Der er et par ting, som de fleste børn ikke kan komme med på. Vi taler om at gå til tandlægen, time-outs og komme tidligt ud af sengen. Dårlige nyheder for den sidste på listen: Sommertid er næsten her – det er søndag den 10. marts kl. 02.00 for at sikre, at dine børn får nok lukkede øjne og hjælpe dem med at komme ud af sengen uden kamp, tjekkede vi ind hos Dr. Mia Finkelston, en bestyrelsescertificeret familielæge, der behandler patienter via telehealth-app LiveHealth Online. Disse enkle strategier vil holde hele din familie på sporet Sommertid.
Skub sengetid op
I aften skal du sørge for, at dine små er gemt i 15 minutter før tid for at begynde at tilpasse sig tidsændringen på søndag, og gør det en halv time før i morgen. "Sørg for, at dine børn er veludhvilede," siger Finkelston. "Får rigeligt med lukkede øjne Før du justerer urene kan give dine børn et forspring og mindske chancerne for, at de bliver sur og overtrætte, hvilket kan gøre det endnu sværere at falde i søvn!”
Hold dig til programmet
Selvom det altid er vigtigt at have et natligt ritual, før lyset slukkes, er dette især vigtigt op til sommertid for at hjælpe dine børn med at holde en tidsplan. "Det er vigtigt, at dine små holder sig til en sengetidsrutine, der betyder, at de forbereder sig på at sove," siger Finkelston. "Et eksempel på dette er at give dine børn et varmt bad, børste tænder, læse en bog og så ligge i sengen med lidt blød musik tændt og endda en natlampe."
Få hands-on
"Forældre bør forklare, hvad der sker med deres børn," siger Finkelston. "Få dem involveret i processen, så tidsændringen og tabet af søvn ikke kommer som et komplet chok for dem." Få dem for eksempel til at hjælpe dig med at justere ure i huset. Husk, at børn efterligner, hvad voksne gør, så lær dem god praksis.
Gå foran med eksempel
Enhver mor og far ved, at børn altid holder øje med deres adfærd, og derfor er det vigtigt at sætte tonen for dem. "Gå tidligere i seng selv og vågn op lidt tidligere med dem, spis en sund morgenmad og forbliv positiv," siger Finkelston. "At klage og brokke sig over at miste en times søvn eller over, hvor trætte vi er, vil bare gøre det sværere for dem at forblive positive."
Forvent en tilpasningsperiode
Chancerne er, at dine børn ikke vil være begejstrede for at slå høet tidligere eller vågne op de første par dage. "Hvis urene er justeret, og du fornemmer, at dine børn er kræsne, kiksede og bare ikke er glade, så prøv at involvere dem i strategier for at tage kanten af," siger Finkelston. "Start med et afslappende bad, læs en ekstra bog højt, eller få dem til at lytte til fugle- eller strandlyde (i det virkelige liv eller på en lydmaskine) for at dulme dem, når de har tendens til at være lidt ophidsede. Hvis dine børn er ældre, så tal om det med dem. Spørg dem, hvad der føles dårligt." Hjælp dem med at forstå, at justeringen kun vil tage et par dage.
