Lige når du tror, at du er fri for den årlige feriestress, er det januar, og du er nu ivrig efter at beholde disse nytårsforsætter, sætte mål for din karriere og vurdere familiens behov. Ikke underligt, at du er anspændt, sur og afværger en daglig følelse af hastende karakter for at gå-gå-gå og gøre-gøre-gøre. Vi mærker din smerte! Så vi henvendte os til Dr. Donald Brown, ND, en af de førende myndigheder vedrørende sikkerheden ved kosttilskud og evidensbaseret urtemedicin. Han deler fem homøopatiske måder at sparke stress på.
Lige når du tror, at du er fri for den årlige feriestress, er det januar, og du er nu ivrig efter at beholde disse nytårsforsætter, sætte mål for din karriere og vurdere familiens behov. Ikke underligt, at du er anspændt, sur og afværger en daglig følelse af hastende karakter for at gå-gå-gå og gøre-gøre-gøre. Vi mærker din smerte! Så vi henvendte os til Dr. Donald Brown, ND, en af de førende myndigheder vedrørende sikkerheden ved kosttilskud og evidensbaseret urtemedicin. Han deler fem homøopatiske måder at sparke stress på.
Afstress med livsstilsændringer
Sov og sov noget mere
Bare fordi du har en huskeliste, der ikke kan gøres på en normal dag, betyder det ikke, at du får et gratis pas til at forsømme din søvn. Mangel på søvn sender ikke kun dit gode humør ind i et halespin, det skader også dit helbred. Dr. Brown sætter tilstrækkelig søvn højt på huskelisten, hvilket betyder, at nogle af de andre ting skal omprioriteres og planlægges. "Du kan ikke sove i søvn," siger den naturlige sundhedsekspert. ”At køre på kun et par timer i løbet af arbejdsugen og forsøge at indhente weekender kan bringe dit immunsystem i fare. Mange af os har brug for syv til otte timers kvalitet, uafbrudt søvn hver nat. ” Han foreslår at holde dit værelse køligt og mørkt og droppe elektronikken som sengekammerater.
Udnyt kraften i lavendel
Dr. Brown er fortaler for at bruge lavendels afslappende kraft til at dæmme spændinger og angst. Du ved måske allerede, at en dyb indånding af lavendel æterisk olie kan hjælpe med at berolige rå nerver, men lavendelolie kan også tages oralt i tillægsform. ”Et oral lavendelolietilskud er et godt værktøj at have i dit sundhedsarsenal, da det har vist sig at lindre sjældne symptomer på spændinger, stress og angst, herunder lejlighedsvis rastløshed, nervøsitet og søvnløshed, ” han siger. ”De kliniske undersøgelser vedr CalmAid, et mundtligt lavendeltilskud, viser, at det er et fantastisk værktøj til at få dig til at føle dig mere afslappet i løbet af dagen, hvilket fører til forbedret søvn om natten. ”
Bevæg din krop
Selvom du trækker dine hæle ved tanken om at træne, indrøm det: Du har det bedre, når du er til din træning eller i det mindste, når du er færdig med det. Dr. Brown anbefaler daglig motion for at lette stress. "Motion øger de velbefindende endorfiner i din hjerne og hjælper med at få dit sind fokuseret på dine kropsbevægelser i stedet for det, der generer dig."
Flygt til et fredeligt sted
Selvom en tur til troperne for at flygte fra stress ikke er en mulig løsning hver dag, kan du stjæle væk til dit skab eller luk kontordøren eller endda sidde i din bil for at tilbringe tid alene uden distraktioner. Dr. Brown anbefaler selv bare et par minutter alene at meditere og slappe af.
Forøg dine B -vitaminer
Tag et multi-vitamin med den anbefalede daglige mængde B-vitaminer, siger Dr. Brown. "Forøgelse af dine niveauer af vitamin B12 og andre B -vitaminer kan bidrage til at forbedre dit humør."
Om Dr. Donald Brown
Dr. Donald Brown er en af de førende myndigheder i USA om sikkerhed og effekt af kosttilskud, evidensbaseret urtemedicin og probiotika. Han er naturopatisk læge og modtog sin eksamen fra Bastyr University i 1988. Dr. Brown fungerer i øjeblikket som direktør for Natural Product Research Consultants (NPRC) i Seattle, Washington. NPRC blev grundlagt i 1990 og har rådgivet virksomheder inden for naturprodukter og farmaceutiske produkter industrier, samt uddannelse til sundhedspersonale, naturproduktindustrien og forbrugere. Han tjener i øjeblikket i Advisory Board for American Botanical Council (ABC) og Editorial Board for The Integrative Medicine Alert. Han har også tidligere fungeret som rådgiver for kontoret for kosttilskud ved National Institutes of Health.
