2020 bringer et nyt år og et nyt årti med wellness. I løbet af de sidste par år har vi set mennesker omfavner sundhed og velvære mere end nogensinde før, inklusive alt fra grundpiller som løb og vægttræning til det lidt new age-y og abstrakte (gedeyoga nogen?). Og ligesom Flo Jo, den fitness industrien har ingen tegn på at bremse op. Det global fitness- og helseklubindustri genererer mere end 80 milliarder amerikanske dollars i omsætning om året og fortsætter med at stige.
Så hvad kan vi forvente at være den hotteste (og svedigste) træning til næste år? Vi bad de bedste fitnesseksperter om at forudsige fitnesstendenserne for 2020 lige i tide til, at du kan lave disse fitness-nytårsforsætter.
HIIT
Efterhånden som flere mennesker fortsætter med at søge effektiv træning (mere sved på kortere tid), vil HIIT (High Intensity Interval Training) fortsætte med at forblive populær, ifølge Heather Englund fra Fit Mama Real Food.
"HIIT giver dig mulighed for at være effektiv med din tid, samtidig med at du øger stofskiftet og får en fantastisk træning ind. Nøglen er at have en høj intensitet under de korte træningsudbrud og følge den med kort restitution, før du går tilbage til næste interval. Efterforbrændingen øges med denne træningsmetode,” siger hun. Resultatet? “Mere indsats på kortere tid."
Gør hvad du elsker
Her er en tendens, vi alle kan stå bag: at gøre mindre af det, vi hader, og mere af det, vi elsker. Mandi Em af Sund levevis for varme rod siger 2020 er "året for naturvandringen, den dovne vandretur eller stuens dansefest."
Videnskaben viser os at det at komme ud i naturen er enormt godt for vores krop og sind, siger Em, hvilket gør naturen til "det originale fitnesscenter."
"Det er også gratis og kommer med gratis endorfiner! Bogstaveligt talt bare gå en tur,” siger Em. "Det er dit skridt et. Kettlebells kan vente. Det, 2020 har brug for, er, at folk ser på, hvor de er, og tager det til det næste niveau i stedet for at gå til det øverste trin, komme til kort, hade det, hade sig selv og give helt op."
Indstillinger i hjemmet
Selvom fitnesscentre kan tjene som stor motivation for vores træning, er det nogle gange umuligt at komme i fitnesscenteret, især når vejret er dårligt, eller barnet er sygt. "ESelvom mange forbrugere stadig higer efter en personlig oplevelse, ser vi folk supplere deres træning med muligheder derhjemme, som tilbyder en bekvemmelighedsfaktor, som fysiske fitnesscentre og studier mangler." siger Erika Shannon, tidligere træner for SoulCycle, Equinox og Daily Burn, og nuværende direktør for Fitness forMYXfitness. "Der er en efterspørgsel efter alternativer både personligt og hjemme, og snarere end et helt overskyggende den anden vil vi begynde at se flere mennesker kombinere de to for en mere personlig tilgang til wellness."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT og medforfatter af NASMs nye Certified Nutrition Coach-program (NASM-CNC)kalder det en fitness hybrid tilgang. “Det betyder, at folk stadig vil gå i fitnesscenteret...de vil stadig arbejde med personlige trænere for at hjælpe dem med at opnå den rette form. De kan supplere med on-demand træning og anderledes programmering, når de ikke er sammen med en træner." Fantigrassi siger en on-demand/live fitnessindhold er en mere overkommelig mulighed og "giver faktisk en træner en mulighed for at arbejde med flere kunder, og selv beholde dem. For eksempel kan en klient søge en træner for at sikre, at de udfører on-demand-bevægelserne korrekt, eller trænere kan anbefale den korrekte on-demand-programmering til en klient, der er på rejse."
Funktionelle drikkevarer
Ifølge Jillian Michaels, sundhed og fitness ekspert og skaberen af My Fitness af Jillian Michaels app, siger funktionelle drikkevarer, en drik, der typisk har yderligere sundhedsmæssige fordele, bl.a urter, vitaminer, nootropics, aminosyrer eller yderligere rå frugt eller grøntsager, vil trend i det nye år. “Vi ser denne tendens i alt fra sprudlende vand med CBD til hårde seltre med probiotika,” fortæller hun SheKnows, citerer Lucky Jack Organic Cold Brew-tilbud som Golden Milk Lattes eller Mocha Cold Brew med tilføjet adaptogener. “Hele trenden er for folk, der vil have mere og altid leder efter en ekstra kant. Enhver måde at forbedre sig på, herunder, men ikke begrænset til, de produkter, de forbruger. Og jeg indrømmer at være skyldig i at deltage. Hvis jeg skal have en kop kaffe, hvorfor så ikke have den med kollagen eller gurkemeje gylden mælk?"
Sundhed og bæredygtighed i vægttab
Næste år kommer mere til at handle om en funktionel og holistisk langsigtet tilgang til vægttab frem for de tidligere åres hurtige "slankekure". "I 2020 vil tendensen fortsætte væk fra et fokus på hurtige vægttab-/kost-kun tilgange og mod ægte bæredygtighed ledsaget af sund ernæring og regelmæssig motion,” siger Jim Frith, Grundlægger af TopFitPros, Certificeret personlig træner & Advance Sports Nutrition Specialist. "Over 80 procent af mennesker, der har tabt sig betydelige mængder af vægt, har historisk taget det på igen. Konstante op- og nedture i vægt er usunde og frustrerende. Mange mennesker leder efter en vej til vægttab, der giver dem mulighed for at holde det væk og være sunde. De er trætte af ethvert vægttabsprogram derude, der hævder at være bæredygtigt, men med få tilbyder troværdig videnskabelig forskning for at understøtte deres påstande."
Træning i grupper
Træning i små, fokuserede grupper, herunder små træningsgrupper og fitnesshold, vil stadig være populært i 2020. "Folk elsker at træne med venner og blive skubbet af andre i et klassemiljø," siger Marie Urban, personlig træner og regional gruppetræningskoordinator hos Life Time. “At træne med en gruppe venner har ikke kun betydning for dig selv, men også for andre. Træning og fitness nedbryder naturlige barrierer og får folk til at føle sig mere komfortable og trygge med hinanden." Plus det hjælper med at udvikle relationer, venskaber og selvtillid. Urban siger: "Folk længes efter forbindelse nu mere end nogensinde."
Bærbare apps og teknologi
"Folk er virkelig interesserede i restitutions- og fitnessstatistikker," siger Urban, der mener, "2020 vil handle om 'jo mere information, jo bedre'." Tilføjer Shannon: "I takt med at teknologibaserede wellness-innovationer fortsætter med at udvikle sig, skifter fitnesslandskabet bestemt mod mere digital forbindelse. Fitness-/wellness-apps, wearables og hjemmeudstyr med digital programmering er der masser af lige nu! Vi har allerede set begyndelsen på, hvad fitnessteknologi er i stand til, og vi kommer til at se mere af dette i 2020, med øget fokus på fællesskabet. Dette har mere end noget andet potentiale til at påvirke traditionelle fitnesscentre, da der er en ny mulighed for at komme i kontakt med ligesindede lige fra komforten af dit hjem."
Funktionel fitness
Funktionel fitness har eksisteret i årtier, men er vokset i popularitet eksponentielt i løbet af de sidste par år, ifølge Jay Unwin, fitnesschef hos F3E Fitness. "De fleste mennesker er kede af de sædvanlige samme træningsrutiner. De vil have noget, der vil udfordre ikke kun deres styrke og kondition, men også deres fleksibilitet, balance og koordination,” siger Unwin. De to største fordele ved funktionel træning? "Først oversættes bevægelserne til det virkelige liv meget lettere på grund af brugen af usædvanlige genstande såvel som roterende og ensidige (ved at bruge den ene side af krop) bevægelser," siger Unwin, "Og to, på grund af den varierede blanding af udstyr, bevægelser og sessionsstrukturer, er du langt mindre tilbøjelig til at kede dig og Afslut!"
En alkoholisk drink om dagen
Efterhånden som nøgtern nysgerrighed fortsætter med at udvikle sig, er det ikke overraskende, at det bliver vigtigere at implementere et fornyet fokus på ernæring og hvordan vi brænder vores kroppe. “Fitness er optimeret med forbedringer af livsstilsvalg. Når vi går ind i 2020, leder folk efter svar på, hvordan deres livsstilsvalg kan øge levetiden og livskvaliteten,” siger Frith. “ En meget lille mængde alkohol på en given dag fremmer dannelsen af brunt fedt, som fremskynder vores stofskifte. Mere end én drink om dagen forstyrrer processerne med at have et hurtigere stofskifte, og det fører til vægtøgning. Efterhånden som folk søger at få et mere aktivt liv og større social interaktion sammen med bedre sundhed og lang levetid, vil de i stigende grad tage en enkelt drink om dagen, men ikke mere."
Restorative Fitness
Genopbyggende fitness vil bringe en velkommen balance til dem, der er HIIT- og CrossFit-elskere. “Restorative fitnesscentre bygger på ideen om, at kroppen gennemgår en cyklus af stress og restitution, og Højintensiv træning er ikke effektiv, når kroppen er stresset, som fra en intens træning,” siger Adam Zeitsiff, Gold's Gym President og CEO. "Nye data tyder på, at varierende træningsintensitet til at inkludere lav, moderat og høj i stedet for at sigte efter maksimal indsats hver gang, gør al træning mere effektiv."
Faktorer i genoprettende fitness, siger Zeitstiff, inkluderer brug af hjertefrekvensvariabilitet (HRV) til at bestemme, hvor de er i restitutionscyklussen, og hvilket træningsniveau der vil gavne deres krop mest. Eksempler på genoprettende fitness omfatter yoga- og pilatestimer med lavere intensitet, andre restitutionsteknikker, herunder kryoterapi, sauna, kompressions- og percussionsterapi og "motionscentre begynder specifikt at adressere ernæring med dedikeret professionel ernæringsrådgivning, madplaner, madlavningskurser, ernæringsseminarer og endda måltider på stedet Forbered."
Styrketræning
"I 2020 vil diætister i stigende grad insistere på at have strategier for muskelretention eller udvikling, mens de taber fedt," siger Frith. "De fleste populære diæter resulterer i tab af omkring en tredjedel af et pund muskel for hvert tabt pund. At tabe muskelmasse gør dig ikke kun svagere, men det sænker også dit stofskifte, hvilket igen gør vægttab så meget desto sværere."
Englund tilføjer: ”Styrketræning er ikke noget nyt, men en hovedtrend i fitness. Ved at bruge vægte eller din kropsvægt hjælper styrketræning med at øge stofskiftet, opbygge knogletæthed og forbedre muskeltonus. Der er mange måder at opbygge et styrketræningsprogram på. Du kan veksle mellem muskelgrupper, fokusere på hele kroppen eller dele mellem over- og underkropsdage.
Kropsinklusivitet
”Mange fitnessfirmaer hyrer trænere med et bestemt ’look’ – et look, der er uopnåeligt eller urealistisk for de fleste af os, og som kan være virkelig nedslående for folk, der starter fra begyndelsen,” siger Shannon, som tilføjer, at industriens tankegang heldigvis er skiftende. »Det handler ikke længere om at coache folk til at blive tyndere, men at coache folk til at blive stærkere og sundere – både mentalt og fysisk – så de kan leve et bedre liv. Vi er begyndt at se en vis støtte fra nogle store brands i år, men vi står stadig over for en kamp op ad bakke med hensyn til sociale medier og offentlighedens opfattelse. I 2020 vil vi se endnu flere kropstyper repræsenteret, ikke kun i reklamer for fitnessmærker, men også hos trænerne, trænerne og lederne i branchen."
Uanset hvilken fitnesstrend, der passer til din lyst, er det vigtigt at huske, at lidt rækker langt. Siger Em: "Jeg ville være begejstret, hvis 2020 var året for folk, der stræber efter at flytte bare lidt mere, end de er nu, uden at scrolle Instagram og derefter mentalt flagellere sig selv for ikke at lave avanceret chakra-tonende yoga ved siden af Chads nye infinity pool."
