Prioriter dig selv frem for andre
Selvom ferien handler om at give, kan vi ikke give det, vi ikke har. Du skal passe på dig selv først for at have noget tilbage til dem omkring dig.
"Husk at investere i dig selv og deltage i sunde egenomsorgspraksis," siger psykoterapeut og relationscoach, Rachel Dack. Hun anbefaler også at holde sig til en sund søvnrutine; sætte sunde grænser med kolleger, familie og venner; motion regelmæssigt; og fodre din krop med nærende mad (men tillad dig også friheden til at forkæle dig selv af og til).
Sig "nej" til aktiviteter eller zoom-invitationer, der kan virke overvældende (eller andre, der får dig til at føle dig usikker), og tag i stedet en nat for dig selv. Det kan være afstressende at slappe af og nyde alenetid.
Glem ikke, at 'nej' er en komplet sætning
"At sige 'ja', når du vil sige 'nej', er et setup for ekstra stress," siger Ashley Graber, pensummedleder kl Jævn flow.
Familie, venner og kolleger spørger meget af dig på denne tid af året. Graber minder os om at bruge dette som en mulighed for at øve os i at gøre, hvad der er rigtigt for dig.
Ære 'godt nok'
Så mange mennesker stræber efter perfektion omkring ferien. Uanset om det er i køkkenet, med den perfekte gave eller pynte huset med de bedste lys (husk Clark Griswold i Juleferie?).
"Folk er ligeglade med, om din kalkun kom perfekt ud - de er ved dit feriebord, fordi de vil dele tid med dig," siger psykoterapeut og skifte accelerator Aimee Bernstein.
Hun anbefaler også, at vi letter behovet for at kontrollere og giver slip på vores tilknytning til, hvordan tingene skal være. ”Øv dig i at være åben over for andre muligheder, bliv nysgerrig på, hvad der virkelig er foran dig frem for at være fordømmende; og vigtigst af alt, åben dit hjerte for, hvad livet og denne feriesæson [har] at byde på."
Hold en vejrtrækningspause
Ernæringsekspert Dr. Jonny Bowden anbefaler at tage en fire-minutters time-out for dig selv. Du kan lave denne øvelse overalt fra badeværelset til din bil (selv et skab vil klare sig i en knivspids). Bowden siger, at du skal sidde stille, lukke øjnene og stille dit ur i fire minutter. Træk vejret - dybt og bevidst. Tænk ved dig selv: "Tæl syv gange, hold i fire og ånd langsomt ud på fem."
"Selv fire minutter - et par gange om dagen - vil sænke dit blodtryk, ændre dine hjernebølger og berolige din sjæl," siger Bowden.
Hav en forbrugsplan
En anden stor stressfaktor for folk på denne tid af året er penge. Ofte vil folk bruge for meget på gaver, dekorationer og festplanlægning og så føle en stor fortrydelse, når kalenderen ruller over til det næste år. I stedet for at håndtere købers anger, når januar rammer, kan du prøve at sætte et budget. Selvom det lyder for forsimplet til overhovedet at arbejde, kan det at sætte sig ned og planlægge, hvad du skal bruge dine penge på og derefter holde fast i det, hjælpe med at lindre en masse stress. Du kan endda prøve en af budgetteringsapps for at gøre tingene lettere.
Indgyd lidt opmærksomhed i alt, hvad du gør
Hvis du ikke er til stede i øjeblikket, vil du ikke kun savne at fejre højtiden, men du vil også føle dig mere ængstelig for fremtiden. Uanset om du sidder fast i køen i butikken eller venter på at tjekke ind i lufthavnen, siger Dow, at du skal lægge mærke til tre ting, du ser, to ting, du hører, og én ting, du mærker med din hud. "Denne 3-2-1 tilgang er en måde at være opmærksom på og kan hjælpe med at tage dig væk fra den frustration og bekymring, der er forbundet med hverdagens stressfaktorer," siger Dow.
Så tag en dyb indånding og lidt tid for dig selv og nyd denne feriesæson.
En version af denne historie blev offentliggjort i december 2017.
Inden du går, så tjek vores favorit ud mentalt helbred apps til at give din hjerne lidt mere kærlighed:
De historier, du holder af, leveret dagligt.
