Træning du kan lave med dine børn i din stue – SheKnows

Dine børn er hjemme. I har alle været meget hjemme det sidste år. Selvom der er håb om, at tingene vil ændre sig i den nærmeste fremtid, ændrer det ikke på, at de er inde nu, og som sådan har du sikkert savnet din almindelige dyrke motion rutine. Da du ikke ønsker at give dem længere skærmtid, vil du måske overveje at inkorporere dine børn i din træningsrutine. Som du allerede ved, har børn masser af energi, især til aktiviteter, de synes er sjove. Alt det kræver lidt fantasi og opfindsomhed, og før du ved af det, vil du svede sammen og gøre ting, der har mindre lyst til motion og mere som leg.

Relateret historie. 6 nemme mikrotræning du kan lave hvor som helst

"Forældre ved, at børn er små energibundter," Nicole Pepper, kropsarkitekt og børns fitness instruktør kl Anatomi, fortæller SheKnows. "Nogle gange kan det som forældre være udfordrende at balancere vores tidsplaner mellem arbejde, familie, venner, hobbyer og fitness. Vi leder altid efter måder, hvorpå vi kan være effektive med vores tid og være et eksempel for vores børn."

Fordi ved at træne med dine børn, lærer du dem vigtigheden og værdien af ​​fitness (selvom de ikke er klar over, at de faktisk er motion).

Vi talte med en gruppe fitnesseksperter for at få deres kreative træningsidéer, som du kan lave med dine børn i komforten i din helt egen stue.

Lege tid

For nogle sjove twists på nogle klassikere, foreslår Pepper følgende.

Relæ tic-tac-toe

Opsæt et 3-til-3-gitter ved hjælp af husholdningsartikler såsom håndklæder, der er justeret på gulvet på tværs af rummet. Vælg et element til at repræsentere X og et element til at repræsentere O. Når du tæller til tre, løber du og dit barn og placerer dit X eller O i en af ​​felterne. Den, der først justerer tre af deres bogstaver i træk vandret, lodret eller diagonalt, vinder!

Bliv kreativ med at bytte løb med at hoppe, blande sidelæns, bjørnekravle osv. til tic-tac-toe-brættet. Dette spil lærer hurtige tænkeevner såvel som at få dem til at løbe til et mål og tilbage.

Simon siger

Simon siger rør dine tæer. Simon siger squat. Simon siger gør 10 springstik osv. Skift roller, og lad dine børn fortælle dig, hvad du skal gøre. Dette spil lærer også lyttefærdigheder (sørg for, at de kun udfører opgaven, hvis Simon siger det). giver mulighed for at få dine børn til at huske navnene på forskellige bevægelser, når det er deres tur til instruere.

Kast & fangst

Hold det simpelt. Spil fangst med dine børn ved hjælp af enhver form for bold (du kan vælge noget sportsspecifikt til en aktivitet, de er vant til at spille). Bland tingene ved at få dem til at prøve at fange med én hånd, to hænder, deres mindre dominerende hånd, kaste i en kurv eller bøjle, sigte på forskellige afstande osv. Dette lærer dem hånd-øje-koordination og gør dem begejstrede for at dyrke nye sportsgrene.

Hovedstander og håndstande

På et blødt underlag kan du få dine børn til at øve hovedstand ved at gå på hovedet og lave et stativ med hovedet mellem deres to hænder. Hjælp dem med at løfte deres ben op i luften i et par sekunder ad gangen, og vær forsigtig med at holde deres nakke i en sikker stilling. Når de først har det godt, kan de øve sig i håndstående ved at hæve deres fødder på kanten af ​​sofaen eller endda gå deres fødder op baglæns på væggen.

Dette er gavnligt for børns proprioception (et fancy ord for bevidsthed om kroppens position og bevægelse) og det at føle sig godt tilpas i ubehagelige stillinger. At undervise i kropskontrol og bevidsthed er en grundlæggende færdighed, som vil overføres til forskellige sportsgrene, når de bliver ældre.

Yoga

Leder du efter noget mere Zen? Prøv disse børnevenlige yogastillinger fra CorePower Yoga senior direktør for operationer Dr. Kathleen Sand.

Frøens positur

Begynd at stå, placer fødderne i hoftebreddes afstand og drej tæerne udad. Bøj dine knæ for at slippe bunden mod dine hæle for at squatte lavt. Vær opmærksom på, at dine knæ er over/i samme retning som dine tæer. Bring dine håndflader sammen ved dit bryst og pres dine albuer til dine inderlår. For ekstra sjov kan du hoppe op og ned som en frø. Det er altid et sjovt spil at tælle, hvor mange hop du får, før du begynder at grine.

Træ positur

Begynd at stå, og før derefter din højre fodsål til din venstre ankel, indvendige skinneben eller inderlår. Hold din højre fod enten under eller over dit venstre knæ; undgå at trykke på dit indre venstre knæ, mens du står. Når du er balanceret på det ene ben, skal du bringe dine håndflader sammen ved dit bryst og øve din stabile, et-benede balance. Gentag på højre side. Tilskynd børn til at vokse deres hænder som grene af et træ over hovedet.

Partner Dancer positur

Stå på dit venstre ben, og sving derefter din højre fod tilbage mod din rumpe. Ræk tilbage med din højre hånd og tag fat i din indre højre fod eller ankel. Spark din højre fod tilbage i din hånd og ræk din venstre hånd op mod himlen.

Denne stilling kan være udfordrende, så Sand siger, at hendes familie kan lide at gøre det til en partnerdans. For at gøre det skal du begynde med at vende mod din lille yogi for at spejle dem og bringe dine løftede hænder sammen som en high-five. Mens du sparker dit løftede ben tilbage, skal du trykke din forreste håndflade ind i håndfladen for at få stabil balancestøtte. Gentag på det modsatte ben.

Down Dog positur

Begynd med dine håndflader og tæer på måtten i en planklik pose eller toppen af ​​en push-up. Skub gennem dine hænder og arme for at presse dit bryst tilbage mod dine lår og løft din bund op og tilbage, som toppen af ​​din bjergtop. Tilskynd dit barn til at skabe en bjergform med deres krop i denne positur, hvor deres bund er bjergtoppen.

Cobra positur

Begynd med at ligge på din måtte med maven nedad. Placer dine håndflader på måtten under dine skuldre og cricket-ving dine albuer tilbage ved dine sider. Tryk ind i måtten for at løfte dit bryst væk fra gulvet. Glæd dig med en stolt kongekobra-kiste. Der er også mulighed for at lave en hvæsende lyd for sjov.

Noget venskabelig konkurrence

Brug det, du allerede har i din stue til at få mest muligt ud af din legetid/motionstid sammen ved at lave interne øvelser, Bonnie Micheli og Tracy Roemer, medstiftere af Shred415, fortæl SheKnows.

"Det er nemt, og det kan gøres i ethvert rum i dit hjem," siger de. “Det eneste du skal gøre er at sætte tre små kegler eller markører op i hele huset. Hver kegle vil blive sat op i en lige linje omkring 10 fod eller mere fra hinanden - afhængigt af rummets størrelse."

For at få din familie varmet ordentligt op, skal du begynde med at blande i en række rundt om keglerne. Bland til venstre; bland til højre. Lad dem derefter gøre det gående tåberøring som Frankensteins monster (dette træk varmer aktivt dine baglår). Efterfølges med walking lunges.

Indstil derefter en timer til et minut. Få dine børn og endda din ægtefælle til at gennemføre øvelserne. Fortsæt og se, hvor mange gange du kan køre boret på et minut. Den, der får flest gange op og ned, vinder.

For at tilføje lidt variation til disse øvelser, Kate Hamm fra AnamBliss, foreslår at kravle sidelæns, bagud eller fremad, at udføre bjørne-crawl (svarende til at kravle, men dine hofter er løftet højere end dine skuldre) eller krabbevandringer, hvor du starter i siddende stilling med hænderne bagved du. Pres hofterne op og gå. Leg rundt med håndstillinger - mod dine fødder eller ud til dine sider, hvis du har meget håndledstryk - og gå som en krabbe.

Endnu en venskabskamp? Noget Hamm kalder abekamp. "Du får en ballon og lader den ikke røre jorden," siger hun til SheKnows. "Se, hvor mange berøringer eller tryk du kan få, før det gør." Du vil bevæge dig rundt og prøve at fange [ballonen], som helt sikkert vil svede.

Som Pepper siger: "Jo mere du kan gøre fitness til spil, jo mere vil dine børn forbinde fitness med sjov. Start dem unge og lær dem sunde vaner, der vil vare livet ud."

En version af denne historie blev offentliggjort januar 2019.

Nogle overkommelige træningsudstyr til at pifte dit hjemmegymnastik op: