Vitaminer, der booster naturlig skønhed – SheKnows

Som det viser sig, er vi virkelig er hvad vi spiser. Kosten har dybtgående virkninger på udseendet og ikke kun ved taljen. Den glødende hud og det sunde hår, vi efterspørger, afhænger af, hvad vi putter i vores krop. Vi henvendte os til eksperterne for at få nogle kostråd om, hvordan man spiser for sund hud og hår.

Relateret historie. Den sikreste måde at få en bums på, ifølge hudlæger

Indre sundhed, ydre glød

"Din hud er en ydre afspejling af din indre sundhed," siger Elizabeth Somer, M.A., R.D., og forfatter til Spis din vej til lykke. Som registreret diætist foreslår hun, at du kigger ind i andres indkøbsvogne, mens du handler. ”Vi ligner den mad, vi køber. Vogne fyldt med hvidt brød, doughnuts, sodavand og kartoffelchips bliver højst sandsynligt skubbet af folk med dejagtige afslutninger og livløst hår,” siger hun.

I modsætning hertil har den person, der skubber en vogn fyldt med frisk spinat og jordbær, fedtfri mælk, fuldkornsbrød, frisk laks og bønner, højst sandsynligt en rosenrød glød og sundt, skinnende hår. "Det, du spiser, påvirker, hvordan du ser ud, både i dag og nede ad vejen," forklarer hun.

Tips til skønhedskost

Nogle af de værste ting, vi kan spise, når det kommer til udseende inkluderer fed mad (især når fedtet er fra kød), fuldfedt mejeri, forarbejdede fødevarer, raffineret korn, for meget tilsat sukker, alkohol og salt fødevarer. Farvel øl og ekstra ostepizza! Den gode nyhed er, at de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund glød, også revitaliserer hele din krop, så at lave kostændringer for at forbedre din hud og hår vil have en endnu større positiv effekt. Somer foreslår at følge disse retningslinjer for, hvad vi bør spise hver dag:

• Mindst ni farverige frugter og grøntsager
• Fem eller flere portioner af 100 procent fuldkorn
• Tre portioner calciumrige fødevarer
• To portioner jern-/zinkrige fødevarer, såsom ekstra magert rødt kød, kyllingebryst, skaldyr eller bælgfrugter
• Mindst otte glas vand

Jo lysere, jo bedre

Når du køber produkter i købmanden, skal du huske, at jo lysere farven er, jo flere antioxidanter er der i dem, siger Dr. Angela Vecellio fra Palm Beach Medical. "Tag peberfrugt for eksempel. De kommer i fire farver: grøn, rød, orange og gul. Den gule peberfrugt har 30 procent flere antioxidanter end den grønne peberfrugt. Andre kilder til antioxidanter er bær (blåbær, hindbær, jordbær, brombær og tranebær).

De vigtigste skønhedsfødevarer

Mangel på ethvert næringsstof vil forårsage ændringer i hud, hår og negle samt i blodcirkulationen, som tilfører næring til huden og fjerner giftige affaldsstoffer, forklarer Somer. Her er de vigtigste ting, vi har brug for, og hvad der sker, når vi ikke får nok:

• DHA: Omega-3-fedtstoffer gør håret skinnende, beskytter huden mod slap og rynker, fremskynder heling, langsom aldring og reducerer risikoen for hudkræft. Få de glød-inducerende fordele fra omega-3-rige fisk og skaldyr, antioxidant-pakkede produkter, nødder og olivenolie.
• Antioxidanter: Disse hjælper med at beskytte huden mod skader fra frie radikaler (som kan forårsage ru tekstur, rynker og solpletter), men hyppig soleksponering og smog udtømmer dem. Da det tager op til tre måneder at akkumulere antioxidanter i huden, skal du fylde farverige frugter og grøntsager hver dag.
• Zink: Dette spormineral hjælper med at vedligeholde kollagen- og elastinfibre, der giver huden dens fasthed og hjælper med at forhindre slaphed og rynker. Zink er vigtigt for at hele sår og skrammer, mens en mangel forårsager tør, ru hud.
• B-vitaminer: Dårligt indtag af næsten ethvert B-vitamin kan forårsage tør eller skællende hud, kløe og en brændende fornemmelse. Vitamin B2 og B6 er også vigtige for at opretholde de olieproducerende kirtler, som holder huden fugtig og glat.
• Vitamin A: Dette fedtopløselige vitamin er afgørende for at vedligeholde epitelvæv, og huden er det største epitelvæv, du har. Spar på dette vitamin, og din hud kan være tør, skællet og ru.

Hvorfor grøntsager er så afgørende

Ifølge populære registrerede diætister og personlige trænere, The Nutrition Twins, er grøntsager naturligt rige på vand, så de skaber fugt i din hud, fylder cellerne og fylder sprækker. "Tænk på dem som din krops naturlige lotion plus en hel masse mere."

Her er hvad de ellers har:

C-vitamin: Holder huden ungdommelig og elastisk ved at hjælpe med kollagendannelsen. Tænk: tomater, agurker, peberfrugter, broccoli og kartofler.

Beta-caroten: Hjælper med at give en sund glød og nuance, samtidig med at huden beskyttes mod solskader. Gå efter: gulerødder, spinat, søde kartofler, butternut squash og andre orange og grønfarvede produkter.

Antioxidanter: Beskyt mod for tidlig aldring ved at hjælpe med at forhindre celleskader. De fjerner frie radikaler, herunder dem, der er forårsaget af forurening og andre miljøgifte, stress og solen. Spis op: de fleste grøntsager.

Omega-3 fedtsyrer: Indeholder kraftige anti-inflammatoriske forbindelser, der giver huden et glattere udseende. Fantastisk kilde: kål.

Vand- og kaliumrig: Holder huden hydreret og genopretter væskebalancen, så den ikke ser rynket og visnet ud. Forkæl dig selv med: de fleste grøntsager.

Skønhedsfordelene ved biotin

Biotin er et vitamin, der hjælper med at forbedre og styrke keratinproteinet (som udgør dit hår, hud og negle) i din krop, siger en kendt frisør. Julia Papworth. "At øge dit biotinindtag kan hjælpe med at gøre dine negle stærkere, for ikke at nævne dit hår længere." Så hvordan får du din daglige dosis? Let. Bare tag Nature's Bounty Optimal Solutions supplement til hår, hud og negle. Det indeholder ikke kun biotin, men det giver dig også andre vitale næringsstoffer, såsom vitamin B, C og E, for at sikre, at du er smuk indefra og ud.

Nemme måder at få hudsund og hårsund mad ind i din kost

Det er ikke altid nemt at spise rigtigt. Sundhed tager ofte en bagsædet til travle tidsplaner, familieforpligtelser og sociale forpligtelser. Men Somer har nogle forslag til, hvordan selv de travleste kvinder kan inkorporere hud- og hår-sund mad ind i deres dag:

• Sigt efter to farverige frugter eller grøntsager ved hvert måltid og mindst én til hver snack.
• Skift til 100 procent fuldkornsbrød.
• Pak en kop spinat i sandwich.
• Riv gulerødder i spaghetti sauce.
• Snack på vandmelon i stedet for chips.
• Pop frosne blåbær i munden i stedet for is om natten.
• Lav en regel om, at 75 procent af din tallerken vil være fyldt med uforarbejdede, rigtige fødevarer.

Flere måder at spise for skønheden

Mad, der lysner din hud
Fødevarer, der modvirker aldring
Spis dig vej til bedre hud, hår og negle