Når du først tænker på meditation, kan du forestille dig dyb afslapning og lindring af stress. Eller hvis du er en person, der har kæmpet med øvelsen, tænker du måske på ømme muskler og racende tanker, mens du sigter efter at sidde stille og fokusere din opmærksomhed indad. Uanset hvad, ved du det sikkert meditation giver mange dokumenterede fordele, såsom at lette angst og depression. Men der er et vist potentiale faldgruber til meditationspraksis, som du skal kende til.
“Jeg tror, den måde, du griber meditation an, er afgørende, psykolog Dr. Courtney Conley fortæller SheKnows. "Det tager tid at lære at rense dit sind og vende dit fokus indad i en længere periode. Det er en proces, og du skal være tålmodig med dig selv, mens du øver dig og lærer at lukke den ydre verden ud og genoprette forbindelsen til dig selv. Hvis du ikke nærmer dig meditation som en færdighed, der tager tid at udvikle og få fuldt udbytte af, kan det forårsage frustration. Hvis du har at gøre med angst og ikke er i stand til at rense dit sind og komme i en meditativ tilstand, kan det forårsage mere frustration end den er værd - fordelene kan gå tabt, når [meditation] forårsager frustration, hvilket fører til negativ selvsnak."
Mens at dyrke en meditationspraksis er værdifuldt for mange mennesker, er der et par ting, du skal være opmærksom på, før du går i gang - og nogle ting, du skal overveje, hvis du allerede mediterer. Her er seks faldgruber ved meditation, du bør kende til, så du kan få mest muligt ud af din mindfulness-øvelse uden ulemperne.
At tænke meditation er en kur-alt eller en hurtig løsning
"En af de største faldgruber, jeg ser, er, at folk antager, at meditation vil løse alle deres problemer," autoriseret klinisk psykolog Dr. Heather Stevenson fortæller SheKnows. “Selvom meditation kan være utrolig nyttig til en række forskellige problemer, såsom stress, angst, overvældning, depression osv., er det ikke en kur mod alt. Meditation alene vil ikke nødvendigvis helt få dine problemer til at forsvinde, og folk bliver ofte skuffede, når de efter at have prøvet det et par gange opdager, at intet har ændret sig."
Perfektionisme
Meditation kan være en kraftfuld måde at selvreflektere på, men som med enhver potentielt terapeutisk proces, meditation handler ikke om perfektion. Hvis du gør dit bedste for at sidde stille, men dine tanker vil bare ikke stoppe med at køre - så bekymre dig ikke om det. At forblive så nærværende som du kan med din proces, uanset hvordan den ser ud på en given dag, er nok.
Forventer øjeblikkelige resultater
At antage, at du straks vil føle dig dramatisk bedre, er en almindelig misforståelse om meditation, når du starter, siger Stevenson.
“Jeg kan godt lide at fortælle folk, at meditation svarer til at starte en ny medicin; det tager lidt tid at bygge op i dit system først, før du begynder at se nogle positive effekter. Så at forvente, at det virker efter kun et par forsøg, kan få dig til at føle, at du gør det forkert, og det kan få folk til at give op for hurtigt,” forklarer Stevenson. "Men når det praktiseres i kombination med almindelig terapi, anden egenomsorgspraksis, motion, god ernæring osv., kan meditation være en utroligt kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig ikke kun med at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt, men også ændre den måde, du forholder dig til verden og dig selv."
Brug meditation for at undgå dine problemer
At bruge meditation og andre spirituelle praksisser som en måde at undgå følelser eller problemer, der gør dig utilpas - uanset om de er dine eller andres - kaldes åndelig omgåelse. I sidste ende kan en sund meditationspraksis give mulighed for at undersøge dine tanker og indre processer, mens du lærer at være sammen med dig selv på en ikke-dømmende måde. Og selvom dette kan føre til større følelser af fred og modstandskraft over tid, er det ikke meningen at bruge meditation til bare at føle sig godt tilpas, mens du undertrykker følelser, du betragter som "negative". Og at undertrykke følelser generelt er virkelig ikke den mest nyttige ting at gøre.
Ikke at indse, at der kan være risici
"Dyb vejrtrækning for afslapning er et godt sted at starte for de fleste mennesker, men hos mennesker med astma kan det stimulere astmaanfald," siger Chicago-terapeut Dr. Aimee Daramus fortæller SheKnows. "Hvis nogen har både panikanfald og astma, kan de to problemer føre til hinanden. Hvis nogen har astma, kan de bruge en form for meditation, der ikke fokuserer på vejrtrækning, såsom guidede billeder, mens de trækker vejret normalt."
Daramus siger det med nogle mentalt helbred tilstande, som skizofreni, kan folk være nødt til at undgå visualisering eller guidede billeder, fordi det kan gøre symptomerne værre.
Derudover er bivirkninger mulige for mennesker med ethvert niveau af erfaring med meditation, siger Daramus. "For hengivne, langsigtede praktiserende læger er der et andet sæt risici," forklarer hun. "At meditere meget dybt i timer eller endda dage, som ved et retreat, har været kendt for at udløse depression, selvmordstanker, dissociation (en følelse af uvirkelighed) eller endda anfald. Man skal også være forsigtig med fysiske skader ved at sidde i længere tid.”
"Det er vigtigt at vælg din type meditation eller afslapning eftertænksomt baseret på dine mål og din fysiske og mentale helbredshistorie - det vil reducere en masse potentielle risici forbundet med meditation. Ingen meditationsstil er en risikofri kur. Folk, der fremmer meditation, bør behandle det som enhver anden sundhedsanbefaling - hvilket betyder det der er en etisk forpligtelse til at oplyse folk om risici såvel som potentielle fordele,” Daramus siger.
Arbejder ikke med en terapeut, når det er nødvendigt
Hvis du håndterer psykiske problemer, kan en meditationspraksis være nyttig - men du har muligvis stadig brug for støtte fra din terapeut ud over andre behandlingsmetoder.
“Et område, hvor det kan være svært at introducere meditation tidligt i behandlingen, er, når man arbejder med mennesker, der har oplevet traumer,” siger Conley. ”Efter traumer kan folk opleve påtrængende tanker og gentagelser af begivenheder. Dette er skræmmende og angstfremkaldende. Jeg siger ikke, at meditation generelt er upassende for denne behandlingspopulation. Jeg tror dog, det er vigtigt at håndtere traumesymptomer, såsom påtrængende minder og tanker, før en færdighed som meditation effektivt kan introduceres.”
Det er vigtigt at bemærke, at nogle aspekter af meditation kan være udløsende for nogle mennesker, ifølge Stevenson. For eksempel en person, der har oplevet traumer eller kæmper med Post traumatisk stress syndrom måske ikke føle sig godt tilpas ved at lukke øjnene og sidde stille i en bestemt stilling, siger hun.
"Dette kan minde dem om deres traumer eller bare udløse autonome reaktioner i kroppen for at spænde op og være opmærksomme," forklarer Stevenson. "Jeg tror, det er så vigtigt for folk at vide, at der ikke behøver at være én bestemt måde at praktisere meditation på. Du kan øve dig med åbne eller lukkede øjne, siddende, liggende eller endda gå udenfor. Det vigtigste at huske, når det kommer til meditation, er, at konsistens er nøglen. Konsekvent at øve, prøve nye ting, hvis det ikke føles som om, at én måde virker for dig og at få støtte fra en professionel, der kan hjælpe med at besvare eventuelle spørgsmål, [kan hjælpe] med at guide dig igennem det."
Uanset hvilken type meditation du vælger, er det sikkert at sige, at praksis tilbyder mange potentielle fordele. Bare sørg for at overveje dine mål, hvilken metode der er bedst for dig og eventuelle psykiske lidelser, du måske håndterer, før du går i gang.
En version af denne historie blev offentliggjort i februar 2019.
Hvis du ønsker at komme ind i mindful wellness, kan du prøve et par af disse yogavideoer:
