Selvom det kan være din første tanke at sidde stille på en meditationspude, når du tænker på mindfulness, betyder konceptet simpelthen at være til stede i øjeblikket uden at dømme. Og mens en meditationspraksis er en fantastisk måde at dyrke en øget kapacitet til mindfulness, stort set enhver aktivitet, du laver hver dag, kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom og opmærksom. Mindfulness handler om at være opmærksom uden etiketter, distraktioner eller forudfattede meninger - du lærer bare at observere verden omkring dig og dig selv med dybere tilstedeværelse over tid. I øvrigt, mindfulness kan forbedre dine relationer på en række væsentlige måder.
Når du praktiserer mindfulness gennem de forskellige områder af dit liv, bliver det lettere at forbedre din relationer. "At være mere opmærksom kan hjælpe dig til at være mere i harmoni med andre menneskers tanker og følelser," siger autoriseret ægteskabs- og familieterapeut,
Kiaundra Jackson LMFT, forfatter til At holde sig sund i en sindssyg verden. "Når andre mennesker føler sig hørt og forstået, er det eneste, der vil gøre, at forbedre dine forhold. Men at være opmærksom i forhold kræver arbejde og skal øves regelmæssigt.”Prøv disse seks taktikker booste dine relationer.
Sæt hensigter
"Start og afslut din dag med intentionalitet," siger Jackson. "Begynd dine dage med journalføring, bøn eller øjeblikke af stilhed for at blive centreret, før du udfører dine daglige opgaver. I slutningen af dagen skal du mentalt opsummere din dag fra start til slut ved at vælge at fokusere på det positive."
Undgå at dømme
"At være opmærksom betyder at være opmærksom på, hvad der er til stede uden at dømme," siger Erica Curtis, LMFT, forfatter til Den innovative forælder: Opdragelse af forbundne, glade, succesfulde børn gennem kunst. "En anden måde at tænke mindfulness på er at være opmærksom på, hvad der er til stede med en holdning af nysgerrighed og medfølelse. Når vi nærmer os relationer med omhu, kan vi være mere opmærksomme på, hvad der udspiller sig i det aktuelle øjeblik snarere end hænger på domme, antagelser eller overbevisninger om, hvad der skete for fem år siden, fem dage siden eller endda fem minutter siden. Vi bliver mere bevidste om de historier, vi fortæller os selv om vores forhold, denne person foran os, og hvem vi er. Med øget bevidsthed kan vi udfordre os selv til at dukke op i nuet med medfølelse for os selv og den anden. Med en opmærksom holdning kan vi lytte mere generøst til den anden og træffe valg om vores handlinger i stedet for at reagere."
Fokuser på de fem sanser
Tag dig tid til at fokusere på dine fem sanser i løbet af dagen for at øge din evne til at være tilstede. "Mindfulness handler i sandhed om at fokusere på 'her og nu'," siger Jackson. "I en verden i hurtig bevægelse forsømmer vi de enkle ting, der kan bringe os glæde. Prøv at sprøjte din yndlingsduft, plukke en blomst, nyde din yndlingsmad eller bare gå en hurtig tur for at rense dit sind."
Vær en god lytter
For at sætte mindfulness til at virke i relationer, mener Curtis, at det er afgørende at lytte generøst. "Fang dig selv, når du tænker på, hvad du vil sige i stedet for at lytte til, hvad den anden person siger," siger hun. “Lær mærke til, når du arbejder hårdt på at forsøge at blive forstået, i stedet for at lægge energi i at forsøge at forstå den anden. Læg elektronik væk, og tilbring tid sammen med en du holder af uden at forstyrre telefoner eller tablets. Læg mærke til impulsen til at tjekke [din enhed], og modstå den. Overvej de historier, du fortæller dig selv om et forhold, et øjeblik eller en adfærd. Spørg dig selv, om det er muligt, at historien ikke altid er sand. Find noget at nyde i hvert øjeblik med dette andet - selv de udfordrende øjeblikke."
Der er en afgørende sammenhæng imellem mindfulness og en øget evne til empati i relationer. "At sætte dig selv i den anden persons sted kan hjælpe dig med at fokusere på her og nu ved aktivt at lytte til, hvad den anden person siger," forklarer Jackson. Desuden er det vigtigt at fokusere på ikke-verbale signaler for at øge det at være tilpasset den anden person. "Fokuser på, hvad de er ikke ordsprog. Kropssproget er enormt, og det kan give os mere klarhed over, hvordan en person føler eller tænker. At være mere opmærksom er den bedste måde at forbedre opmærksomheden i dit liv og dine relationer."
Skub gennem udfordringer
Der er ingen tvivl om, at relationer kan være fulde af forhindringer. "Når det er sagt, hvor vi er mest udfordret, ligger den største mulighed for personlig vækst, hvis vi lader det være den mulighed," siger Curtis. "Uanset hvad dine personlige mål i livet og relationer måtte være, kan dyrkning af en større kapacitet til mindfulness skabe dybtgående forandring til det bedre over tid - både indeni og udenfor."
En version af denne historie blev offentliggjort i april 2019.
Inden du går, så tjek denne liste over vores foretrukne, mest overkommelige apps til mental sundhed:
