Opbrud er hårde. Hvis du har sagt farvel til dit sommerudflugt, er du måske i gang med en lige nu. Selvom det er svært at gå gennem et brud på et hvilket som helst tidspunkt af året, kan det være særligt svært at "snakke ud af", når man har at gøre med sæsonbestemt affektiv lidelse.
"SAD er, når en person oplever depressive symptomer hvert år på samme tid og udløses af sæsonændringen, der normalt forekommer mellem sommer og efterår." Dr. Connie Omari, en North Carolina-baseret online rådgiver, fortæller SheKnows.
Ifølge Omari har SAD mange symptomer, som vi forbinder med depression, men som forværres i løbet af mørket. måneder, inklusive humørsvingninger, angst, ensomhed, tab af interesse, overdreven søvnighed eller søvnløshed og appetit ændringer.
Ensomhed? Angst? Mistet appetiten? Hvis det lyder som tegn fra dit sidste brud, er det fordi et brud også kan udløse depression ifølge Dr. Carolina Castaños, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut.
"Mange gange oplever individer, der går gennem et brud, depression," fortæller Castaños til SheKnows. "Denne depression kan være relateret til tidligere sår, der ikke er helet, og som er udløst, mange gange ubevidst, af denne oplevelse."
Hvorfor vejret gør et brud værre (og omvendt)
Ikke overraskende kan SAD gøre opfattelsen af et brud endnu mere udfordrende.
"Mængden af følelser, der ofte ledsager et brud, gør det vanskeligt at følge op på selv de enkleste ansvar," klinisk psykolog Dr. Jodi J. De Luca fortæller SheKnows. “Personer, der oplever SAD ud over et nyligt brud, kan opleve en øget følelsesmæssig sårbarhed. Derfor er det afgørende at selvovervåge stressniveauer, grader af depression og angst, søvnmønstre og tendenser til social isolation."
Mere: Hvorfor solrige dage faktisk gør min angst værre
Derudover er de fleste mennesker ikke klar over, at brud typisk involverer at gå gennem en sorgproces, der kan være lige så deprimerende, hvis ikke mere deprimerende, end en elskets død, bemærker Omari.
"I døden kan en person søge trøst i at vide, at adskillelsen er permanent og ikke kan genoprettes," siger hun. »Det er ofte ikke tilfældet ved brud. Derfor vil en person, der oplever et brud og samtidig kæmper med SAD, blive konfronteret med ekstreme følelser af sorg i processen, hvilket gør deres oplevelse med SAD endnu værre.”
At lide af SAD og et brud på samme tid kan få den enkelte til at føle sig håbløs og med mindre energi, siger Castaños. Det gør også depressive symptomer mere intense og sværere at håndtere. "Det kan også være vanskeligt, fordi det er svært at vurdere, om de depressive symptomer er forårsaget af SAD, eller de har at gøre med den faktiske oplevelse," siger hun.
Hvordan man prøver at føle sig bedre
Uanset om det er trist eller depression eller tristhed som en del af sorgprocessen, er det første man skal gøre, iflg. for Castaños, er at passe på dig selv, hvilket betyder at spise sundt, motionere og sørge for at få nok søvn. Hun anbefaler også at have et støttesystem på plads samt at lære at være opmærksom på dine følelser, regulere dine følelser og tillade dig selv at være ked af det, men på en venlig, medfølende måde.
”Når vi først begynder at gøre disse ting, kan vi tillade os selv at gå igennem de forskellige følelser, der involverer sorg, som f.eks tristhed, vrede, skyldfølelse og til sidst nå et punkt, hvor vi kan finde noget at lære af denne oplevelse,” Castaños siger.
Fordi symptomerne sandsynligvis vil ligne meget og være svære at skelne fra hinanden, anbefaler Omari at helbrede symptomerne på SAD og brud samtidigt. "Ved at adressere symptomerne sammen henvender man sig til hele mennesket, hvilket er nødvendigt, uanset hvilket rådgivningsbehov en person har," siger hun.
Ud over at anbefale psykoterapi af klinikere, der er uddannet i at hjælpe klienter gennem forholdsovergange, anbefaler Omari at journalføre med brug af en stemningslyslampe for at hjælpe med at helbrede.
"Fordelene ved at journalisere inkluderer afslapning, validering, revidering af slutningen på din historie, mindske depression og reducere stress og angst," siger hun. “Stemningslyslamper fungerer som kunstigt lys designet til at bekæmpe mørket, som udløser SAD. De er forbundet med at forbedre melaninproduktionen og øge stofskiftet. Både [journaler og lamper] kan købes billigt og fungerer godt sammen til at bekæmpe SAD, mens du står over for et brud."
Mere: Sådan får du styr på feriedepression
Da lavt selvværd og selvtvivl er almindelige efter et brud, især hvis du oplever SAD, vil De Luca siger, at det er kritiske elementer at identificere prioriteter og etablere realistiske mål efter bruddet.
"Prioriteter fungerer som en type 'køreplan', hvormed vi kan navigere i vores liv og nå vores mål," siger hun. "Målopfyldelse bidrager til en følelse af præstation og opfyldelse, hjælper med at mindske depression og bidrager i sidste ende til en mere tilfredsstillende livskvalitet."
De Luca foreslår at skabe en tidslinje for personlig og professionel succes. ”I sagens natur kan den menneskelige hjerne godt lide struktur og er meget målorienteret. Afslutningen på et forhold kan være traumatisk, og følelser gør det svært at følge med selv det simpleste ansvar,” siger hun. "At sætte prioriteter og mål med fastlagte deadlinedatoer kan hjælpe hjernen med at organisere og opdele opgaver, hvilket i sidste ende fører til mindsket stress og succesfuld målopnåelse."
Mens det at lære at ændre sit perspektiv for at finde helbredelse og fred er det ultimative mål, Castaños siger, at det er vigtigt at huske, at denne læring er en proces og ikke sker natten over.
For i sidste ende, uanset om vi har SAD eller ej, når vi har at gøre med et brud, siger Castaños, er det vigtigt at se det som “en oplevelse, der udfordrede os til at konfrontere vores frygt og tillod os at vokse og blive en bedre version af os selv."
