Sengetiden ruller rundt, og ydu kan ikke vente på, at dit hoved rammer puden — eller at hengive sig til envis på Netflix, efter dit barn er gået ud.Bud måske det her altid synes at Vær den tidspunkt, hvor dit barn revs op hver nat. For mange er dette-en velkendtog frustrerende scenarie. Og flere forældre søger hjælp fratillægget melatonin.Ber det sikkert?
EN 2015 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Pediatric Neurology rapporterer, at brugen af melatonin hos børn fordobledes fra 2004 til 2011. Og i 2018,The Guardian rapporterede en stigning på 25 procent i melatonin-recepter til børn i England over de seneste tre år. Men videnskabsmændhar efterlyst mere forskning om, hvorvidt langsigtet brug af melatonin i ungdom har bivirkninger.
Hvad er melatonin?
Det pinealkirtlen, placeret i midten af hjernen, udskiller hormonet melatonin naturligt, når vi er udsat for mørke. Processen begynder med vores
øjne. Vores nethinder videresende signaler om vores eksponering for lys langs veje i hjernen og rygmarven til pinealkirtlen,fortæller det tilfrigive melatonin. Som regulator af vores døgnrytme — aka vores interne ur — melatonin fortæller vores kroppe, hvornår det er tid til noget shuteye.Hvordan virker supplerende melatonin?
Desværre for flere grunde, vores interne ure fungerer ikke altid som et urværk. Børn (eller voksne) kan have problemer med at falde i søvn kun for derefter at have vanskelighed vågner til tiden om morgenen. Derfor er flere forældre giver deres børn melatonin. Bandet syntetisk melatonin (menneskeskabt) og naturligt melatonin (fremstillet af dyr) er tilgængeligeoverdettælleri U.S.A.
Brug af supplerende melatonin kan evt hjælpe børn falder hurtigere i søvn, end hvis de udelukkende skulle stole på deres egne niveauer af hormonet at gøre trick. For eksempel en 2016 undersøgelse offentliggjort i JAMA Pædiatri, fandt ud af, at børn med atopisk dermatitis var i stand til at falde i søvn omkring 20 minutter tidligere end normalt efter de fik melatonin under et klinisk forsøg.
Hvilke forhold kan påvirke et barns søvn?
Det kløende symptomer på atopisk dermatitis kan helt sikkert holde nogen vågne, og det samme kan andre forhold. For eksempel er astma forbundet med søvnløshed, ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet BRYST. Plus,Canadiske familielæger melder det -en75 % af børn, der har neuro-udviklingsmæssige og psykiatriske lidelser, har søvn problemer. Børn med autismespektrumforstyrrelse (ASD), opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller angst oplever ofte problemer med at falde i søvn eller Andet søvnforstyrrelser, siger en artikel fra 2017 offentliggjort i Journal of Translational Medicine.
Hvorfor har børn problemer med at falde i søvn?
Også selvom hvis dit barn ikke har et medicinsk problem, mange faktorer kan stadig afbryde et barns døgnrytme. Om 25% af raske børn og teenagere også have søvn problemer. Tidlig sskole Start gangeog øgede perioder med dagslyskan rode med ens internt ur, også, og røve børn af værdifuld sengetid, ifølge en 2016 artikel i Endokrine anmeldelser.
Men der er en anden lusket slumrende tyv: det blå lys fra vores enheder. Blot to timers eksponering for blåt lys om natten påvirker melatoninproduktionen og roder med vores søvn-vågen cyklus, rapporterer en 2019 systematisk review offentliggjort i Kronobiologi International.
I betragtning af hvor ofte vi bruger vores mobile enheder, er det ikke let at antage, at de er en stor synder i tabt søvn for både forældre og børn. EN2019 undersøgelse af Common Sense Media, en nonprofit forskningsorganisation, der udforsker mediebrug hos børn, rapporterer, at 40 % af teenagere bruger en mobilenhed inden for fem minutter, før de forsøger at falde i søvn. ENkamp 36 % af teenagere rapporterer, at de vågner op for at tjekke deres enhed om natten, og 29 % rapporterer faktisk, at de sover med den. Så det er ikke kun det blå lys, der kan forårsage et tab af de fyrre blink. Svinende eller summende meddelelser er også et problem.
Er brug af melatonin sikkert for børn?
Selvom årsagerne til, at børn har problemer med at falde i søvn, varierer, søvnproblemer er en stigende bekymring for forældre. Og de leder efter løsninger ligesom melatonin. Men spørgsmålet om sikkerhed i langsigtetbrug forbliver.
Det National Institutes of Health (NIH) rapporterer det melatonin er sikkert til kortvarig brug i børn. Med andre ord, hvis din børnelæge accepterer det, betragtes lejlighedsvis brug af melatonin på svære nætter som fint. Mindre mulige bivirkninger omfatter døsighed, hovedpine, svimmelhed, øget vandladning eller sengevædning og uro. Men NIH advarer forældre om langvarig brug, fordi undersøgelser mangler.
I en artikel fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Søvnens natur og videnskab, opfordrede forskere til flere undersøgelser af, hvorvidt melatonintilskud hos børn kunne forsinke begyndelsen af puberteten. Forskerne nævner indikationer på, at et fald i melatoninniveauet i teenageårene korrelerer med progressionen af seksuel modning og udvikling. De peger også på dyreforsøg, der har forbundet melatonintilskud med undertrykkelse af gonadotropin-frigivende hormonsekretion, som er ansvarlig for at kickstarte puberteten.
En undersøgelse fra 2018 af børn med ASD rapporterede sikker melatoninadministration i op til et år.Undersøgelsen, som blev offentliggjort i Jural for børne- og ungdomspsykofarmakologi, administreres pædiatrisk depot melatonin (PedPRM) i 52 uger. Tre ud af fire børn havde langsigtede søvnfordele med milde bivirkninger bestående af træthed og humørsvingninger (tselvom forskere siger det humør ændringer kan tilskrives den underliggende lidelse). Stadig, længere undersøgelser er stadig nødvendige for at bekræfte sikkerheden ud over et år.
Og bortset fra varigheden af brugen, er en anden bekymring med brug af melatonin tillægsfejlmærkning. I en lille undersøgelse fra 2017 i Journal of Clinical Sleep Medicine, analyserede forskere omkring 30 melatonin kosttilskud og fandt ud af, at etiketten påstande om melatoninindhold var væsentligt forkerte. Nogle produkter indeholdt80 % mindre melatonin end angivet, og andre indeholdt mere end 400% melatonin end angivet. Og mange produkter, 26%, indeholdt også serotonin, et stof, der bruges til at behandle neurologiske lidelser. Det er vigtigt at huske, at aselvom Food and Drug Administration regulerer dem, kosttilskud ikke gennemgå de strenge test og krav til godkendelse som receptpligtig medicin.
Så hvad skal forældre gøre?
Hvis du overvejer at bruge melatonin til at hjælpe dit barn med at falde i søvn, så tal med din børnelæge først. En sundhedsplejerske kan give dig anbefalinger til en pålidelig formulering, den rigtige dosis til dit barn, og hvornår og hvor ofte det skal bruges. En børnelæge kan også hjælpe med at behandle underliggende lidelser, der kan være relateret til tabt søvn eller give anbefalinger til diverse søvn løsninger.
Det Mayo Clinic rådgiver mennesker med søvnløshed eller andre søvnbesvær at prøve kognitiv adfærdsterapi, før man tyer til medicin eller kosttilskud. Metoder til børn involverer normalt måder at forbedre søvnhygiejnen på. Disse kan omfatte begrænsning af skærmtid i aftentimerne, og holder enheder væk fra sengen og at prøve en rutine, der hjælper med at give børnene besked til sengetid.
Den nederste linje: Prøv først muligheder, der ikke involverer kosttilskud eller medicin. Hvis de ikke virker, så tal med en betroet sundhedsudbyder for at finde den bedste løsning for dit barn at få mere ZZZZs — hvilket vil hjælpe dig med at slå høet hurtigere også.
