Stort set alt, der ikke fungerer på ydersiden af vores kroppe, indikerer, at noget er gået galt på indersiden, inklusive hud. Sikker på, der er et væld af faktorer at overveje som generel følsomhed, acne og allergier - men selv nogle af disse ting kan linke direkte til vores tarm.
Tænk på din tarm som hjernen for din hud. Når førstnævnte er ude af skyggen, vil den fortælle os det på nogle ret indlysende måder. Så hvis du har været på en klar plan i forventning om badedragtsæsonen, men har ramt nogle forhindringer, som du ikke kan ser ud til at finde ud af det, tag et dybere kig indeni med hjælp fra to mave-kyndige eksperter, der kan hjælpe med at få tingene på plads igen spore.
Mere:10 nye bøger til at ændre den måde, vi ser på vores kroppe
Tag fat i forbindelsen
Sund, strålende hud afspejler normalt en sund tarm; dog tyder hudlidelser som rosacea, eksem og acne typisk på, at noget ikke er helt rigtigt. "Balancen i dit mikrobiom er højst sandsynligt ude af drift. Dette kan normalt være fra dårlige bakterier eller svampeovervækst fra dårlig kost eller eksponering for dårlige insekter (parasitter),« siger Dr. Frank Lipman, forfatter til
Hvordan man har det godt og grundlægger af Ha det godt Hud.Tjek for utæt tarm syndrom
Fordøjelsesproblemer, hudopblussen, kronisk træthed og ømhed/smerter er alle almindelige symptomer på utæt tarm, en tilstand, der også kan være synderen bag problematisk hud. Når vores tarmslimhinde fungerer korrekt, danner den en tæt barriere, som styrer, hvad der optages i vores blodbane. "Men en kompromitteret tarmforing gør det muligt for toksiner, ufordøjede madpartikler og dårlige bakterier at 'lække' ud af dine tarme og for derefter at rejse gennem din krop via din blodbane,” siger Dr. Whitney Bowe, forfatter til Skønheden ved beskidt hud.
Immunsystemet markerer fremmede stoffer som trusler og angriber dem derfor. Det, du vil se som et resultat, kan være betændelse, som er din krops måde at fortælle dig, at den arbejder på at bekæmpe disse ting, der ikke hører til. Lipman forklarer, at ting som narkotika, alkohol, gluten og forarbejdede fødevarer kan beskadige slimhinden i tarmvæggen, hvilket fører til en ubalance af bakterier og gær kaldet dysbiose.
"Udslæt, rosacea og nældefeber er almindelige hudopblussen, der kan komme fra tarmdysbiose," siger Lipman, selvom de fleste kan helbredes gennem ordentlig kost og kosttilskud.
Desværre kan en utæt tarm være svær at opdage. ”Det eneste symptom kan være betændelse i huden i form af akne, rosacea, eksem, stikkende, brændende eller kronisk mat teint. Og selvom alle disse sandsynligvis vil hæve et øjenbryn for dig, kan du muligvis ikke knytte det til det, du indtager. Nogle mennesker udvikler symptomer som oppustethed eller gastrointestinalt ubehag, men jeg har behandlet mange patienter, der ikke selv indse, at deres tarm ikke var i en sund tilstand, før vi ændrede deres kost, og det rensede deres hud,” siger Bowe.
Mere:Et kig på, om intermitterende faste faktisk virker
Løsningerne
Overvåg, hvad du spiser
Det ældgamle ordsprog, "Du er, hvad du spiser," gælder bestemt her. "Din kost har en direkte indflydelse på din huds sundhed og udstråling," siger Bowe. Hun siger, at du vil springe de forarbejdede fødevarer over, som vi så regelmæssigt er afhængige af, bare for nemheds skyld. "Disse fødevarer sænker fordøjelsen, og den resulterende stagnation forårsager en overvækst af usunde bakterier i vores tarm," forklarer Bowe. Dette kan føre til, at bakterier trænger ind i vores blodbane, hvilket skaber systemdækkende inflammation og kan manifestere sig som hudsygdomme lige fra acne og rosacea til eksem og endda for tidlig aldring.
Start en smart-gut-plan
Hvis du vil have noget mere regimenteret, Bowe's Skønheden ved beskidt hudinkluderer en 21-dages plan for genstart indefra og ud. Det er et tre-ugers program, der starter med at tage fat på kostændringer, og i uge 2 omhandler det hjernekomponent ved at skrue ned for kronisk stress og introducere sund motion og mindfulness strategier. Den sidste uge fokuserer på hudplejeprodukter og gør-det-selv muligheder for at genoprette usund hud.
Skift din snacking
Det kan være skræmmende at revidere alt, hvad du spiser i en god huds navn. Det vil helt sikkert kræve noget disciplin og brydning af gamle vaner, men en klar hud, der starter i din tarm, er bestemt opnåelig. Bowe forklarer, at med tilføjelse og subtraktion af specifikke fødevarer, i løbet af et par dage (tre er alt, der skal til!), kan du se en betydelig forskel.
"Introduktion af fermenterede fødevarer og drikkevarer som kombucha, kimchi og misosuppe hjælper med at bevare integriteten af din tarmforing," siger Bowe. De fungerer også som naturlige antibiotika, hjælper med at afbalancere din krops pH og kontrollere inflammation, som er årsagen til mange af disse hudsygdomme. Selvfølgelig er alle forskellige, så resultaterne vil afhænge af dine symptomer og din særlige tilstand - og helingsprocessen påvirkes af en række forskellige faktorer.
Tilføj probiotika for at styrke tarmen
En anden måde at booste både gode bakterier internt og en sund glød på ydersiden er ved at tilføje et oralt probiotikum til din kur. "Orale og aktuelle probiotika understøtter sundheden for de 'gode insekter', der udgør vores mikrobiom, for at holde vores tarm og hud sund," siger Bowe. De bekæmper dårlige bakterier, hjælper med at regulere immunsystemet ved at arbejde på at kontrollere betændelse og holde din tarmforing stærk, så den ikke lækker.
Og glem ikke præbiotika
At spise en kost rig på præbiotiske og probiotiske fødevarer samt indtagelse af kollagen og knoglebouillon kan hjælpe med at helbrede tarmslimhinden. Lipman siger, at især probiotika (såsom yoghurt og tempeh) er afgørende for at genbefolke de gode bakterier i tarmen.
Præbiotika er på den anden side en form for fibre, som vi ikke kan fordøje, men de bliver forbrugt af de "gode" insekter i vores tarm til gavn for os. "Da vores tarme metaboliserer disse ellers ufordøjelige fødevarer, producerer de kortkædede fedtsyrer, der hjælper os med at opfylde vores eget energibehov," siger Bowe. Selvom ikke alle former for fiber virker som et præbiotikum, siger Bowe, at mælkebøttegrønt er en af de bedste kilder. Bland det sammen i en smoothie hvis du vil have en nem måde at indtage det på.
Forbered dig på udbrud
Rimelig advarsel, mens du arbejder på at genstarte dit system - udbrud kan forventes. Mens dit system renser de urenheder, der oversvømmede dit system, advarer Lipman om, at din hud kan blive værre, før den bliver bedre, men igen, dette varierer igen fra person til person. "Drik masser af vand, lav en blid rensning, nyd nogle infrarøde sauna-sessioner og øv dagligt afstressende teknikker," siger han.
Oprindeligt lagt på StyleCaster.
