God søvn er almindeligt kendt for at være afgørende for dit velvære: Videnskab viser det, når det kommer til at forbedre dit humør, holde fokus og produktiv, og at du føler dig sundest, er det vigtigt at få hvile af høj kvalitet. Men når du rejser på arbejde, kan det være en udfordring at bruge dine normale syv til ni timer - og det er her Mikrotrin kom ind. Nogle gange kan de mindste vaner og skift i rutinen hjælpe dig få de afslappende timer, selv når du rejser på tværs af tidszoner.
Vi spurgte vores Thrive-fællesskab om de tips og tricks, der har hjulpet dem med at prioritere søvn, mens de rejser. Hvilke af disse vil du prøve, næste gang du er på farten?
Indstil et tidspunkt, hvor du vil lægge dit arbejde væk
"Jeg rejser indenrigs overalt mellem 46-48 uger hvert år, så jeg tilbringer altid mindst en nat eller to hver uge på et hotel, normalt i en anden tidszone. En ting, jeg sværger til, er at skille mig helt fra arbejdet mindst en halv time før jeg skal sove. Det er nemt at svare på e-mail, selv efter du har slukket lyset, men at have den etablerede grænse hjælper med at rense mit sind."
—Sean M., ejendomsmægler, Boston, MA
Bær din yndlings hættetrøje
"For at hjælpe mig med at sove bedre, når jeg rejser, sover jeg i min yndlings oversize sweatshirt, som jeg har på, når jeg slapper af derhjemme. Det giver mig en følelse af fortrolighed og komfort, som giver mig mulighed for at hvile mere fredeligt og slappe helt af. Det føles ofte, som om jeg har et lille stykke hjem med mig.”
—Alyssa Swantkoski, executive assistant, Denver, CO
Spis en tidlig middag
"Jeg prioriterer søvn, når jeg rejser, ved at bestille middag tidligere på aftenen frem for senere. At nyde en tidlig middag øger sandsynligheden for en bedre nattesøvn ved at give min krop tilstrækkelig tid til at fordøje måltidet, før jeg lægger mig ned."
—Helen Agresti, registreret diætist og ernæringsekspert, Erie, PA
Spray lavendel på din pude
"Jeg finder det nyttigt at have en afslappende rutine før sengetid, når jeg rejser. Jeg sprayer lavendel på min pude og pyjamas, sætter min telefon i flytilstand, lægger mine enheder væk og lytter til hvid støj."
—Giancarlo Molero, grundlægger, Miami, FL
Medbring token hjemmefra
"For at sove mere trygt, når jeg rejser, kan jeg godt lide at pakke et nostalgisk 'token' hjemmefra - måske en bog, jeg læser ofte, eller en playliste, der får mig til at tænke på hjemmet. Dette rodfæster mig i fortrolighed, selv når jeg er på et hotelværelse eller på et fly. Også nakkepuder, støjreducerende hovedtelefoner og bærbare hjemmesko er bonustilbehør!”
—Rachel Sammons, tekstforfatter, Orlando, FL
Journal før sengetid
"Jeg rejser meget i forretninger, og jeg synes altid, at nøglen til en god nattesøvn, hvilket er afgørende i den begivenhedsindustri, jeg arbejder i, er at skrive tanker ned inden jeg går i seng. Jeg forbliver også hydreret og sætter en beroligende podcast på at falde i søvn til."
—Nick Peacock-Smith, eventdirektør, New York, NY
Pak en sovemaske
"Jeg medbringer altid min sovemaske og nogle æteriske olier for at hjælpe mig med at slappe af og sove godt. Jeg forsøger også at holde mig hydreret hele dagen og undgå sukkerholdige eller koffeinholdige fødevarer og drikkevarer efter frokosttid for at hjælpe min krop med at tilpasse sig den anderledes daglige rutine."
—Lennis Perez, ingeniør og wellness-konsulent, Austin TX
Åben vinduet
“Når jeg bor på hoteller og ønsker en god nats søvn, er det første jeg gør at åbne en dør eller vindue for at tillade frisk luft at cirkulere i hele rummet, hvilket løfter den stagnation, som de fleste rum har. Frisk luft er lig med god søvn."
—Laura Vida, M.A., Feng Shui-ekspert og livscoach, Sedona, AZ
Lav yoga
"Uanset om jeg rejser for forretning eller fornøjelse, er der intet bedre end at akklimatisere mig med søvn. Jeg oplever, at yoga-stræk skaber en mulighed for at slappe af og lade op efter en hektisk rejsedag. Den beroligende effekt på både mit sind og krop sætter scenen for at forbinde i en ny tidszone."
– Trish Tonaj, certificeret personlig træner, Toronto, Canada
Pak en nakkepude og en lille bold
“Jeg prøver at pakke let, men en nakkepude er et must. Jeg slæber ikke et tæppe, men jeg ligger altid i lag og går aldrig hjemmefra uden en pashmina at pakke mig ind i. Jeg rejser også med en lille yogabold, som jeg flytter fra forskellige trykpunkter ved min ryg, nakke og skuldre. Bare hold og mærk spændingen slippe. Det føles så godt!"
—Michaela Guzy, grundlægger af OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken
“4-7-8 vejrtrækningsteknikken hjælper mig altid med at sove, når jeg er ude at rejse. Det involverer i bund og grund at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og ånde ud i otte sekunder. Et par af dem, og jeg plejer at være ude!"
—Sean M., ejendomsmægler, Boston, MA
Juster dit ur på forhånd
"Jeg rejser et ton, og den bedste måde at håndtere jetlag på er at skifte ure og skifte emne. Jeg ændrer alle mine ure og kalender manuelt Før Jeg går, ikke efter jeg ankommer. Så diskuterer jeg aldrig tidsforskellen med nogen igen. Jetlag er ægte, men hvordan vi forholder os til det er et mentalt spil. Jeg oplever ofte, at folk spiller spillet 'Hvad er klokken hjemme?', som holder dit sind optaget af, hvor meget søvn du mangler. Tal i stedet om de sjove ting, som hvad du vil lave i den nye by, eller hvor begejstret du er. Dit jetlag forsvinder."
—Liam Alexander, kreativ direktør, New York, NY
Tæl baglæns fra 50
“Når jeg klatrer i seng, læser jeg en bog i 10-15 minutter. Derefter, for at falde i søvn, bremser jeg mine vejrtrækninger, begyndende med dybe ind- og udåndinger, rydder mit headspace og tæller ned fra 50 baglæns.”
—Mandy Murry, forfatter, eventyrer og kroejer, Asheville, NC
Skab en konsekvent sengetidsrutine
"Jeg er en offentlig taler, så jeg rejser hver uge. For at sove godt, mens jeg rejser, skaber jeg det samme miljø som derhjemme. Dette miljø inkluderer puder, der ikke er fjer - de fleste hoteller vil skifte dem ud - stuetemperaturen indstillet til 65 grader, og lytter til Calmcast-app'en til stressreduktion, så jeg har det samme afslapningssoundtrack overalt gå."
—William Arruda, motivationstaler, New York, NY
Klæd dig behageligt på
"Med en 15-timers rejse til LAX, 14 til Dubai, 28 til London og kun otte timer til Singapore, rejser jeg altid med min egen fjerpude og pakker den i en vakuumpose i min håndbagage. Jeg bærer et tørklæde, som jeg bruger som et tæppe, og en hættetrøje til at dække mit ansigt, mens jeg sover, og gnider en søvnolie under næsen! Og selv når jeg flyver, holder jeg min sædvanlige rutine før søvn og skifter til blødt, behageligt tøj."
—Anna Bickmore-Hutt, coach for positiv psykologi og velvære, Sydney, Australien
Giv dig selv et sundt bad
“Fordi rejser og lufthavne kan være stressende, er jeg for nylig kommet i lydbade. Jeg har downloadet flere af mine favoritter fra Healing Vibrations - Brain Tingles er min favorit gennem alle tider - og The Mindful Movement på min YouTube-app og Donna D'Cruz' Sleep Bedations på Spotify. De er en game-changer i at hjælpe mig med at sove. Det meste af tiden falder jeg i søvn og føler mig som den mest rolige person på flyet derefter."
—Michaela Guzy, grundlægger af OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Denne historie dukkede oprindeligt op på Trives globalt.
