Det der med oplever traumer er, at det ikke kun er svært at håndtere, men det er normalt også ret pludseligt. Det ene minut er alt normalt, og det næste er du fuldstændig forblændet af en ekstremt stressende, ofte livsændrende begivenhed.
Trauma er en relativt bred kategori, der omfatter hændelser i ens liv, der forårsager fysiske, følelsesmæssige, åndelig eller psykisk skade, lige fra et dødsfald i din familie til at blive holdt inde under våben til en barndomstraumer. Uanset den hændelse, der har fundet sted, bør egenomsorg være en topprioritet for dem, der har oplevet traumet, for at din krop og dit sind kan heles.
Egenomsorg, terapeut Sarah Boone fortæller Hun ved, det svarer i bund og grund til at "fast placere din egen iltmaske på dig selv først for at opfylde dine egne behov, før du forsøger at opfylde behovene hos dem omkring dig." Det er vigtigt, at du, før du kan fortsætte med din hverdag, tager dig tid til at ære de følelser, din krop oplever, både fysisk og mentalt.
"Vores kroppe rummer alle vores oplevelser. Det er afgørende at lære at fordøje vores følelser og vores oplevelser, så de ikke bygger sig op vores kroppe og skaber spændinger, stramhed og sygdom," Pleasance Silicki, sundhedspædagog og forfatter af Delight: 8 principper for at leve med lethed og glædefortæller Hun ved.
I sidste ende kommer vores kamp-eller-flugt-respons i fuld gear reaktion på en traumatisk begivenhed som kroppen håndterer en trussel mod overlevelse, tilføjer Boone. I dagene, ugerne, månederne og nogle gange årene efter en traumatisk hændelse er det almindeligt at støde på triggere i dit miljø, hvilket kan være så simpelt som en lugt, der var til stede under traumet.
OK, jeg er klar til at tackle dette – hvordan kommer jeg i gang?
Før enhver egenomsorg kan begynde, er det vigtigt for dig at tage en ikke-dømmende holdning til dig selv. (Tænke Good Will Hunting - "Det er ikke din skyld").
Ofte bruger ofrene så meget tid og energi på at tænke på hvad hvis. Hvad hvis jeg havde gjort det anderledes? Hvad hvis jeg havde drejet til venstre i stedet for til højre? Boone anbefaler at fjerne selvbebrejdelsen; det er det første skridt mod helbredelse. At bebrejde dig selv for det, der er sket, kan give dig en midlertidig følelse af kontrol over de begivenheder, der fandt sted, men i det lange løb vil dette gøre mere skade end gavn, så stop med at bære vægten af oplevelsen på din skuldre.
Hvilken form for egenomsorg er bedst for mig?
Posttraumeplaner er forskellige for alle. Det er ikke en lineær proces med en tjekliste, siger Boone, en forestilling, som kan være udfordrende at acceptere for mange. For nogle kan egenomsorg betyde at søge hjælp fra en autoriseret professionel og diskutere de hændelser, der fandt sted.
For andre finder de, at en alternativ tilgang til at håndtere traumet er nyttig til at helbrede kroppen. For eksempel underviser Silicki i de gamle holistiske praksisser fra Ayurveda og bruger yoga og visdommen fra disse gamle systemer til at hjælpe med moderne healing og bruger daglige praksisser som at trække vejret, journalføre og gå en tur rundt om blokken for at hjælpe med at integrere, helbrede og derefter være i stand til at bevæge sig frem.
Det er over et år siden - hvorfor har jeg det ikke bedre allerede?
Der er ingen reel tidsramme for healing, selvom vores sind måske siger: "Nok allerede! Tilbage til arbjedet! Du burde have det bedre!" Nogle gange har vores kroppe brug for mere tid til at bearbejde det, der er sket.
Gennem sin praksis hører Silicki en masse kvinder sige: "Jeg burde være overstået det her nu!" Målet med egenomsorg er at vejlede folk fra deres tanker, flytte hovedet ind i kroppen og nærme sig sin oplevelse med et helhedssyn, så man til sidst kan frigøre traumet fra legeme.
Jeg har bare ikke tid til at beskæftige mig med det her
For mange kan egenomsorg være en tidskrævende indsats, og med det liv, vi lever i dag, ser der aldrig ud til at være timer nok i døgnet. Hvis du er overbevist om, at du ikke har tid til at lade dig selv helbrede fra en traumatisk begivenhed, anbefaler Boone som minimum overvejer at dele detaljerne om din traumatiske selv i et sikkert rum med en du tillid. Det er nyttigt, hvis denne person er en professionel, men det kan også være en tæt på, som du stoler på. Ved at dele din historie giver du din krop lov til at mærke alle følelserne, hvilket i umiddelbarheden kan mindske intensiteten af det, du har med dig.
En traumatisk oplevelse kan føles som om den tærer på dig, dine tanker og din hverdag, men det behøver den ikke. At tage sig tid til lidt egenomsorg kan gå langt.
En version af denne historie blev offentliggjort i april 2018.
Inden du går, tjek vores foretrukne mentale sundhedsapps, der er nyttige og overkommelige:
