De fleste forældre kender det i deres knogler: Kid'er bruger alt for meget tid på at ploppe foran skærme. Vi kender den tid ude og inde natur er så vigtig for voksende hjerner og kroppe, og alligevel kæmper vi alle med spørgsmålet (det er stadig mere presserende, som årene går, og de digitale distraktioner øges): Hvordan får vi vores børn udenfor? Og hvordan motiverer vi dem til faktisk vil have at lægge skærmene fra sig og gå en tur?
Rapporter om forebyggende medicin udgav en befolkningsbaseret undersøgelse sidste år, der fandt sammenhænge mellem skærmtid og lavere psykisk velvære blandt børn og unge når skærmtiden svarer til syv timer eller mere om dagen. Tab af nysgerrighed, selvkontrol og følelsesmæssig stabilitet er blot nogle af de problemer, der plager disse unge mennesker. Moderering, selvfølgelig, er nøglen - men faktum er, at børn er tilsluttet mere end hvad der er sundt. Det oplyser Common Sense Media teenagere
fritter ni timer om dagen online, mens børn i alderen otte til 12 år hellige seks timer om dagen. Voksne - du ved, den rolle modeller til alle de børn - er også blevet suget ind i Matrix: CNN Health rapporterede det amerikanere spend mere end 10 timer om dagen online.Der er dog håb: Bare sluk for Fortnite og kom for helvede udenfor.
Videnskaben har meget at sige om sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i det fri. I en rapport offentliggjort i Science Daily, Caoimhe Twohig-Bennett fra University of East Anglia’s Norwich Medical School, sagde: "Vi fandt ud af, at det at tilbringe tid i eller bo tæt på naturlige grønne områder er forbundet med forskellige og betydelige sundhedsmæssige fordele. Det reducerer risikoen for type II-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, for tidlig død og for tidlig fødsel og øger søvnvarigheden.”
Hvordan er det for motivationen til tag dine børn med på vandretur — at høre knasen af jorden og grus under dine sko? Læs videre for mere inspiration til hvordan at få dine børn til faktisk vil have at være udenfor i det fri.
Gå i skovbadning
Shinrin Yoku, eller skovbadning, er en populær meditativ praksis i Japan. det menes detphytoncider, organiske forbindelser med antibakterielle egenskaber, frigives fra træer, giver vital sundhedsmæssige fordele. Så lad dine digitale enheder blive hjemme og gå en tur i skoven eller i et grønt område, og vær opmærksom på miljø med alle dine sanser.
Børn er i alt naturals ved denne praksis. Når man tager børn med ind i skoven, fordyber de sig straks inden for deres omgivelser - samler pinde op, lugter blomster og ukrudt, lader snavs komme ind under neglene. På denne måde kan børn faktisk lære voksne at re-wilde sig selv (og give slip på stress og to-do-lister).
Slå et telt op
Uanset om du går rygsæk i en nationalpark, camping i et skovområde, eller du slår et telt op i din egen baghave, vil dine børn elske at falde i søvn til afregning lyde af insekter og vind - og at vågne op til kakofonien af klaprer at fugle og egern lave om morgenen. Det er en underlig ting at indstille din døgnrytme rytme til sollys og den naturlige verden omkring dig - også selvom den verden er i en forstad eller på en campingplads.
Foder til mad
Har du nogensinde lagt mærke til, at peanuts, der er i skallen, smager bedre end dem, der er nøgne? Nogle gange kan lidt arbejde betale sig i spar (og smag). Gå ind: fouragering. Forbind dine børn til deres miljø, lær dem om årstiderne og planteidentifikation, og engagere dem i en sund livsstil ved plukke vilde bær, mælkebøtter, knolde og krydderurter. Hvis du ikke er sikker på, hvad der er 100 % sikkert og spiseligt, så tag fat i en naturforsker eller fouragerende mentor for at vise vejen. Eller bare ttag dine børn til en æbleplantage eller en jordbærfarm, eller tag kirsebærplukning. Pointen er: Vælg udendørs og forbind prikkerne mellem det, der vokser i jord og hvad vi putter i vores krop.
Gør det godt, vær god: bliv frivillig
Forbind med et frivilligt bureau, eller kontakt dit lokalsamfund for at se, hvad din familie kan gøre for at hjælpe økologisk økosystemer i nærheden af dit hjem. Ryd op i et skovreservat, plant træer og hjemmehørende arter, fjern invasive planter, muld stier og vær med til at bevare biodiversiteten. En dybdegående oplevelse, der plejer miljøet, vil ikke kun lære dine børn at værdsætte alle de grønne områder, de har adgang til; det vil også hjælpe dem til at tænke globalt om den naturlige verden vi lever i. Derudover bliver de det i dagslys, indånder frisk luft. Altid en bonus.
Arranger en udendørs legeaftale
At hænge sammen med venner er en optimal motivator for at få børn til at bruge tid udenfor. Tag et par af dine børn med besties ogfinde nogle træer. Efter tage dine børn med på vandretur eller bare vandrer i skoven, slå sig ned for en al fresco picnic — komplet med tæppe, snacks og en termokande fuld af varm chokolade. Slå op og identificer former i skyerne. Send børnene ud på en skovbevokset skurvogn. Få dem til at finde visse træblade, der er nemme at identificere, såsom ahorn eller eg. Brug bladene til at lave gnidninger med farveblyanter og papir. Hjælp børn med at samle en buket af vilde blomster til presning og kunsthåndværk, eller fyld en pose med agern og skatte i skovbunden. Finpuds børns lytteevner ved at pege på fugle, egern og skovdyr; opmuntre dem til at efterligne det, de hører. Byg et træfort af pinde og blade, og kravl indenfor. Lav et lille eventyr hjem med organiske materialer i bunden af et træ.
At tilbringe tid i naturen, med venner, vil skabe nysgerrighed, engagement og ærefrygt.
Tag på geocaching
Deltag i verdens største skattejagt ved at finde nedgravede skatte med et kort; der er over tre milliongeocaching steder i hele verden. Okay, vi ved, at vi sagde, at vi skulle tage stikket ud og udforske naturen uden nogen enheder men… her er en måde hvor du kan være udenfor, engagere dig i naturen ved hjælp af en mobiltelefon eller GPS. Efter downloader appen og opret en konto, gå på en skattesøgning. Når du har fundet cachen, kan du bytte nips og skrive dit navn og datoen i logbogen (du kan også skrive om dine oplevelser online). Du kommer i forbindelse med et globalt fællesskab af naturelskende eventyrere.
Rejs med erfarne naturelskere
Masser af rejseselskaber vil hjælpe dig med at planlægge en tur for din familie - men en af de bedste outfitters med hensyn til at få dine børn udenfor og inspirere til en ægte langsigtet kærlighed til naturen er REI. Rejs til destinationer over hele kloden, såsom Sri Lanka eller Costa Rica, eller bliv tæt på hjemmet; du vil være i gode hænder, med lokale guider, på et livs eventyr. Vælg en velgennemtænkt, familiefokuseret rejseplan, der udfordrer din krop lige så meget som din beslutsomhed, og lær om den naturlige verden på en måde, du aldrig troede var mulig. Måske vil du tjekke Family Zion Hiking Weekend eller Yosemite Family Adventure eller Yellowstone Family Adventure i USA - REI gør naturen tilgængelig for børn og, endnu vigtigere, sjovt.
Medbring Fido eller besøg en dyregård
En fælles egenskab blandt hunde er, at de elsker at være udendørs. Tag din hund med på en gåtur i naturen eller endnu bedre, til en hundepark eller hundestrand, hvor hun kan boltre sig med andre hjørnetænder. Selv de ældste og dovne hunde vil nyde frisk luft og tid tilbragt udendørs. Hvis du ikke har en hund eller kender nogen, der har (nå, du har brug for bedre venner for det første), du kan frivillig på et dyreinternat. Der er endda nogle steder - som f.eks Grace Bays Potcake Place på Turks- og Caicosøerne - hvor du kan gå tur med shelterhunde, mens du er på ferie.
Eller, ver det en dyregård. Fodre høns, klappe køer, lære om lamaer og heste. Selv de fleste bymiljøer har gårdmuseer eller dyreudstillinger, som bybørn kan forbinde med lodne venner. (Queens County Farm Museum, for eksempel sidder på den største tilbageværende parcel af landbrugsjord i New York City.)
Uanset om du tager på et uger langt dirtbag eventyr, camping eller rygsæksejlads, eller bare passe ind i et par timers solskinstimer på en lørdag, alle i din familie vil drage fordel af den tid, du bruger i naturen - og husk det meget længere, end de vil den Fortnite-session.
