Mange af os har (desværre) oplevet og kæmpet for kurere et helvedes tømmermænd før (masser af vand, hvile og måske en smule hår af hunden!). Efter en lang nat med druk vågner vi op og føler os trætte, svimmel og kvalme og har en følsomhed over for lys eller lyd. Men det er ikke kun alkohol, der kan få dig til at føle dig helt forfærdelig næste dag - at bruge en masse følelsesmæssig energi kan have samme effekt. Og det kan forklare, hvorfor du efter et kæmpe slagsmål eller en udmattende aften med gråd eller at tale gennem følelser, ikke ønsker noget mere end at ligge med ansigtet nedad og stønne et par timer mere. Så hvad er en følelsesmæssig tømmermænd?
Nå, som en der har erfaring talrige følelsesmæssige tømmermænd, lad mig forklare: An følelsesmæssig tømmermænd opstår efter en alvorlig eller traumatisk hændelse. Det kan også opstå efter et skænderi, en svær dag på arbejdet eller et brud fra din partner/ven. Men mine følelsesmæssige tømmermænd opstår normalt efter en lang dag med "folk" eller socialt samvær.
Lad mig bakke lidt op. Som en, der kæmper med svære social angst, at forlade mit hus er ofte en opgave. Og så når jeg kommer hjem, styrter jeg ofte. Mine tanker er uklare, mine følelser er ikke-eksisterende, og jeg er - bogstaveligt og billedligt talt - udbrændt. Åh, og næste morgen? Jeg føler mig drænet og udmattet. Jeg har ondt. (Bogstaveligt talt. Mine knogler dunker og mine led gør ondt.) Og jeg er humørfyldt og vel at mærke af.
På papiret er årsagen til dette simpel. Som Dr. Judith Orloff, forfatter til Empatens overlevelsesguide, skrev i Psychology Today, følelsesmæssige tømmermænd er den "energiske rest, der er tilbage fra interaktionen,” og uden stikkontakt påvirker denne energi dit fysiske velbefindende. De kan få dig til at føle dig træt, tåget eller syg.
Men bare at være opmærksom på problemet gør det ikke bedre. Det gør det ikke nemmere, og "efterspillet" er stadig hårdt. Men der er et par strategier, jeg har fundet nyttige, når jeg skal håndtere mine egne følelsesmæssige tømmermænd.
Behandl dine symptomer
Har du hovedpine? Ondt i maven? Er du udmattet? Hvis førstnævnte er dine klager, tag medicin. Smertestillende midler kommer langt, og både Tums og Pepto-Bismol kan gøre underværker for den urolige følelse. Med hensyn til udmattelse, hvis du kan sove, så gør det. Hvis du ikke kan (på grund af arbejde, familie eller andre forpligtelser), så prøv at tage det så roligt som muligt og fjern unødvendige opgaver fra din tallerken. Så, når du kommer hjem - eller får en pause - nyd det. Tag en lur eller gør noget, der giver dig nyt liv.
Spis et velafbalanceret måltid
Selvom det kan virke som en selvfølge at spise et velafbalanceret måltid, midt i en følelsesmæssig tømmermænd, bliver denne simple opgave ofte overset. (Jeg mener, du har større ting på din tallerken, ikke?) Men ifølge forskning fra Tufts University, ordentlig ernæring er vigtigt. Det øger dit energiniveau og forbedrer dit velvære. Så spis et godt, trøstende måltid og undgå angstfremkaldende fødevarer, som slik, kaffe, alkohol og/eller koffein.
Dyrke motion
Det mentale fordele ved træning er velkendte. Ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i The Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry, er fysisk aktivitet en bevist måde at reducere angst og depression på. Det har potentiale til at forbedre nogen humør. Så dans, gå, løb, vandre eller ride. Uanset hvad du gør, så kom bare i gang.
Læs eller meditere
Det er bydende nødvendigt, at du efter at have udholdt en følelsesmæssigt drænende oplevelse kommer uden for dig selv og dit eget sind, fordi lad os være ærlige: Du er formentlig stadig tilbage og afspiller den eller de pågældende begivenheder igen og igen igen. Og selvom sund eskapisme ser anderledes ud for alle, er læsning og meditation to gode metoder.
Ved, hvornår du skal søge yderligere hjælp
Da symptomerne på en følelsesmæssig tømmermænd kan afspejle dem ved depression og/eller anden mental sygdomme, nogle gange er det svært at kende forskel - er du i en funki eller oplever noget mere? Den generelle tommelfingerregel er selvfølgelig, at hvis nævnte symptomer varer mere end to uger, bør du søge yderligere hjælp, da depression er en vedvarende, vedvarende følelse af tristhed og/eller tab, men det er ingen skam at søge hjælp før. Nogle gange har du simpelthen brug for at tale din situation igennem med en du har tillid til eller en ven. Så stol på dig selv og din mavefornemmelse og husk, at hvis noget føles "off", er det sandsynligvis det.
Den gode nyhed er, at med tid, tålmodighed og noget seriøs egenomsorg du vil føle dig bedre. Det fysisk og følelsesmæssig udmattelse vil passere, men i mellemtiden, vær god ved dig selv. Vær venlig mod dig selv, og forkæl dig selv, som du ville gøre med en syg ven.
Hvis du er i krise eller har brug for støtte, så skriv "START" til 741-741 for at tale med en uddannet rådgiver på Crisis Text Line.
Denne historie blev oprindeligt udgivet januar 2019.
Inden du går, tjek det mentale overkommelige mentalt helbred apps, vi elsker og stoler på:
