Meditation er en af de mest almindelige anbefalinger til folk, der er stressede, trætte eller har brug for noget egenomsorg RnR. fra lindre kroniske smerter til lindre de fysiske symptomer på angst, meditation har længe været udråbt som et vidundermiddel for folket. Faktisk, meditation er den hurtigst voksende sundhedstrend i USA., og med nye apps og retreats, der introduceres hver dag, ser det ikke ud til, at det bliver langsommere lige nu.
Udover at hjælpe med stress, har undersøgelser vist, at meditation kan hjælpe forbedre immunfunktionen, fremme øget levetid, og reducere blodtrykket, siger Dr. Will Cole, ekspert i funktionel medicin og forfatter til Ketotarisk. “Meditation har faktisk en række fordele for dit helbred ud over blot reduceret stress, som er stadig vigtigt, på grund af det faktum, at stress både kan udløse og fastholde helbredsproblemer,” Cole sagde.
Okay, så meditation er lidt som at spise dine grønne blade. Vi forstår det. Her er
Det viser sig: Meditation er hårdt
Her er hemmeligheden: Meditation er svært for alle, ifølge Dr. Subhadra Evans, en forsker og underviser ved Deakin University i Australien. "Sindet er af natur utrolig rastløst," sagde Evans. "Ved at sidde med åndedrættet, eller hvilket anker vi nu bruger i meditation, lærer vi at tillade disse følelser at være til stede og passere. Dette bringer til sidst en følelse af fred.”
Ligesom at lære enhver ny færdighed, tager meditation tid og øvelse. Med andre ord, dyk ikke ned i enugelangt stille tilbagetogførste gang meditation endda krydser dit sind. Start i stedet med blot et par minutter om dagen, sagde Dr. Megan Jones Bell, Chief Science Officer hos Headspace. “Vi sammenligner hjernen med en muskel: Det ligner, når du har løftet vægte," sagde Bell. "Du kan have ømme muskler og bruge en foam roller til at grave ind i dine muskler for at lindre. Selvom det er ubehageligt, hjælper det musklerne med at hele og blive stærkere."
Plus, hvis du er ekstra modstandsdygtig over for meditation, skal du muligvis gøre det endnu mere; lad os se det i øjnene, Dalai Lama kæmper nok ikke med road rage. Faktisk kan de, der er mest modstandsdygtige over for meditation, have mest gavn af at praktisere det, sagde Dr. Kristina Hallett, en bestyrelsescertificeret specialist i klinisk psykologi og en Fellow fra American Academy of Clinical Psychology. "Når nogen konstant er under ekstern stress, forbliver deres nervesystem i 'høj alarm' og dette øger sandsynligheden for at føle ophidselse og følelser af rastløshed og angst,” Hallett sagde. "Meditation er som at drikke vand på en varm sommerdag, da det tillader hjernen at begynde at 'køle ned' og vende tilbage til ligevægt."
I slutningen af dagen er det måske hele pointen med meditation at lære at sidde med ubehag. Alligevel kan det lyde ret utiltalende, især hvis du føler dig utryg til at begynde med.
Så hvordan kan du inkorporere meditation i dit liv uden at det føles som en rodbehandling? Vi talte med fem kvinder hver dag, der delte deres bedste tips om at mestre meditation, især hvis du faktisk hader det.
Sørg for, at du har en række værktøjer i dit værktøjssæt
"For at være klar, det er jeg ikke en person, der nyder at meditere! Jeg ser ikke frem til det, jeg bryder mig ikke engang om at sætte tid af til at meditere. Jeg har dog bemærket, at med sædvanlig meditation er jeg en anden person - jeg er roligere, jeg kan håndtere stress bedre, jeg er måske venligere og mere opmærksom på andre. Jeg laver transcendental meditation to gange om dagen i 20 minutter, morgen og eftermiddag. Til hurtigere beroligende teknikker bruger jeg åndedræt, og jeg bærer noget lavendelolie - min yndlingsduft - for at hjælpe mig med at slappe af." — Munk, 29
Find en praksis, der passer til dit humør
"Jeg er kommet for at finde en meditationspraksis, der virker for mig og min depression og angst, men det tog lang tid at nå dertil. Jeg har indset, at jeg klarer mig meget bedre med en bevægende meditation, og yoga er bedst for mig at gøre det. Jeg kan også komme dertil med en gåtur, men ikke helt så godt som yoga. Jeg har brugt apps før, og de hjælper mig med at sove, når jeg rejser, men det handler om det. Jeg indså også i en mindfulness-time, at jeg absolut ikke kan 'slappe af' eller 'give slip', når en guidet meditation ledes af en mands stemme." – Ali, 37
Husk at det hele starter med vejrtrækning
"Tag fire vejrtrækninger om morgenen, når du vågner, og om natten, før du sover. Med disse vejrtrækninger, prøv at trække vejret langsomt ind over en optælling af fire, hold vejret forsigtigt i fire tællinger, træk vejret ud over en optælling af fire, og hold vejret ud over fire tællinger. Jeg oplever, at en simpel åndedrætsøvelse kan hjælpe med at rense sindet på få øjeblikke. Hvis du nyder, hvordan det føles, så brug et par minutter i løbet af dagen til at gentage den samme vejrtrækningsøvelse. Than næste gang du tankeløst går for at tage din telefon, luk forsigtigt dine øjne (hvis du er et sikkert sted at gøre det), og prøv at fokusere på fornemmelserne i dine omgivelser fra lyde, til lugte, til den måde, lyset rører din øjenlåg." —Zoë, 28
Mediter på farten
"Selv hvis jeg bare mediterer et par minutter hver dag, er jeg i stand til at håndtere min angst og stress bedre. Start med en- eller to-minutters meditationer i et par uger hver dag for lettere at integrere det i din rutine. Indstil en alarm og gør det på samme tid hver dag. Tag fem minutter i et mødelokale, badeværelset eller udenfor, og lav en hurtig meditation for at genopfriske og rense dit hoved." – Sarah, 22
Tag dig tid til at gøre meditation til en vane
”For mig er meditation som træning. Jeg kan ikke se meningen med at gøre noget, medmindre jeg ser resultaterne, men det lorte er, at det af en grund kaldes en praksis. Du skal øve dig, selv gennem de dårlige dage, hvis du vil se resultater. Jeg begyndte at gå til en vedisk meditationsklasse, fordi jeg følte mig uopfyldt med apps. Med appsene passede det bare ikke til mig, og ingen vil gå rundt i sko, der ikke passer. Jeg ville med glæde gå barfodet end at have et par hæle på, men vedisk meditation er mit komfortable par Vans." - Chloe, 28
En version af denne historie blev offentliggjort i maj 2019.
Vil prøv en mental sundhed app ud uden at blæse en masse penge? Vi har nogle muligheder at tjekke ud:
