Som en voksen kvinde, der har levet en god del af mine år med klinisk depression, jeg er ikke fremmed for, hvordan psykisk sygdom kan forstyrre dit daglige liv (og hvordan de forstyrrelser kan ofte forværre din psykiske sygdom på måder, du ikke altid fanger, før du virkelig er føler sig forfærdelig). Gennem årene min depression er afbrudt af interpersonelle forhold, mit forhold til træning og bevægelse og selvfølgelig min kost. Som en person, der (selv ud over en depressiv episode) er tilbøjelig til ikke rigtig at lægge mærke til, hvornår et måltid er kommet, er jeg en stor forbryder af springe morgenmaden over, skubbe et par kiks i munden på mig ved frokosttid og så undre mig over, hvorfor jeg følte mig forfærdelig og drænet og værre af spisetid.
Dette er almindeligt for mennesker, der beskæftiger sig med psykiske problemer som depression American Dietetic Association. Når de er stressede eller deprimerede, har folk en tendens til enten at overspise eller underspise - begge kommer med konsekvenser, der kan få din krop til at føle sig mere træt, mere stresset og fodre din depressions cyklus. Ikke en god ting, hvis du forsøger at holde trit med arbejdet, livet og bevare en form for vedvarende modstandsdygtighed over for en global pandemi.
Alt er dette at sige: Nogle gange, ved hjælp af mit supportsystems venlige påmindelser (og et antal alarmer indstillet på min telefon), har jeg let brug for tilgængelige og (i det mindste vagt) sunde muligheder, der let går ned, har en vis grad af ernæringsværdi og hjælper med at holde mig i gang gennem hele dag. I årenes løb har jeg fundet min del af protein- og måltidstilskudshakes, som er nyttige at have ved siden af min seng eller arbejdsstation — de lader mig nippe og få lidt af det, min krop har brug for, indtil jeg kan motivere mig selv til at forberede og spise noget til ægte.
(Stor dristig ansvarsfraskrivelse: Hvis du bemærker drastiske ændringer i din appetit, humør og generelle helbred på grund af dit mentale helbred, det er super vigtigt at komme i kontakt med udbydere af mental sundhed eller din faste læge for at undersøge den bedste måde at hjælpe på du. Der er håb, og der er tonsvis af virkelig vidunderlige, medfølende udbydere, der ønsker at hjælpe dig med at få det bedre.)
Mit seneste fund - disse fantastiske no-blend smoothie terninger fra Evive ernæring - har fuldstændig hjulpet mig med at tilføje lidt mere farve, meget mere frugt og grøntsager og masser af variation til de dage, hvor jeg ikke føler mig som en person, men min krop stadig har brug for næring.
Til at starte med bestilte jeg en kasse med 12 (du kan indstille dem til at ankomme ugentligt, månedligt, hver anden måned osv. intervaller afhængigt af hvor mange du skal igennem). De har et ret stort udvalg af forskellige plantebaserede proteiner, frugt- og grøntsagsbaserede smoothies at vælge imellem — jeg hentede Samurai, Asana, Pure og Sapphire — og du kan vælge den kombination af 12, der passer til din smag. Da de ankom i deres isolerede emballage, satte jeg dem i vores fryser og kasserede det, der var tilbage af tøris (denne form for emballage kan være en deal-breaker for nogle mennesker, men du kan helt genbruge de små poser senere).
Og faktisk forbruge dem? Super nemt. Mens min normale smoothie-rutine involverer fouragering gennem de frosne og friske råvarer, der er ved at blive dårlige, smid det i en blender med noget proteinpulver og håbe på det bedste, alt hvad jeg skulle gøre var at bryde disse små trekantede terninghjul fra deres beholder, putte dem i et glas (eller min lille babyblender) med lidt vand eller juice, og vent enten 20 minutter eller blend dem hurtigt, indtil de har en konsistens, der kan drikkes. Det er utrolig nemt bare at smide dem i et glas, glemme dem i 20 minutter og så have mindst 150 faste ernæringsmæssige kalorier, som jeg hurtigt kan indtage (og, på de bedre dage, virkelig nyde) uden at tænke over det. (Du kan også lave dem til en smoothie bowl, hvis du er til det/har den udøvende funktion til det.)
Nu er en smoothie eller en proteinshake eller en måltidserstatningsshake åbenbart ikke en magisk kugle eller den ideelle konsekvente måltidsmulighed til at holde din krop fyldt op. For at få alle disse næringsstoffer skal du sørge for, at du rammer de andre fødevaregrupper så godt du kan, drikker vand og ellers forsøger at få opfyldt dine basisbehov. Men især når du har at gøre med en usamarbejdsvillig hjerne, skal du nogle dage finde enkle, ikke-udmattende måder at tage sig af din krop på.
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget, som vi gør. Bemærk venligst, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi modtage en lille kommission af salget.
Hvis du leder efter ressourcer til at hjælpe en ven eller en elsket eller forsøger at få information om behandling til dig selv, kan du henvende dig til National selvmordsforebyggende livline ved at ringe til dem på 1-800-273-8255.
Inden du går, så tjek vores foretrukne overkommelige apps til mental sundhed:
