Ikke alle er fitnessnørder, gymrotter, endorfinsøgere. Faktisk mange af os mener, at runner's high er et fupnummer og det eneste tidspunkt, du nogensinde bør bevæge dig hurtigere end en løbetur, er, hvis du løber for dit liv eller for et tog. Og det er helt fair. Nogle gange, når du endelig står op efter det andet (eller tredje) tryk på din snooze-knap og ser en godmorgen-sms fra din ven, der allerede har afsluttet en spintime, kan du ikke lade være med at rulle med øjnene (det er okay, de ved det sikkert allerede). Det er ikke fordi du ikke er imponeret over dem - det er muligvis bare fordi du ikke har fundet en måde at gøre træningen mindre forfærdelig for dig.
Mens nogle forskere antyder træning kærlighed eller had er bestemt i vores gener, er de fleste fitness-professionelle enige om din evne til at opretholde en dyrke motion rutine - uanset hvor meget du ikke kan lide burpees, push-ups, løb og andet - er helt i dine hænder.
Uanset om du tror på os eller ej, så tag det fra disse eksperter, der gav os deres bedste råd til dem, der ønsker at overvinde deres fitnesshad. Og nej, du vågner sikkert ikke med det samme og elsker tanken om AM-yoga eller at løbe på løbebåndet før din pendling - men du kan måske bare kanalisere dit had til noget kick-ass energi.
Foretag en mental forpligtelse
Mere end at klare sig gennem en kilometers løb uden at hvile og vare gennem en hel yogasekvens, fitnessekspert Michele Gordon siger, at din holdning til fitness er alt. Derfor anbefaler hun at starte din nye træningsrutine ved at forpligte dig. Du kan begynde i det små og arbejde dig op derfra, med fokus på overskuelige skift og bytte, der hjælper med at danne en vane.
"Hver dag bør du opsøge fysiske aktiviteter, der får dig til at føle dig godt - såsom at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, strække ud om morgenen eller prioritere træning i dit skema,” hun forklarer. “Se motion har noget, der giver dig brændstof, noget, der gavner dig, noget, der gavner hele dit liv og dem omkring dig. Find træningspas, du enten nyder at lave eller nyd, hvordan du vil føle dig efter, og hold dig til det."
Forpligt dig til at træne om morgenen.
Vi foretrækker alle en doven søndag frem for en sprinttime kl. 5, men medstifter af Orangeteori Ellen Latham understreger vigtigheden af at presse en træning ind om morgenen.
"De tidlige morgentimer er de travleste, fordi folk forbliver mere engagerede, når de afslutter deres træning tidligt. Det kan være svært at planlægge at træne senere på dagen, da der er større chance for at finde en undskyldning for ikke at tage afsted, især efter en lang, trættende dag på arbejdet,” fortæller hun.
Selvom det er sandsynligt, at du vil frygte lyden af din iPhones tidlige morgenbip, kan det inden for en måned blive en vane, du faktisk nyder.
Gennemfør en udfordring
For de fleste mennesker, der forsøger at bide sig fast og rent faktisk bruger det fitnesscenter, de betaler for hver måned, kan selve det at gå gennem hoveddøren være overvældende. Uden en personlig træner eller praktisk instruktion bliver det at finde ud af maskiner, bevægelser og rytme endnu en forhindring, der slukker din ild.
Fitnessekspert og træner Nadia Murdock anbefaler, at du tilmelder dig en social- eller app-udfordring, der hjælper dig med at skabe den groove, du har brug for for at blive ved. Denne type taktik har indflydelse, uanset om du giver fitness en chance for første gang, eller du kommer tilbage på vognen.
"For begyndere er der online træningsplaner med enkle bevægelser som squats, planker og push-ups. Det giver en opnåelig opgave, som forhåbentlig bliver til en fast vane,” forklarer hun. "For dem, der har trænet tidligere, men bare skal tilbage på sporet, er der mere omfattende udfordringer, der inkluderer fuld træning for alle fitnessniveauer."
Træn derhjemme
Det er ikke, at du afskyr at træne. Det er, at det kræver et væld af energi: at tilmelde sig en klasse, pakke en taske, pendle, gå i bad og stadig nå at hente Starbucks på vej ind på kontoret. Puha.
Gordon siger, at forudplanlægningen ofte er en stor nok undskyldning til at afholde folk fra at komme til en klasse eller til deres trofaste løbebånd, hvilket gør en hjemmetræning mere passende for fitness-hadere. "Du kan få klasser og undervisere on demand og live-streame med alle mulige platforme i disse dage. Der er muligheder for selv en 20-minutters træning, hvilket giver dig ingen undskyldninger for ikke at svede,” siger hun.
Prøv en partnersport eller kom med på et hold
Især når du spiller wingwoman på barerne eller begiver dig gennem en ukendt ny by, er der styrke i antallet. Det samme gælder fitness ifølge personlig træner og iværksætter Eraldo Maglara. Da det måske ikke er sjovt at træne solo for dig, kan det være den hemmelige strategi, der gør en forskel i din tankegang, at få flere venner ind i din sag. Han foreslår, at du leder efter intramurale hold i dit lokalsamfund eller vælger sportsgrene, der kræver en anden person - som tennis, badminton eller squash - hvilket gør det mere sandsynligt, at du dukker op. Hvorfor? Andre folk regner med dig - og hey, det er sjovere!
Tag din træning udendørs
Kan du ikke forestille dig at gennemføre en bootcamp i militærstil, men elsker den følelse, du får, når du når toppen af et bjerg? Bortset fra de Instagram-værdige selfie-muligheder, siger Gordon, at mange mennesker, der traditionelt ikke kan lide fitness, er inspireret af aktiviteter, der godt nok ikke har lyst til at træne. I stedet får de lyst til at gå på eventyr.
"Find en sti eller vandregruppe i nærheden af dig, kom ud og bevæg dig. At træne udendørs har været forbundet med større følelser af øget energi og revitalisering og nedsat spænding og depression,” forklarer hun.
Uanset hvad der får dig til at bevæge dig, så prøv en af disse taktikker for at leve dit længste - og ja, svedigste - liv. Du behøver ikke at forelske dig i det. Desuden er der virkelig kun så meget Netflix og Disney+, du kan overdøve.
En version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort i marts 2018.
Inden du går, så tjek de essentielle træningsrestitutioner, vi elsker (fordi din træning fuldstændig kan være en undskyldning for lidt ekstra selvpleje senere på dagen): 
