Hvad motiverer dig til at flytte? Der er så mange hektiske øjeblikke, der fylder vores dag, men det er nogle gange en udfordring at skære lidt spilletid ud for at ødelægge og genoplade. Vi skynder os konstant gennem bevægelserne uden at trække vejret, så det er let at falde i en fitness rut og usunde vaner, når vi er for overbelastede.
En af mine foretrukne måder at tone min overkrop og have det sjovt i processen er at komme tilbage til det grundlæggende og tage min træning til junglens motionscenter. Du kan målrette triceps, biceps og øvre rygmuskler bare ved at lave simple pull-ups og armdyp. Eller brug en parkbænk, hvis det er mere tilgængeligt, og øv dine pushups og armdips der. At holde repsene enkle (fem reps på 10 træk for hver øvelse) vil gøre det mere realistisk og mindre skræmmende at følge med og fortsætte.
For mere overkropsarbejde er her et simpelt kredsløb, du kan gøre hvor som helst for at stramme og tone dine arme, ryg og kerne. Derefter kan du tilføje eller ændre din rutine til dit fitnessniveau.
Armbøjninger (20)
Mål-post presse: Stræk armene ud til dine sider, skulderhøjde, albuerne bøjet 90 grader, håndfladerne fremad. Løft dine arme over hovedet, og sænk dem derefter for at starte. (30 reps)
Høje knæ: Stå og skiftevis hurtigt løfte dit højre og venstre knæ til hoftehøjde. (Gør så mange du kan i et til to minutter.)
Sprællemænd (30 reps)
Planker og knæoverskæringer: Start i en push-up position. Træk højre knæ mod venstre albue, hold maven stram og tilbage fladt; vende tilbage til start og gentag, skiftevis sider. (10-15 reps pr. Side)
Biceps (med vægte på to til fem pund): Løft og stræk dine arme ud til din side, håndfladerne vender fremad og albuerne bøjet i 90 grader. Hold dine skuldre nede og håndled på linje med dine albuer.
Drej dine arme, så dine albuer bevæger sig for at mødes foran dig. Hold dine muskler engageret, og flyt tilbage til startpositionen. (Gør 10 sæt af 10)
Hold derefter dine vægte og stræk dine arme lige ud foran dig med håndfladerne opad.
Bring dine arme op i en ret vinkel, og slip dem derefter tilbage til udgangspositionen.
(Lav fem sæt med 10)
Triceps (med vægte på to til fem pund): Hængsler fremad fra dine hofter, bøj albuerne 90 grader, derefter bøj albuerne for at strække begge arme lige tilbage, håndfladerne vender mod hinanden og klemme dine triceps. Vend tilbage til startpositionen.
(Lav tre sæt med 10)
Uanset om det er en cool ny træning, som du har døet efter at prøve, eller den åbne kjole, der viser noget hud, finder du det, der motiverer dig til at holde dig på rette spor, når det kommer til at leve en sund og fit livsstil. Det betyder også at se, hvad du putter i din krop. vitaminvand nul slukker min tørst, med nul kalorier.
Dette indlæg er sponsoreret af vitaminvand nul og SheKnows
