Ingen kan lide at blive syg. Det er især frustrerende, når det ser ud til, at du konstant bliver forkølet eller andre sygdomme, såsom influenza eller en bihulebetændelse. Så hvad giver?
"Folk, der bliver syge, har sandsynligvis svækket immunforsvar. Når vores immunforsvaret fungerer ikke bedst, vi er i risiko for at blive syge af infektioner, som vi kan få, Dr. Nicole Avena, PhD, assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine og gæsteprofessor i sundhedspsykologi ved Princeton University, fortæller SheKnows. Ifølge Avena er der en række ting, der kan føre til en kompromitteret eller svækket immunsystem, herunder stress, mangel på søvn eller dårlig kost.
Vi ved godt, at det er godt for os at optimere vores immunforsvar, men hvad er det egentlig egentlig?
”Immunsystemet er en samling af biologiske processer, der beskytter os mod sygdom ved at identificere og dræbe patogener. Den kan detektere disse patogener og derefter montere et system til at ødelægge dem, så vi kan forblive sunde,” siger Avena.
Derfor er det så vigtigt at holde vores immunsystem fuldt funktionsdygtigt, så vi kan beskytte os mod en række vira. Den gode nyhed er, at der er nemme og handlingsrettede trin, vi kan inkorporere i vores liv for at beskytte vores krop og sundhed og hjælpe os med at trives. Vi talte med en række medicinske eksperter for at tilbyde de seks måder at booste dit immunsystem på, når du bliver ved med at blive syg.
Få en god nats søvn
"Kroppen genstarter sig selv, inklusive immunsystemet, mens du sover," Dr. William Li, læge, videnskabsmand og forfatter til Spis for at slå sygdom: Den nye videnskab om, hvordan din krop kan helbrede sig selv, fortæller SheKnows. "Søvnmangel nedbryder immuniteten, så få dine ZZZ'er til at booste din immunitet. Det er vigtigt, hvis du bliver ved med at blive syg.”
Pas på din kost.
"Hvis du ikke spiser godt, vil du ikke få den rette balance af mikronæringsstoffer, der er nødvendige for at holde dit immunforsvar kørende på sit bedste," siger Avena, der anbefaler at spise en forskellige frugter og grøntsager for at holde sig sunde.
Ifølge Li har C-vitamin vist sig at være vigtigt for at understøtte immuniteten. "Mangel på dette vitamin er forbundet med en stigning i luftvejssygdomme," siger han og tilføjer, at guava er en "lækker frugt pakket". med C-vitamin." Andre frugter og grøntsager fyldt med en høj dosis C-vitamin omfatter røde acerolakirsebær, sød gul peber, kiwi og grønkål.
Øg dit vitaminindtag.
"Vitaminer som D kan hjælpe med at forbedre visse dele af immunsystemet ved at øge de celler, der understøtter det og øge enzymet Cathelcidin,” siger Dr. Neil Paulvin, en funktionel integrativ sports- og regenerativ medicin læge. "Men hvor du får dem er nøglen. Det er vigtigt at nyde naturlige, rene kilder.” Hvis du har nogen spørgsmål om integriteten af dine kosttilskud, er det vigtigt at rådføre sig med din læge eller en naturlæge.
Andre vitaminer Paulvin anbefaler omfatter peptiderne Thymosin Alpha-1 og Thymosin Beta-4, som du kan få som tilskud eller gennem injektion. "[De] arbejder på thymus for at øge T-celleproduktionen for at hjælpe med at bekæmpe vira. De hjælper også med antistofproduktionen og har antioxidanteffekter." Han foreslår også at tage et tilskud til melatonin. "Det er ikke kun godt for søvnen, det booster IL-10 og reducerer Thf-alfa og IL-6, som er en del af cytokinstormen af COVID-19." Paulvin siger, at du kan få melatonin gennem hør, valnødder, granatæble og asparges - eller du kan også supplere med 3 mg melatonin.
Dr. Li foreslår for sin del at tage et probiotikum, som han siger kan opbygge din immunitet.
Eliminer sukkersødede og kunstigt sødede drikkevarer
"Forskere har opdaget, at dine tarmbakterier, også kaldet mikrobiomet, hjælper dit immunsystem med at udføre sit arbejde. Hvis du bliver ved med at blive syg, gør dine tarmbakterier måske ikke sit arbejde,” siger Li. “Sukker sødet og kunstigt sødede drikkevarer kan skade dit mikrobiom." Hvilket betyder, hold dig væk fra sodavand og drik vand og te.
Prøv at reducere stress
"Stress vil svække dit immunsystem," siger Avena. "Når din krop fornemmer stress, bruger den alle sine ressourcer på at bekæmpe den stress, tænk på kamp-eller-flugt-responsen, som vi er fastkablet til."
Som et resultat bliver din krop oversvømmet med stresshormoner såsom kortisol, siger Dr. Seema Sarin, en bestyrelsescertificeret intern medicinlæge og direktør for livsstilsmedicin hos EHE Health. "Længerevarende eller kronisk eksponering for høje niveauer af stresshormoner kan dog svække dit immunsystem og gøre dig sårbar over for alle patogener, der passerer."
Tilføjer Li: "Hvis du bliver ved med at blive syg, kan din krop være slidt, og du skal genoplades derhjemme." Ifølge Li, hvis du skal holde et par dage fri fra arbejdet for at komme dig, så bør du prøve at gøre det og fokusere på de ting, der hjælper dig med at stresse af, såsom yoga, dyb vejrtrækning, meditation eller at læse en favorit Bestil.
Træn regelmæssigt
Ifølge Sarin er regelmæssig, moderat fysisk aktivitet også vigtig for at holde dit immunforsvar fungerende optimalt, da det kan være med til at undertrykke betændelse. Men du vil heller ikke overdrive det.
”Fuldstændig mangel på motion får immunsystemet til at svækkes. For meget motion og for lang tid vil faktisk også svække immunsystemet,” siger Dr. Lisa Ballehr til SheKnows. "En moderat mængde motion giver din krop mulighed for at restituere og opbygge immunitet hurtigere end at overtræne eller ej træner overhovedet." Ifølge Ballehr skal en person i gennemsnit deltage i 20-30 minutters bevægelse a dag.
At gøre ovenstående vil hjælpe med at holde dit immunsystem højt optimeret for at hjælpe med at afværge irriterende bugs og vira. Men hvis du oplever, at du bliver ved med at blive syg, siger Sarin, at der er et par ting, du gerne vil holde nøje øje med.
"Hvis du tager antibiotika mere end to gange om året, har kroniske bihulebetændelse, har lungebetændelse mere end én gang, eller lider af fire eller flere øreinfektioner på et år, kan det være et tegn på et mere alvorligt immunproblem,” hun siger. "Hvis du har disse eller andre relevante symptomer, skal du diskutere dem yderligere med din læge."
