Den mest udfordrende del af træning er faktisk ikke at træne - det er at finde tid til at træne. For lad os være ærlige, planker, push-ups og squats er ikke nogens idé om en god tid. Hvis det er muligt at udskyde træningen, vil vi - også selvom det betyder uger med at love os selv, at vi "endelig kommer til at træne i morgen." (Selvfølgelig hvornår i morgen kommer, vil der utvivlsomt opstå flere presserende bekymringer, og den deadline vil simpelthen blive skubbet tilbage en anden dag.) Så hvorfor ikke gøre målet lidt mindre elendig? Det er svært at lave en træning sjovere, men det er nemt at gøre det kortere. I stedet for at bruge 45 minutter på at lave noget udmattende intens træning, hvorfor så ikke bare forpligte sig til at tackle en af YouTubes 10-minutters træningsvideoer hver eneste dag?
At indstille din træningstid til 10 minutter kan virke lidt vilkårligt, men det er faktisk en ret magisk tid. Til at begynde med handler det om
så kort en træning som du kan uden at føle, at du har spildt din tid. (Selvfølgelig kunne du nok få en masse færdig på 5 minutter. Men det er stadig så kort, at du sandsynligvis ville ende med at bruge mere tid på at skifte til og ud af din træning tøj, end du rent faktisk ville træne.) Det er også en mængde tid, som vi næsten alle kan bruge til. Dem med overvældende travle tidsplaner kan sandsynligvis skære ud 10 minutter til et hurtigt yogaflow eller en cardiorutine. Og de af os, der søger efter ting at lave i stedet for at træne, kan helt sikkert komme igennem kun 10 minutters aktivitet. Kort sagt, 10 minutter er et nemt sted at starte. Det er et opnåeligt mål at sætte - og de af os, der hader at træne, kan være sikre på, at øvelsen vil være overstået næsten lige så hurtigt, som den startede.Den anden magiske ting ved en 10 minutters træning? Du vil vænne dig til det. På et tidspunkt vil 10 minutter ikke føles så lange som før. Og du kan gøre, hvad du vil med den information. Vil du fortsætte med at udfordre dig selv? Udvid dit træningsforpligtelse: Sæt endnu en 10-minutters træning over på din 10-minutters træning, eller find en træning, der kræver mere af din tid. Har du det godt med dit nuværende engagement i fitness? Nyd det faktum, at det er blevet nemmere. Der er ingen grund til at udfordre dig selv mere, end du ønsker. Hvis dit mål var at simpelthen få for vane at træne, fejr det faktum, at du har opnået det, og nyd din nyfundne styrke og udholdenhed.
Uanset hvad dine fitnessmål er, er en 10-minutters træning en ret god (og tilgængelig!) måde at nå dem på. Og siden YouTubes udvalg af 10 minutter træningsvideoer er utroligt stort og varieret, der er tonsvis af gode steder at starte.
Heather Roberstons Power Cardio Workout
Ønsker du at svede seriøst, mens du opbygger styrke? Heather Roberstons Power Cardio Workout vil holde dig i bevægelse i 10 minutter i træk. HIIT-træningen består af 10 forskellige kredsløb - hvoraf nogle byder på cardio-favoritter, såsom jumping jacks, og andre med grundlæggende styrkebevægelser, såsom push-ups. Der er ingen pauser under denne HIIT træning. Men før hvert kredsløb får du en forhåndsvisning af, hvad der kommer - så du behøver ikke at bekymre dig om at spilde kostbar træningstid på at prøve at finde ud af, hvad du skal lave.
MadFits træning med ben/rumpe/lår
MadFits træning med ben/rumpe/lår er egentlig bare en serie af squats og lunges, men hun finder så mange måder at modificere dem på, at træningen aldrig føles kedelig. Hele rutinen er opdelt i en serie af 30-sekunders intervaller, med et 30-sekunders hvileinterval efter fire 30-sekunders træningsintervaller. Selvom øvelserne i denne træning er ret grundlæggende, tager MadFit et øjeblik på at demonstrere den rigtige form for hver enkelt. Så du kan være sikker på, at du mestrer klassiske bevægelser, mens du sveder.
Yoga med Adrienes Yoga for Overkropsstyrke
Yoga plejer at være en relativt langsomt tempo øvelse, men Yoga med Adrienes Yoga for Overkropsstyrke rutinen formår at pakke et seriøst slag på kun 13 minutter. (De første 3 minutter er en opvarmning og de sidste 2 minutter er en nedkøling, så du træner egentlig kun i 8 minutter. Men de 8 minutter er ikke spildt.) Træningen består af fire forskellige kredsløb: en række push-ups, et statisk plankehold, en række skuldertrykplanker og et par sideplanker. Hvert træningsinterval er præget af en genoprettende barnestilling - så du kan være sikker på, at du vil blive givet øjeblikke af meditation mellem dit opslidende overkropsarbejde.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae's Booty Burn Workout er en fest i form af en fitnessvideo. Dance cardio rutinen vil få dig til at svede efter blot 11 minutter, men du vil ikke hade det faktum, at du træner, mens du gør det. Faktisk - takket være Keira LaShaes optimistiske personlighed og omhyggeligt udvalgte dance cardio moves - kan du faktisk nyde dig selv.
Gruppe HIITs cardiotræning til hjemmet
Gruppe HIITs cardiotræning til hjemmet tilbyder en gennemtænkt blanding af cardio- og styrkeøvelser. Hele træningen består af grundlæggende styrkebevægelser - som burpees og bjergbestigere - dvs kan nemt udføres hurtigere eller langsommere, afhængigt af hvilken form for træning du leder efter til. Instruktøren tager hver øvelse i et langsommere tempo, så du kan se, hvordan du udfører hvert træk korrekt. Føl dog ikke, at du skal synkronisere med hende. Det smukke ved denne træning er, at du selv bestemmer den frekvens, der passer bedst til dine behov.
Chloe Tings helkropsafkøling for restitution og fleksibilitet
Undervurder aldrig vigtigheden af en nedkøling. Chloe Tings helkropsafkøling er en restitutions- og fleksibilitetscentreret rutine, der er fantastisk, når den kombineres med andre øvelser og lige så fremragende alene. Hvis du har lidt ekstra tid, er du velkommen til at tage den til begyndelsen eller slutningen af en anden træning. Eller bare lad denne 10-minutters video være hovedbegivenheden. Der er intet galt med aktiv hvile - især hvis fleksibilitet eller skadesforebyggelse er blandt dine fitnessmål.
Få krop af J's Ab Workout
Få krop af J's Ab Workout er præcis, hvad det lyder som: en core-træning, der vil efterlade dig til at føle dig grundigt udfordret efter kun 9 minutter. Rutinen består primært af klassikere – som russiske drejninger, tå-touchs og planker – men der er nok ud-af-boksen-bevægelser smidt ind til at holde tingene spændende. Og intet øjeblik er spildt. Når Get Bodied by J er færdig med sin 40-sekunders introduktion, planlægger du at arbejde, uden introduktioner, i hele 8 minutter.
Bully Juices kropsvægttræning
Intet om Bully Juices kropsvægttræning er forvirrende, kompliceret eller ude af boksen. Faktisk består hele rutinen af øvelser, du allerede kender, men aldrig når at komme udenom. Træningen starter med jumping jacks og bevæger sig hurtigt ind i udfordrende klassikere, som burpees og bjergbestigere. Mellem intervallerne får du 15 sekunders vejrtrækninger, hvilket kan virke lidt kort - indtil du husker, at du kun træner i hele 10 minutter.
Live Fit Girls Total Body Pilates
På kun 10 minutter lykkes Live Fit Girl at komme igennem en Pilates rutine for hele kroppen– og også en, der virkelig er begyndervenlig. Rutinen er gulvarbejde-centreret, men du kan forvente at arbejde med dine arme, dine ben og din kerne. Og du kommer endda til post-game med en genoprettende barnestilling - ikke altid en selvfølge i en pilatestræning, og en absolut dejlig fornøjelse for både begyndere og eksperter.
Inden du går, så tjek vores foretrukne prisbillige tilbehør til hjemmetræning for at holde din hjemmetræning interessant:
