er New York Times Bestseller forfatter til Rig tæve og Boss tæve. Hun er vært for det nationalt syndikerede business reality-konkurrenceshow "Hatched". Hun har været anker på CNN, CNBC og Bloomberg. Hendes seneste bog,At blive Super Woman, er tilgængelig nu.
