Alle kan have gavn af at finde deres center og introducere lidt af mindfulness ind i deres rutiner - børn inkluderet. Det har talrige undersøgelser vist fordele ved at introducere mindfulness-praksis til uddannelse, lige fra rapporter om gladere klassemiljøer, øget niveau af empati og medfølelse og en bedre forståelse af, hvordan man sidder med deres følelser og løser konflikter. Især når livet bliver mere stressende - med skole (især eksamener), venner og hjemmeliv, der vokser og ændrer sig sammen med din lille – introducerer meditation som noget dit barn kan på egen hånd (eller sammen med dig) er en fantastisk måde at give dem et værktøj til følelsesmæssig vækst, som de vil være i stand til at bruge, når de vokser.
Ligesom lidt stille, meditativ praksis kan gøre underværker for mor, det kan lige så nemt blive en del af dit barns liv og hjælpe dem til at blive en mere selvsikker, betænksom og opmærksom person. Uanset om du har en egen meditativ praksis eller lige er i gang med din mindfulness-rejse, er der en række apps at vælge imellem, som kan passe til børn i alle aldre. Tag et par dybe, bevidste vejrtrækninger, og læs videre for vores udvalg af nogle af de bedste
Træk vejret, tænk, gør med sesam
Hvis du elsker og stoler på holdet bag Sesamgade som jeg gør, vil du blive glad for deres app gearet til at lære børn om mindfulness og håndtering af frustration. Selvom den ikke tilbyder en traditionel meditativ session, lægger appen, der anbefales til børn fra fire år og opefter, et solidt grundlag for at lære børn at trække vejret, tænke og derefter agere, mens de gennemspiller en række forskellige scenarier (fra sengetid til konfliktløsning til separationsangst) — tilgængelig på både engelsk og Spansk. Der er gode samvisningskomponenter for forældre og små at dele og diskutere erfaringer og følelser og muligheder for at optage en opmuntrende positiv lydbesked til dit barn, mens de spiller igennem app.
Denne app er gratis at downloade og tilgængelig via Amazon, App store og Google Play.
Smilende sind
Udviklet af pædagoger og psykologer, Smiling Mind tilbyder meditation og mindfulness øvelser til flere demografiske grupper - fra børn til voksne - og aktiviteter, programmer og meditationer designet til at navigere i skole, stress, arbejdspladsen, søvn og meget mere. Grænsefladen er ren og nem at bruge - og forsikrer dig om, at du med kun 10 minutter om dagen kan føle dig en smule mere forbundet og afbalanceret. Og den store mængde gratis materiale til din rådighed gør det værd at downloade.
Denne app er gratis og tilgængelig via App Store og Google Play.
Headspace til børn
En favorit meditationsapp for voksne (jeg har brugt den i et par år nu og virkelig digter den!), Headspaces børneindhold tager lignende temaer og gør dem sjove og engagerende for børn at udforske. Med tilbud til tre forskellige aldersgrupper (fem og derunder, seks til otte og ni til 12) og temaer som ro, fokus, venlighed, søvn og vågn op, disse meditationer er gode til at hjælpe dit barn med at forbinde med deres krop og følelser hele vejen igennem deres dag.
Denne app koster $12,99 om måneden (eller du kan få deres familieplan - seks konti til $99,99 om året) tilgængelig via App store og Google Play.
Meditationer for børn
Med ti guidede meditationer og spor med beroligende lyde, Meditationer for børn byder på en række fem minutters optagelser, der følger temaer som at øve sig i at være stille, hænge ud kl stranden eller håndtering af frygt (som en frygt for mørke) ved hjælp af åndedrætsøvelse, bevægelse, visualisering og mere. Det er en simpel app med en smuk, beroligende grænseflade - men mest af alt giver den børn en masse at lave ud over skærmen (hvilket er noget af pointen!)
Denne app er $0,99 at downloade og tilgængelig via App store .
Søvnmeditationer for børn
Anført af en dobbelttrusselslærer, Christiane Kerr, som både underviser i yoga og på en Montessoriskole, har denne app en række guidede historiemeditationer, der er designet til at hjælpe børn med at navigere i søvnproblemer (søvnløshed, stress, angst osv.) Med beroligende musik og lydeffekter og Christianes meget rolige stemme er det en god mulighed for at introducere noget mindfulness i din sengetidsrutine (og måske jagte nogle af de uhyggelige sengetid væk). Inkluderet med appen er en gratis afslapningsmeditation for børn og en række numre, der er tilgængelige for køb i appen.
Denne app er gratis at downloade og tilgængelig via App store.
Selvfølgelig er der ingen ensartet måde at introducere en meditativ eller mindfulness-praksis i dit liv, men ved hjælp af nogle professionelle (herunder folkene bag disse apps) kan du måske bare finde den rigtige pasform til dig og din familie.
