Jeg har ikke meget valg, når det kommer til at stå op tidligt om morgenen. Jeg har trods alt en energisk 3-årig, der ikke forstår betydningen af "gå i søvn igen!"
Men en tidlig morgen træning? Det tror jeg ikke. Det er for mørkt udenfor, mine knogler er for trætte, og min seng er alt for behagelig til den slags opførsel.
Men måske er en træningsrutine tidligt om morgenen et ekstra kig værd. Jeg har talt med personlig træner og sundhedscoach Laura Williams for at finde ud af, hvordan vi kan snyde os selv til at træne i morgenmørket, og hvordan det faktisk kan være som gavnligt, som dine tidligt stående venner siger.
Udarbejd et belønningssystem
Guilty pleasures er en glimrende måde at skabe træningsmotivation på, selv når du ikke har nogen. For eksempel foreslår Williams, at du abonnerer på et blad, som du kun lader dig læse i fitnesscentret, eller kun lytter til en yndlingspodcast, når du er på en morgenløbetur. "Denne type belønningssystem fungerer på to måder," siger hun. "Hvis du ikke træner, nægter du dig selv noget, du elsker. Men hvis du gør det, modtager du en belønning, der vil hjælpe med at styrke dit nye program."
Tag fat i en kammerat
Intet slår en træningspartner for træningsmotivation og ansvarlighed. "Du har sikkert hørt det før - hvis du ved, at din ven venter på dig klokken 5:30 om morgenen, du er mindre tilbøjelig til at give kaution for din træning, fordi du ikke vil lade hende hænge,” forklarer Williams.
Betal en træner
Selvom dine venner er lige så umotiverede som dig, kan du stadig finde en træningspartners ansvarlighed ved at betale en personlig træner for en tidlig morgensession. Du er mindre tilbøjelig til at springe ud på aftalen, hvis du har betalt for det, ikke? Ifølge Williams, "Denne metode er særlig effektiv, hvis din træners retningslinjer kræver en 24-timers varsel om afbud, for hvis du ikke møder op, mister du dine penge på sessionen."
Tag et billede som bevis
Sociale medier er kendt for sin rolle i egotrips, men du kan bruge dette til din motivationsfordel. "Instagram bevis på din tidlige morgentræning, og se likes vælte ind," udbryder Williams. Sociale medier giver også mulighed for ansvarlighed på afstand - med andre ord, hvis du finder en online "træningskammerat", han eller hun kan holde dig ansvarlig, hvis du ikke sender dit bevis hver morgen.
Lav en liste og tjek den to gange
"Skift din interne samtale om tidlig morgentræning," foreslår Williams. "Skriv alle de positive ting ned, du får ved at vågne op til træning, som stille veje, en energigivende start på din dag eller større morgenproduktivitet." Post din liste på dit spejl, og fortsæt med at tilføje flere fordele, efterhånden som du falder til i dit nye morgen rutine.
Lav et mantra
Undervurder endelig aldrig kraften i et godt mantra. Gentag en kraftfuld sætning igen og igen, indtil du har energi til at trække dig ud af sengen. "Opret mantraet ud fra en af årsagerne på din liste, så din kraftfulde sætning er personliggjort til dine mål og personlighed," siger Williams.
Og husk, du vil sandsynligvis undlade at rejse dig en eller to gange. Det er OK, og det er ingen grund til at opgive dine sundhedsvaner. Når du først har skabt en rutine, der virker for dig, vil fejlene opstå mindre regelmæssigt, og du vil være på vej mod et bedre helbred.
En version af denne historie blev offentliggjort i marts 2014.
Inden du går, skal du købe vores favorit træningsrestitution væsentlige:
