For ofte lader forældre deres egen omsorg falde i vejen til fordel for deres børns. Klichéen om den skrøbelige, overgivende, uselviske mor eksisterer, fordi den ofte er sand. Og det giver mening; det er let at sætte næsten alt andet før vores egen mentale og fysiske sundhed. (Jeg ved det alt for godt - jeg gav mig selv stress-induceret helvedesild som en hjemmearbejdende mor til to førskolebørn.) Men det er vigtigt for forældre af alle køn at sætte tempoet ned og tage et øjeblik på at genoplade og genvinde fornuften. Men hvor begynder man overhovedet at prøve at finde lidt ro i kaosset?
Vi har samlet nemme tips fra egenomsorgseksperter til, hvordan du passer på dig selv på overskuelige måder. Terapeut Megan Costello har nogle gode ideer, træner Amy Kiser Schemper har hurtige træningstips (og en værdifuld påmindelse) og meditationsekspert Light Watkins (forfatter af Bliss More: Sådan får du succes med meditation uden virkelig at prøve) har gode tips til mindfulness.
Mere:Den nye børnevenlige pyjamaslounge, du aldrig vidste, du havde brug for
Flyd dine problemer væk
Har du nogensinde hørt om floatterapi? Hvis ikke, er du ikke alene - men denne vandbaserede behandling er en voksende tendens. "Floatterapi er en interessant og uventet metode til selvpleje," siger terapeut Costello, som især anbefaler den til dem, der allerede praktiserer mindfulness-meditation. "Sansedeprivation kan være transformerende, når det kombineres med teknikker som mindfulness og progressiv muskel lempelse,” forklarer hun. Så hvad er involveret, og hvordan hjælper det? Først går du ind i en "float pod" eller tank fyldt med varmt saltvand, beregnet til at skabe en følelse af vægtløshed. "Når du kommer i tanken, træk vejret og læg mærke til, hvor du holder kropsspændinger," råder Costello. "Øv dig i at slippe muskelspændingen ved at trække vejret og visualisere. Fortsæt disse teknikker dagligt for at reducere den samlede kropsspænding." Lyder godt, ikke? Gå ind og flyd.
Forbind med venner
"Mere og mere oplever jeg, at forældre kæmper med to nøgleområder inden for egenomsorg," siger Costello. Et af disse områder er "i tid", hvilket i det væsentlige betyder selvrefleksion og tid brugt på at tage sig af interne tilstande. Den anden er forbindelse, også kendt som venskaber. At få venner, som du kan dele dine daglige prøvelser og prøvelser med, er så vigtigt - for os alle, men især forældre. "Mødres andel af depression og angst er lavere hos mødre, der rapporterer om tætte venskaber og stærke fællesskabsforbindelser," siger Costello. Ret god motivation, ikke? Og lavere forekomst af depression og angst er ikke de eneste fordele for mor-venner. "Kvinder, der har tætte venskaber og fællesskaber, bliver mere empatiske, støttende og veltilpassede forældre." Læs mere om, hvordan du finder din stamme her.
Mindfulness + apps = egenomsorg
Når det kommer til at få lidt mig-tid, kan teknologi være din ven. Apps og teknologi gøre det meget nemmere at inkorporere daglig mindfulness, journalføring, meditation eller endda bøn, siger Costello. Hun anbefaler at indstille en påmindelse eller bruge en app til at bede dig gennem meditationer, andagter osv. "Vælg én aktivitet at udføre med omtanke - at tage brusebad, gå, selv foldning af vasketøjet kan blive selvpleje, hvis du er fokuseret på at bruge denne mulighed til at praktisere mindfulness." Og det kan også"skovbadning.”
Mere: En heks tips om krystaller til mødre
Meditation gjort let
Apps eller ej, meditation er stor egenomsorg. Det kan endda modvirke den manglende hvile, så mange nybagte forældre oplever, siger meditationsekspert Watkins. Men hvis du er usikker på, hvor du skal starte, skal du ikke være bange. Det behøver ikke at være skræmmende. "Meditation, når den er korrekt forstået, kræver ikke mere indsats end at scrolle gennem sociale medier eller se fjernsyn," siger hun. "Så hvis folk kan få tid til det, vil de med glæde få tid til meditation. Det vigtige er at forstå hvordan man let kan meditere først." Og hvordan mediterer man med lethed? "Teknikkerne for nybegyndere er de samme som for erfarne meditatorer," forklarer Watkins. "Vær nem. (omfavn, accepter, overgiv, giv efter) med dine tanker - modstå eller bekæmp dem ikke - og du vil opleve, at oplevelserne er meget jævnere og mere behagelige end nogensinde før."
Brug din landsby
For at få tid til dig selv, skift til med børnepasning, råder Watkins. "Dag mor-meditationsgrupper, hvor du er sammen med en gruppe andre forældre, og skiftes til at meditere, mens en mor ser på de små. På denne måde ved du, at dit barn er trygt, og det vil give dig mulighed for at opleve mere afklarede sindoplevelser." Og det gør du ikke skal bruge den børnepasningsrotation kun til meditation: Få dine negle lavet, gå til biblioteket - hvad end du føler synes godt om du For en stund. Det kræver en landsby, ikke?
Få motion, når du kan
De fleste af os ved, at træning er fantastisk egenomsorg, men det kan være svært at finde tid til "officielt" at træne. Men hver lille smule tæller, siger træner Kiser Schemper. "Find en hurtig YouTube-video at lave derhjemme, lav fem minutters udstrækning, når du vågner eller før sengetid, slå op musikken og at have en dansefest med dine børn - det hele hænger sammen!" Og du kan improvisere med moves her og der, hun noter. "Motion behøver ikke at betyde at køre til fitnesscenter, tage en time og komme hjem to timer senere - det kan være at gøre en få squats eller udfald, mens du skubber dine børn i en gynge eller push-ups på bordpladen, mens du laver aftensmad." Eller yoga med børn, nogen som helst?
Mere:Helt naturlige "baby"-produkter, som mødre helt kan stjæle
Husk: Selvomsorg er ikke egoistisk
Kiser Schemper siger, at hendes største tip til mødre blot er en påmindelse om, at "at passe på sig selv er ikke egoistisk; det er en af de mest selvmindre ting, de kan gøre for deres børn." Nogle gange er det svært at indse, men det er sandt. "Ofte taler vi om egenomsorg som "at tage tid til dig" og "at gøre noget kun for dig," forklarer hun, "hvilket får os til at føle, at det er en egoistisk ting, når det er det modsatte. At være den sundeste udgave af os selv er det bedste, vi kan gøre for vores familier.” Og i sidste ende er det forældrene og børn ønsker.
