Forældre babyer og små børn - og alle deres tilbagevendende søvnregression - det er sikkert kaotisk, ikke? Så igen kaldte disse børn stort set altid det en aften ved 20-tiden, så du kunne nyde dit hjem i en salig ro. Når de småbørn bliver til tweens og teenageredog...ikke så meget. Nu er de engang tidlige snoozere begyndt at strejfe rundt i huset kl. 22.00, 23.00, midnat eller endda længere. Dette er ikke godt af et par grunde. For én ting, ældre børn har stadig brug for søvn (8 til 10 timer om natten). Og for en anden ting, skal du være i stand til at se Stranger Things 2 uden afbrydelser. Jeg mener, prioriteringer.
Men at forsøge at få et "nej jeg føler mig slet ikke træt"-barn til at gå i seng er alt andet end nemt. Så her er nogle tips, der rent faktisk kan hjælpe.
1. Ingen gadgets i soveværelset starter 30 minutter før sengetid
Der er ingen måde, dit barn går i seng, hvis deres telefon bipper og summer kun få meter væk. Børnepsykolog Alissa Sheldon siger, at hvis telefonen er i nærheden, er fristelsen for dit barn til at tjekke den bare for svær at modstå. "Selv hvis det bare er for at tjekke tidspunktet eller hvor mange likes et Instagram-opslag har modtaget, ved at tage enheden op, engagerer du dig i en stimulerende aktivitet," siger Sheldon. "Det kan signalere hjernen, at det kan være tid til at rejse sig, ikke hvile."
Så en halv time før sengetid skal børn efterlade deres telefoner nedenunder. Jep. Det lyder måske umuligt, men hvis du har en streng politik om at opbevare alle opladere i køkkenet eller stuen, vil dit barn være mere tilbøjelige til at tilslutte og gå væk. Tanken om en uopladet telefon er trods alt nok til at sende enhver teenager i fuldstændig paniktilstand.
Også, hvis det er muligt, indstille dit barns telefon til at skifte til Night Shift et par timer før sengetid. Dette viser gult i stedet for blåt lys, hvilket er bedre til at tillade hjernen at gå over til sengetid.
Se dette opslag på Instagram
Får dine børn #søvn nok, mor? Søvn er essentiel for vores fysiske og mentale sundhed, at have tilstrækkelig søvn kan være med til at booste læring, fremme vækst og forbedre mental sundhed og humør. For at finde ud af mere om, hvorfor søvn er så vigtigt for dit barn, og for at få tips til at hjælpe dit barn med at få en bedre nattesøvn, besøg goodsleep.sg for at downloade deres praktiske søvnsæt! Link i bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthebelittle #ladthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #sengetid #børnesøvn #nattid
Et opslag delt af SassyMamaSG (@sassymamasg) på
2. Ingen sukker eller koffein før sengetid
Det virker selvforklarende, men det skal bemærkes. Børn i alle aldre bør ikke indtage et ton sukker eller koffein, før de går til søvn. Og det betyder i flere timer før sengetid - undskyld, overpris Starbucks "dessert" drinks. Så hvis du tillader dine børn at få dessert, skal du bare gøre det til afslutningen på en tidlig middag. (Min 13-årige forsøgte for nylig at lave en skål chokoladeis med chokoladesirup og flødeskum 15 minutter før hendes sengetid. Åh nej det gør du ikke, pige.)
3. Motion og nedetid skal være på skemaet
Børn er ikke robotter. De kan ikke bare fokusere i skolen i seks timer, tage til en efterskoleaktivitet, spise aftensmad, lave deres lektier og så gå i seng. Den liste mangler to afgørende ting: motion og nedetid. Selvfølgelig får nogle børn motion gennem gymnastik eller deres efterskoleaktiviteter, men hvis det ikke er tilfældet, så sørg for, at dine får lidt tid til at bevæge sig, løbe og lege. Min teenager kan for eksempel godt lide at hoppe på vores trampolin i mindst 15 minutter for at få noget energi ud. Men Sheldon advarer om, at både børn og voksne bør "prøve ikke at træne for kraftigt lige før sengetid, da dette nogle gange kan give energi i stedet for at slappe af."
Og sænk ikke nedetid; børn har brug for plads og tid til bare at slappe af. Hvis du har brug for det, skal du reducere hans eller hendes fritidsskema, så dit barn har tid til at tude rundt og dekomprimere.
4. Afslapning før sengetid
Det er ikke tv-tid. Det er ikke rullende Instagram-tid. Det er at tage et bad, arbejde med kunst, spille musik eller læse en bog - alene eller sammen med en forælder. Dit barn er langt forbi Godnat måne på dette tidspunkt, men der er mange gode bøger der er langt mere interessant end en kam og en børste og en skål fuld af grød. At læse sammen er også et perfekt tidspunkt til at have en stille samtale med dit barn, inden du siger godnat.
Eller hvorfor ikke prøve meditation? Headspace er en fantastisk app til børn, der ønsker at lave en mini-meditation før sengetid for at opmuntre til søvn.
5. Gå i seng på samme tid hver aften
Undertekst: Hvordan pokker skal jeg gøre det? Dette kræver virkelig engagement, for det kan virke som noget altid kommer op (en sen kamp, en test osv.). Men prøv virkelig at få din tween eller teenager i seng på samme tid hver aften. Selvfølgelig vil der være undtagelser, men jo mere du udvikler en sengetidsrutine, jo mere sandsynligt vil børnene sove tidligt og godt.
Desuden, ifølge de fleste læger, hjælper det faktisk ikke børn at "indhente" at sove i weekenden - det ødelægger bare deres søvnplan. Så selvfølgelig kan de blive oppe en time senere og måske sove lidt ud lørdag og søndag morgen, men lad det ikke blive til en "sengetid" kl. 03.00 i weekenden eller en anden radikal afvigelse fra hverdagen tidsplan.
Og ud over en konsekvent sengetid anbefaler Sheldon at holde børneværelserne kølige (68 til 72 grader), og sørge for, at det er mørkt (selv begrænse natlys), og hvis det er muligt, så sørg for, at de kun reserverer sengen til søvn (i stedet for at lave lektier eller se tv i sengen).
Og hvis efter alt det, dit barn er stadig sover ikke? Hej, der er altid kostskole. Bare for sjov. Men husk virkelig: Du kan faktisk ikke tvinge dine børn til at sove. Hvad du dog kan gøre, er at lade dem vide, at efter et vist tidsrum er køkkenet lukket, tv'et er slukket, og alle deres enheder er slukket og oplades nedenunder. I betragtning af de begrænsede resterende muligheder (læs mere?), lyder det måske alligevel ikke så slemt at sove. Jeg hører deres forældre elsker det!
En version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort i november 2017.
Når du har fået de angste teenagere gemt i sengen, kan du læse op om, hvordan du kommunikerer med The Youths via vores teen slang guide.
