Vil have tykkere hår? Det er der et supplement til. Hvad med glødende hud? Det er der også en pille til. Og stærkere negle? Ja, du kan se, hvor vi er på vej hen med det her. Skønhedstilskud er alle i vrede i disse dage.
“Dille med indtagelige varer er dybest set remarketing af eksisterende vitaminer og mineraler kosttilskud som angiveligt er formuleret til at hjælpe med at forbedre dit ydre udseende,” siger Robb Akridge, PhD, CEO og grundlægger af REA Innovations. "Den virkelige nyhed ved disse skønhedsindtag er, hvor de sælges. Vitamintilskud er ikke længere begrænset til sundhedstilskudssektionen - de ligger i kosmetikafdelingen hos din yndlingsforhandler. Bekvemmeligheden ved at få dine skønhedstilskud og dit yndlingsserum på én gang er fantastisk. At have disse kosttilskud ved siden af dit foretrukne hudplejemærke er ikke en dårlig ting, da du bør behandle både dit ydre og dit indre."
Det er ikke den eneste ændring - i stedet for de triste flasker, der typisk forbindes med vitamingange, er skønhedstilskud blevet pakket om til Instagram-æraen. "Men de har de samme vitaminer, mineraler og proteiner, som findes i eksisterende vitamintilskud placeret i kosttilskudsforretninger eller apoteker," siger Akridge. “Det kan være godt at tage disse skønhedstilskud, men lad dig ikke narre eller tro, at ingredienserne på en eller anden måde ved, at de skal gå direkte ind i din hud for at gøre den bedre. Enhver fordel afledt af dem ville være for hele din krop, indvendigt og udvendigt."
Selvom disse skønhedstilskud naturligvis er gode for dig, er det vigtigt ikke at lade dem gøre alt arbejdet og stadig få ingredienserne fra din kost. "Skønhedsindtag bør ikke ses på som bedre, men mere som et supplement eller som hjælper dig med at overvinde en mangel på grund af dårlig kost," siger Akridge. ”Intet kan erstatte en varieret kost af frugt og grønt. Jo mere forskelligartet i farve, jo bedre. Min filosofi er at spise en regnbue af grøntsager hver dag. Og selvom du tager disse kosttilskud, kan det hjælpe med at tage dem sammen med visse fødevarer med deres optagelse i din krop. For eksempel absorberes A-vitamin bedre, hvis det indtages sammen med et måltid, der indeholder fedt."
For at få mest muligt ud af dine skønhedsindtag, skal du kigge efter disse ingredienser i kosttilskud og din kost:
Sød kartoffel / retinol drikke
"Jeg synes, det er fantastisk at tage begge dele," siger Akridge. "Den søde kartoffel rækker ud over blot at give dig A-vitamin - en sød kartoffel i gennemsnit giver dig over 400 gange dit daglige A-vitamin behov, plus C-vitamin, fibre og cholin (et vitaminlignende næringsstof, der menes at hjælpe med at reducere inflammation og hjælpe med nerve fungere). Retinol-drikke giver dig en naturlig form for A-vitamin (alias retinol) og vand til hydrering. Hvis du har brug for at hydrere, kan du lige så godt få nogle kosttilskud på samme tid, men hvis du bare kan tilføje en fjerdedel af en sød kartoffel til din kost, er det langt billigere og har andre store fordele."
E-vitamin/kiwi
Dette hjælper som en antioxidant, der hjælper med at fange iltradikaler. "E-vitaminkapsler, der bruges på huden, kan også opfange iltradikaler for at bekæmpe skade," siger Akridge.
Appelsiner, grapefrugt og citrusfrugter / C-vitamintilskud
“C-vitamin er plakatbarnets ingrediens til aktuelle kosmetiske produkter,” siger Akridge. "Selvom den er meget ustabil, er den udråbt som en vigtig antioxidant til at neutralisere iltradikaler, der kan skade huden. Internt hjælper det også med kollagenproduktionen, som menes at hjælpe hudens sundhed. C-vitamin hjælper dig også med at optage jern bedre. Realistisk set, hvis du kan få det direkte fra kilden uden tilsat sukker og andre tilfældige ingredienser, som det kræver at skabe de andre former for indtagelige ting, så kan det være bedre for dig."
Grønkål, spinat og collard/calciumtilskud
"Folk tænker automatisk på mælk for calcium, men jeg elsker grønt som grønkål, spinat og collard," siger Akridge. "De er kraftfulde grøntsager, der giver vitamin A og C, plus mange mineraler som calcium. Calcium er kendt for at hjælpe med knogler og tænder sundhed. Det hjælper også huden med at regulere epidermal celleomsætning og talgproduktion. Du får så mange ekstra fordele!”
C-vitamin / papaya
En af de sundeste frugter at spise, ikke kun har papaya C-vitamin, men den har også et væld af elementer, herunder jern, magnesium, mangankalium, fosfor og kobber. "Kobber er afgørende for pigmentproduktion (melanin), bidrager til bedre elasticitet af huden og kollagenproduktion," siger Akridge. "Dette er en situation, hvor det er bedre at få elementet fra mad i stedet for at supplere. Der er brug for meget lidt, og for meget kan have bivirkninger."
B-vitaminkompleks / række fødevarer
B-vitaminkomplekset - især vitamin B3, også kendt som Niacin - er nøglen til sund hud. "Også kendt som niacinamid eller nikotinamid, dette vitamin B3 er et vandopløseligt vitamin, der arbejder sammen med de naturlige stoffer i din hud for at hjælpe synligt med at forbedre udseendet af forstørrede porer, ujævn hudtone, fine linjer og rynker og sløvhed,” siger Akridge. "Det virker også for at give beskyttelse mod miljøbelastninger og forbedret barrierereparationsfunktion ved at forhindre vandtab og bevare hudens fugtindhold. Vi kan ikke producere det, så vi er nødt til at tage et kosttilskud, spise det eller påføre det på vores hud for at få kosmetiske resultater." Nogle vitaminer med højt indhold B3 fødevarer omfatter lever, kyllingebryst, kalkunbryst, laks, tun, avocado, grønne ærter, jordnødder, fuld hvede, kartofler og svampe.
I slutningen af dagen, hvis du er bevidst om din pengepung, hvis du kan få disse frynsegoder fra din kost, kan du spare mange penge over tid. "Du vil også få et væld af andre tilsatte næringsstoffer, når din kost er fyldt med frugter, grøntsager og magre proteiner - som dem, der er anført ovenfor," siger Akridge. "Og hvis du er på et budget, men du stadig ønsker skønhedstilskud, er der ikke noget galt i at gå på apoteket for at få dine daglige kosttilskud der til en bedre pris. Du behøver ikke altid den smarteste nye form for at få den næringsværdi, du leder efter. Jeg vil bare opfordre dig til at dobbelttjekke, at du ikke overdriver den anbefalede dosering med multivitaminer, du allerede tager. Til sidst, hvis der er et meget specifikt sted, du ønsker at målrette mod - f.eks. i ansigtet - anbefaler jeg at bruge aktuelle løsninger i forbindelse med at få næringsstoffer fra din kost eller kosttilskud, da fordelene fra de indtagelige varer ville være for hele kroppen, ikke målrettet til det ene område af din bekymring."
Også, hvis du er gravid eller tager medicin, skal du kontakte din læge for eventuelle interaktioner mellem kosttilskud og dine stoffer.
