sabotere gennem dine usunde vaner er så tidlige-aughts. Alligevel skabe - og følge med - sund og rask vaner er hårdt arbejde. I stedet for at lade dig op efter enorme mål og overvælde dig selv, så lav mindre ændringer, der vil gøre de smarte, smarte så meget nemmere. Du ved, som disse:
1. Træn om morgenen. Det er det bedste tidspunkt at etablere og holde sig til en træningsrutine.
2. Hvis morgenen ikke er din trang, så tag en middagstræning i stedet for. Ord er de hjælpe med at øge din produktivitet på arbejdet.
3. Tøm dine skabe for al junkfood. Når du vil forkæle, så gå ud og lav en begivenhed ud af det - du ved, så du ikke trækker et Cookie Monster.
4. Når noget generer dig, så tal om det stat. Spild ikke din tid - eller fornuft - på at være passiv-aggressiv.
Originalkilde
5. Skift din irriterende vækkeur med din yndlingssang.
6. Smil som om du mener det.
7. Lad dig ikke nøjes med noget mindre, end du ønsker.
8. Sig nej.
9. Ring mere. Tekst mindre.
Originalkilde
10. Ditch sodavand, selv diæt dem.
11. Brug kanel i din kaffe i stedet for fløde og sukker.
12. Da middagstallerkener i dag er på størrelse med hjulkapsler, skal du holde dine portioner under kontrol ved at bruge mindre tallerkener.
13. Drik nok vand. Brug WaterIn app for at være sikker.
14. Lad være med at støvsuge din mad. Tygge er godt for dig.
Originalkilde
15. Stop og duft din kaffe, som kan hjælpe med at sænke stress.
16. Betal dig selv for at træne, og køb dig så noget smukt.
17. Brug 20/20/20-reglen for at holde dit syn intakt: Hvert 20. minut, se på noget 20 fod væk i 20 sekunder.
18. Slip af med acne ved at sove med et rent håndklæde på din pude såvel som dit pudebetræk.
19. Spis mere probiotika til hjælper fordøjelsen og øger immuniteten.
20. Hvis dit job involverer meget siddende, så sigt efter at stå op hver time for at gå rundt og strække.
21. Tilføj mere styrketræning til din træning. (Mere end tre fjerdedele af voksne over 45 opfylder ikke de muskelstyrkende krav, der er fastsat af det amerikanske Department of Health and Human Services. Vær ikke en af dem.)
22. Stræk hver gang dit kæledyr gør det.
Originalkilde
23. Hold ikke dine gaber tilbage. De køler din hjerne ned og øger årvågenheden.
24. Grin mere.
25. Glem ikke at børste din tunge.
26. Drop en og anden f-bombe. Det hjælper til reducere smerte.
Originalkilde
27. Visualiser træningsmål før du forsøger at opnå dem, og du vil øge dine chancer for at gøre det.
28. Tag et varmt brusebad før sengetid for at hjælpe fremkalde søvn.
29. Forbered dit træningstøj før sengetid (eller hvis din krop er lige så allergisk over for træning som min, sov i det).
30. Når du laver aftensmad, lav en ekstra portion, så du kan tage den med på arbejde til frokost næste dag. Det vil spare dig penge og forbedre dit helbred.
31. Se ikke på tilbageslag som fiaskoer. Find en vigtig takeaway inden for oplevelsen, og brug den som et værktøj til at forbedre din livsstil.
32. Drik mere te. Det fugter dig som vand med den ekstra bonus af antioxidanter.
33. Når du køber knap så sunde snacks at forkæle dig med, så portionér dem ud på forhånd, så én småkage ikke fører til at spise hele posen.
Originalkilde
34. For hver to timers siddetid, skyd i 30 minutters træning.
35. Gør din playliste lige så lang som din træning, så du ved, hvornår du skal stoppe.
36. Pose og frys smoothie portioner på forhånd, så du kan smide i blenderen og gå.
37. Spar på dit fitnessmedlemskab ved at bruge YouTube træningsvideoer i stedet.
38. Stop med at handle ind, når du allerede er sulten!
39. Spis inden for 30 minutter efter at være vågnet. Det behøver ikke at være et fuldendt måltid eller noget, bare sørg for, at din mave får så meget mad, som du kan holde ud om morgenen.
40. Apropos morgenmad, spis før din kaffe, så du ikke ender med at undertrykke din appetit.
Originalkilde
41. Tag trapperne.
42. Sæt dig ved bordet og spis dit måltid, selvom det bare er takeaway. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre og nyde det mere.
43. Afsæt et stykke tid hver dag til at slappe af og genoprette din krop fra dagens stress.
44. Spis mere fisk.
45. Skift din kontorstol ud med en træningsbold.
Originalkilde
46. Motion behøver ikke at suge. Find rutiner, du nyder, så det føles som en træning og ikke bare arbejde.
47. Parker din bil længere væk fra din destination for at presse mere cardio ind.
48. Brug olie og balsamicoeddike som salatdressing i stedet for indkøbt, som har millioner af ingredienser i, du ikke har brug for.
49. Skift fra icebergsalat til spinat, som er fuld af vitamin K, A, calcium og jern.
50. Når du spiser ude, undgå binging ved at tage halvdelen af måltidet med dig hjem.
Næste side >>
