Mens man lever gennem en pandemi, at booste dit helbred og immunitet er vigtigere end ever. Når vi leder efter nye måder at holde os selv og vores familier så sunde som muligt, en af de mest effektive ting, du kan gøre for at øge din immunitet, kan være en af dine yndlingsaktiviteter: at sove.
”Skæringspunktet mellem søvn og immunsystemet finder sted inden for neuroimmunologi, som udforsker hvordan hjernen styrer væv og organer med signaler fra neurotransmittere, cytokiner og igennem hormoner," Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, fortæller SheKnows. "Mange af de kemiske signaler virker på både hjernen og immunvævet."
Når vi sover, siger Shaw, falder vores stresshormoner (kortisol, noradrenalin) og vores heling øges "ved at tillade immunforsvaret celler til at reagere på en fremmed celle og overarbejde skaber hukommelsesceller, der øger din evne til hurtigt at reagere på fremtiden eksponeringer."
Det er derfor, ifølge Shaw, vi har en tendens til at være sundest, når vi ærer naturens rytme og mønstre, som den døgnrytme, som hun siger kan være din guide til optimal immunfunktion.
”Mange af mine patienter bliver syge efter finaler eller på ferier. Hvorfor? Dette fald i immunfunktionen spores normalt tilbage til deres langvarige periode med stress og søvnmangel," siger hun. "Disse går hånd i hånd og kan løses med naturopatisk medicin og livsstilsændringer."
Forbindelsen mellem søvn og immunfunktion i vores dagligdag
“Vores krop heler og restituerer, når vi sover. Søvn påvirker alle aspekter af vores liv mentalt, fysisk, følelsesmæssigt." Dr. Janette Nesheiwat, familie- og akutlæge, fortæller SheKnows. "Det kan påvirke vores humør, vores appetit, vores dømmekraft, tænkning, vores koncentration osv."
Afhængigt af hvor meget eller for lidt af de forskellige søvnhormoner, der udskilles, kan det påvirke, hvor meget vi spiser, hvordan vi har det, hvordan vores krop heler og reagerer på stress. "Kronisk stress og utilstrækkelig søvn tillader ikke cellulær heling og omsætning og et stærkt robust immunsystem," siger Nesheiwat. "Især på et tidspunkt under en pandemi kan mindre end seks timers søvn sætte dig i højere risiko for at blive syg, da vores immunsystem afhænger af søvn for at afværge infektion."
Opret en søvn-vågen-cyklus
"Jeg oplever, at de mennesker, der får den bedste søvn, er dem, der går i seng på samme tid hver nat og vågner på samme tid hver morgen," siger Shaw. "Dette genetablerer vores forbindelse til vores cykliske natur."
Ifølge Shaw skaber en søvn-vågen-cyklus den bedste immunfunktion, fordi den hjælper vores endokrine system. "Sov når du er træt, vågn når du er udhvilet. Det lyder enkelt, men jeg lover, at det er en kamp i vores samfund,” siger hun.
Men ved at gøre det øger det vores sympatiske nervesystem (gaspedalen) og hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA-aksen), som øger stresssignaler i hele vores krop og øger risiko for sygdom. "Den eftermiddagspause, der løses af et koffein-boost, hjælper ikke på dine hormonelle mønstre resten af dagen, gør det sværere at sove om natten og mindsker din evne til at lytte og følge kroppens signaler om hvile,” siger Shaw.
Sørg i stedet for, at din sengetid og vækkeur synkroniseres konsekvent i løbet af ugen.
Gør søvn til din rutine
Nesheiwat anbefaler at gøre søvn til en rutine og forsøge at sove i mindst syv til otte timer om natten. "Vores krop elsker rutinemæssige vaner," siger hun.
Hun råder også til at undgå koffein efter kl. 13.00 eller 14.00 samt at lade være med at læse eller se tv i sengen, da det vil forstyrre dit søvnmønster. At træne dagligt, holde sig hydreret og undgå alkohol før sengetid anbefales også til en god nattesøvn.
Skær skærmtiden ud
Shaw anbefaler også at reducere skærmtiden som en vigtig faktor for at få en ordentlig søvn. "Skærmtid er hovedårsagen til, at folk ikke kan 'slappe af' om natten og er ofte årsagen til, at folk ikke føler sig trætte ved sengetid," siger hun. "Lyset fra skærme (laptops, tv, telefoner) nedsætter din produktion af melatonin, søvnhormonet, og øger kortisol og vågenhed. At fjerne skærmbrug om aftenen er et stort skridt på vejen til en god nats søvn."
Prøv kiropraktisk behandling
Ifølge Shaw er kiropraktisk pleje en anden god måde at bringe balance i nervesystemet og forbedre søvn og immunfunktion.
”At blive justeret øger kommunikationen fra hjernen til vores organer og væv, hvilket tillader sympatiske og parasympatiske nervesystemer til at regulere hormoner og tilpasse sig daglige belastninger,” hun siger. "Når din krop fungerer bedre, sover du bedre."
Du kan ikke købe en god nats søvn, men du kan i det mindste prøve at gøre din soveplads til et fristed. Her er et par af vores yndlingsprodukter, der hjælper med at få en bedre nattesøvn:
