Feriemad Coma? Sådan får du det bedre efter et kæmpe måltid - SheKnows

Det helligdage (fra Thanksgiving hele vejen gennem Super Bowl søndag) er de bedste, ikke? Venner, familie, varme, glæde - og selvfølgelig mad. Den sidste del kan dog være lidt af et problem, især når du overdriver dine måltider og ender med at føle dig træg og beslutsom Ikke godt fordi du har spist for meget.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Selvom vi alle ved, at mådehold er nøglen til lykke og komfort (så vidt vores maver rækker), kan det være alt for nemt at lade sig rive med og være en stor frådser på en ferie-shindig. Mens det er helt fint at gøre dig og forkæle dig selv, når du vilNogle gange er dine øjne meget større end din mave, og du overdriver det - hvilket giver en træg og søvnig eftermiddag, der kan bløde ind i de næste par dage. Her er hvad du skal gøre, hvis det sker for dig.

Hvad sker der, når du overspiser?

Du ved, hvordan det føles at overspise, ikke? Du føler dig oppustet og utilpas, og du bruger resten af ​​dagen på at håbe, at dine fordøjelsesevner er klar til den kommende opgave. SheKnows talte med Dr. Susan Besser, en familielæge med

Barmhjertighed personlige læger i Baltimore, Maryland, som også er diplomat fra American Board of Obesity Medicine. Vi ville gerne finde ud af præcis, hvad der foregår i maven, når vi har fyldt os for fulde af skinke og dessert.

"På et rent mekanisk plan er din mave udspilet (hævet), når du overspiser," sagde hun. "Der er en begrænset mængde plads derinde, og den kan ikke lide at blive strakt ud over sin normale kapacitet."

Selvfølgelig forsøger din mave at rette op på problemet ved at flytte mad langs ASAP, hvilket kan resultere i yderligere ubehag. Hos nogle mennesker (især dem med refluksproblemer), kan maven forsøge at skubbe indholdet tilbage op i spiserøret, hvilket kan føles forfærdeligt. Din mave kan også forsøge at skubbe den ud den anden vej (ud af bagdøren), og hurtigt, hvilket kan resultere i diarré og kramper.

Hvad er den første forsvarslinje mod overspisning?

Uanset hvad du gør, siger Besser, skal du ikke lægge dig fladt ned på ryggen. Det kan yderligere forværre eventuelle refluksproblemer, du måtte have. Så overvej i stedet en hvilestol, hvis du er for elendig til at bevæge dig. Rask motion er også et nej-nej.

"Motion signalerer, at kroppen skal fokusere på musklerne og ikke på tarmene, så tarmaktiviteten vil blive langsommere, så al den mad bliver siddende derinde og forårsager kramper," forklarer hun.

Hvad du dog kan gøre, er at gå en afslappet tur. Overdriv det selvfølgelig ikke, men at flytte rundt kan booste dit stofskifte en smule og kan hjælpe dig med at fordøje dit gigantiske måltid, som er det ultimative mål, efter du har spist for meget.

Hvad skal du spise eller drikke efter overspisning?

Det kan være indlysende, men lyt til din krop, mens du spiser. Selvom helligdagene føles som om, de handler om maden på din tallerken, så gå i dit eget tempo, hvis du er bekymret for at føle ubehag. Fortsæt ikke med at spise, når du føler, at du er i stand og ikke føler dig sulten længere. "Som udgangspunkt skal du bare spise let resten af ​​dagen - hvis overhovedet. Du bliver nødt til at drikke vand senere på dagen, så du ikke bliver dehydreret,” bemærker Besser. "Men sandsynligvis kan du undlade at spise resten af ​​dagen."

Når alt kommer til alt, vil du have din mave til at arbejde på fordøjelsen - og du vil ikke tilføje mere til dens arbejdsbyrde.

Du vil sandsynligvis have det bedre næste dag, hvilket er fantastisk. Men tag dig bestemt tid til at huske, prøv at lære, hvad der føles tilfredsstillende, og hvad har du haft det dårligt med. Bliv også ved med at fugte, for vand er liv.

Kan du tage medicin mod overspisning?

Med et ord, nej, egentlig ikke. Besser siger, at nogle OTC-medicin, såsom antacida eller anti-gas-medicin, kan hjælpe, men nogle gange er alt, hvad du kan gøre, at vente. Desværre er en hurtig løsning ikke i kortene

"Der er virkelig ikke nogen god medicin til at modvirke den overspisende blues," siger hun. I stedet siger hun, at det er bedre at forsøge at nærme sig store madcentrerede ferier langsomt, så du kan nyde det meste ud af dit måltid uden at risikere at forstyrre din mave.

"Du kan stadig nyde dine favoritter," forklarer Besser. "Bare forstå, at du spiser for trang, ikke ernæring. Trang til lindring kræver kun et par bid - spis langsomt og nyd."

Men hvis du har banket tonsvis af cheesecake og ostekartofler tilbage og ikke føler dig fantastisk, skal du bare huske på, at dit ubehag er midlertidigt. Bliv ved med at drikke vand og nyd din mad i det rigtige tempo for din krop.

En version af denne historie blev offentliggjort i december 2017.