På ethvert givet tidspunkt har jeg tre eller fire to-do-lister kørende. Har jeg brug for så mange? Sikkert ikke. Tilføjer jeg ting til listerne, som jeg enten allerede har afsluttet eller er meget tæt på at blive færdige med, bare så jeg kan få den tilfredsstillelse at krydse noget af? Absolut, det gør jeg. Nå, det viser sig, at dette ikke kun hjælper mig med at holde mine spredte tanker organiseret. Det kan også hjælpe mig søvn.
Ifølge ny forskning fra Baylor University kan lave en huskeliste - specifikt før sengetid - bidrage til en bedre nattesøvn. I undersøgelsen så forskerne på søvnmønstrene hos mennesker, der satte til side fem minutter før de gik i seng til at skrive ned deres kommende opgaver og pligter og sammenlignede dem med andre deltagere, som skildrede de aktiviteter, de allerede har afsluttet.
Mere: 4 helt realistiske ting, du kan gøre i dag for at forbedre dit helbred
"Vi lever i en 24/7-kultur, hvor vores to-do-lister ser ud til at vokse konstant og får os til at bekymre os om uafsluttede opgaver ved sengetid," hovedforfatter Dr. Michael K. Scullin, direktør for Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory og assisterende professor i psykologi og neurovidenskab,
Undersøgelsen, offentliggjort i American Psychological Association's Journal of Experimental Psychology, fandt sted i et søvnlaboratorium, som styrede for elementer som teknologi og lys. Det havde 57 studerende deltagere.
Så hvorfor er det bedre at tænke på, hvad du stadig skal opnå, end at fokusere på det, du allerede har opnået?
"Der er to tankegange om dette," sagde Scullin i avisen udmelding. "Den ene er, at det at skrive om fremtiden ville føre til øget bekymring for ufærdige opgaver og forsinke søvnen, mens journalisering om afsluttede aktiviteter ikke burde udløse bekymring. Den alternative hypotese er, at det at skrive en huskeliste vil "aflaste" disse tanker og mindske bekymringer," tilføjede han. Ved afslutningen af undersøgelsen fandt de ud af, at det var sidstnævnte.
Men kan en gruppe på 57 universitetsstuderende virkelig fortælle os noget om vores søvnvaner? Scullin sagde, at selvom prøvestørrelsen var typisk for denne type forskning, ville en større undersøgelse være nyttig.
"Mål for personlighed, angst og depression kan moderere virkningerne af at skrive på at falde i søvn, og det kunne undersøges i en undersøgelse med en større prøve." han sagde. "Vi rekrutterede raske unge voksne, og så ved vi ikke, om vores resultater vil generalisere til patienter med søvnløshed, selvom nogle skriveaktiviteter tidligere er blevet foreslået at gavne sådanne patienter."
Mere: De bedste gaver til den søvnløse i dit liv
Så hvad har du at tabe? Du kan lige så godt bruge fem minutter på at skrive ud, hvad du skal nå i morgen, inden du går i seng i aften. Selvom det ikke hjælper på din søvn, vil det stadig være nyttigt at have om morgenen.
